Sådan gør du yoga hjemme, i 8 nøgler

I det sidste årti, Yoga er blevet meget populær i Vesten på grund af dets sundhedsmæssige fordele, da denne årtusind fysiske og mentale praksis garanterer balancen mellem krop og sind.

Yoga er ikke kun en fysisk øvelse, men det er en del af en langt dybere orientalsk filosofi, som giver mulighed for at finde indre fred og som forpligter sig til at udføre nogle sunde vaner. I dette samfund, hvor mange mennesker lever stresset, er yoga fashionabelt!

• Relateret artikel: "De 6 psykologiske fordele ved yoga"

Sådan praktiserer du yoga hjemme

Fordi det er en simpel praksis, kan denne forfædre metode praktiseres hjemme hos enhver tid på dagen. Hvis du vil vide hvordan du kan øve yoga i komforten af ​​dit eget hjem, forklarer jeg det i de følgende linjer.

1. Opret en behagelig plads

Lav et hul i hjemmet. Det er ikke nødvendigt at male dig selv i et Zen-stil rum, men det skal være et stille og bredt rum, så du kan udføre øvelserne med fuld frihed og komfort. At tildele et rum i dit hjem for at udføre yoga kan hjælpe dig med at være regelmæssig i din praksis. Yoga hjælper til at forbinde sindet med kroppen, og det er helt sikkert afslappende for sindet mens du aktiverer kroppen.

2. Brug de rigtige tilbehør

For at øve yoga er det godt at have en matte, helst en, der ikke glider. Der er mange typer måtter på markedet, men den høje pris indikerer ikke nødvendigvis en højere kvalitet. 

Hvis du er en af ​​de mennesker, der bekymrer sig om naturen, kan du også finde økologiske måtter, der hjælper med at bevare miljøet. Yogaens blokke eller klodser er ideelle især når du har en stiv krop. Undersøg de forskellige tilbehør, der findes, og vælg dem, der giver dig mulighed for at forbedre, at denne forfædre praksis er så produktiv som muligt.

3. Vælg en type yoga og en rutine

Før du laver yoga øvelser, skal du vide, hvad du skal gøre, og hvad er den rutine, du vil følge. Hvis du har tilstrækkelig erfaring og viden, kan du være dig selv, som med kreativitet forbereder den rutine, du vil følge. Nu godt, der er virtuelle klasser eller yoga bøger, der vil hjælpe dig udfør rutinerne korrekt.

• Du bør også vide, at der findes forskellige former for yoga. Vi forklarer dem i artiklen "De 24 typer yoga der vil forbedre din mental balance"

4. Brug internettet

Nye teknologier har givet os mulighed for at få et stort repertoire af yogaklasser med et enkelt klik. Du skal bare bruge din computer og mobiltelefon til at følge yogaklasserne i dit eget hjem, enten i din stue eller i din have. Der er online betalingskurser, men også gratis klasser, som du kan finde på YouTube.

• Relateret artikel: "6 yoga holdninger til rygsmerter"

5. Find det rigtige øjeblik

Start dagen med at udøve yoga er ideel, da den opretholder høje energiniveauer igennem hele dagen og rydder sindet, før man starter daglige opgaver. Men mange mennesker nyder mere at lave yoga om eftermiddagen. Find den tid der bedst passer til din smag og din tidsplan, for enhver tid på dagen er det godt at roe sindet og frigive det akkumulerede stress.

6. Varm

Opvarmning er nødvendig, før kroppen udsættes for intense holdninger. Uden opvarmning er en person mere udsat for skade. Derudover er det ideelt at starte med mindre komplekse holdninger til vække kroppen før du flytter til mere intense holdninger.

Nedenfor kan du finde et eksempel på yoga opvarmning:

7. være konsekvent

Som med enhver aktivitet i livet, konstancen er nødvendig for at se resultaterne. Gør yoga en del af din daglige planlægning og over tid gør denne øvelse til en vane og ikke en indsats. Som Sara Lucia Villalpando, en ekspert i yoga, forklarer, "tyve minutter om dagen yoga giver større positive resultater end to timers lejlighedsvis praksis".

8. Nyd øvelsen

Det er nemmere at gentage behagelige aktiviteter, da de aktiverer vores belønningssystem i hjernen. Hvis vi også ser resultater, vil vores motivation til at øve yoga øges. Glem ikke, at yoga er gavnlig for din krop, så nyd det. Som jeg sagde før, gør det til en vane, det vil gøre mindre for at finde den tid på dagen for at forbedre dit generelle helbred og din mentale balance.

Fordelene ved yoga

Yoga giver mange fordele for kroppen og sindet, og der er mange undersøgelser, der bekræfter det. Og det er, at med yoga er det nødvendigt at integrere bevægelse med vejrtrækning, og dreje disse to separate enheder til en.

Denne praksis bruges som forebyggende eller rehabiliterende praksis fordi undersøgelserne bekræfter, at det forbedrer metabolske og anabole processer og favoriserer cirkulationen af ​​energi, der iltgør kroppen. De positive konsekvenser af at udøve yoga forekommer på mange måder. For eksempel:

• Reducerer stress ved at påvirke kroppens kortisolniveau,
• Forbedrer fleksibiliteten takket være asanas.
• Forøg styrken og muskeltonen også takket være asanas.
• Det favoriserer genopretning, fordi det er en form for aktiv hvile.
• Øger balancen og koordineringen takket være en større kropsbevidsthed.
• Forbedrer humør, fordi det fremmer frigivelsen af ​​neurotransmittere og hormoner som serotonin og endorfiner.
• Forbedrer koncentrationen, især når du arbejder for at løse udseendet.