Sådan lærer du at meditere, i 7 enkle trin

Meditation er en millenær praksis, der oplever stor popularitet i Vesten i det sidste årti, fordi der er mange fordele for mentalt og følelsesmæssigt velvære, og det er meget nyttigt i disse tider. Hvorvidt at roe sindet, finde sig selv eller reducere angst eller stress, flere og flere mennesker er interesserede i at introducere denne praksis i deres dagligdag, forbedre deres livskvalitet.

Men meditering er ikke altid let, især i starten, fordi det kræver disciplin og praksis for sin perfektion. og så meget som det tilsyneladende ikke er fysisk krævende, kræver det også indsats. Intet er gratis i dette liv, men hvis du ved alt at meditation kan bringe til dit liv, er meget sandsynligt at føle behov for at starte fortrolig med sine teknikker.

Fordelene ved meditation

I de senere år har forskning i denne praksis vist, at meditation er effektiv til at forbedre folkesundheden. ¿Hvad er disse fordele? ¿ Hvad er brugen af ​​meditering?? Meditation gavner os af forskellige årsager:

• Mitigate virkningerne af stress
• Det påvirker immunsystemet positivt
• Forbedrer opmærksomhed og koncentrationsevne
• Det er nyttigt at empati med andre
• Forøg smertetolerancen
• Forbedrer hukommelses- og kognitive funktioner
• Styr fremkomsten af ​​positive tanker

Du kan lære mere om disse fordele i vores artikel: "Fordele ved meditation understøttet af videnskaben"

De 7 trin til at lære at meditere

Nøglen til at udvikle vane med meditation er at finde det perfekte øjeblik for dig og den slags meditation og kropsholdning, der passer til dig. I begyndelsen Du kan eksperimentere med de forskellige typer meditation og den korrekte kropsholdning for at finde den nødvendige komfort og den ideelle mentale tilstand til at udøve denne øvelse.

Men du skal vide, at for at overvinde de modstande, som du nogle gange kan finde under den meditative proces, er det, der virkelig gør dig bedre, at gå videre med øvelsen.. Hvis du vil vide, hvordan du mediterer korrekt, skal du følge disse trin som jeg indikerer til dig næste.

1. Tag på behagelige tøj

Den første ting du skal gøre for at meditere og være i her og nu, er at bære behagelige tøj. Fjernelse af dine sko og valg af et bredt beklædningsgenstand er det bedste alternativ til at være klar til at meditere. Glem fat tøj og tag dit ur eller andet tilbehør, der kan være irriterende.

2. Find et stille sted

Det er nødvendigt at finde et sted, der giver dig mulighed for at være afslappet og uden afbrydelser eller forstyrrelser. Det kan være rummet i dit hus, kysten eller din have... Ethvert sted er godt, hvis det giver dig mulighed for at være komfortabel og fokuseret, helt nedsænket i den aktivitet, du skal starte.

3. Sæt korrekt

For at meditere skal du sidde rigtigt, det vil sige på jorden med ryggen lige, men uden spændinger, åndedræt dybt og holde dine skuldre og arme afslappet. Nogle foretrækker at sidde på en stol eller på knæ i stedet for den klassiske kropsholdning, og der ligger også meditation. Uanset hvilken position du vedtager, skal ryggen altid være lige og kroppen, især skuldre og arme, afslappet.

4. Fokus på et objekt

Fokus på et objekt eller ved åndedræt (med lukkede øjne), når du starter meditativ praksis. Senere kan du udføre andre typer meditation, som f.eks “body scanner” eller meditation centreret om lydene.

5. Accepter de tanker, der opstår og bevæge sig fremad

Det er normalt, at der i løbet af meditation opstår forskellige tanker: vores personlige problemer, ubehag i øjeblikket eller usikkerheden ved at meditere godt eller ej (noget der normalt sker, når vi starter i denne praksis). Men det er noget normalt, og derfor skal vi acceptere det.

Meditation fokuserer på ideen om, at psykologisk velvære er en tilstand, der fremkommer ved accept af tanker, følelser og kropslige følelser uden at forsøge at eliminere eller modificere dem, blot observere dem på en ikke-fordømmende måde. derfor, cNår disse tanker vises, skal du bare acceptere dem og derefter vende din opmærksomhed tilbage til objektet, vejrtrækning, lyd eller kropsfornemmelse.

6. Forøg din meditations tid gradvist

Når du starter med meditation, Du skal starte lille og derefter øge tiden. Den er ideel til at starte med et minuts meditation og gradvist nå 20 eller 30 minutter om dagen, der hjælper dig med at forbedre dit velvære. Tag et kig på denne video for at vide, hvad der er et minuts meditation:

7. Tilføj det til din daglige rutine

Efter at have læst de foregående trin, Nu er du klar til at gøre meditation en sund vane. Med praksis vil du blive en stor meditor, som vil hjælpe dig med at opnå fordelene ved denne millenary praksis.

resumé

Det er videnskabeligt bevist, at praksis med Mindfulness-meditation har potentialet til at forbedre livskvaliteten. På den anden side er der en anbefalet applikation, der kombinerer alle disse 7 tips.

• Sammen med guiden af ​​en tidligere buddhistisk munk kan du prøve det gratis i en uge: www.claridad.io

Psykologi og meditation: Mindfulness øvelser

I de seneste årtier er meditation blevet en del af psykologisk terapi (fx takket være Mindfulness-baseret kognitiv terapi eller MBCT), men er også begyndt at blive gennemført i organisationer, skoler eller sport.

Og, fra psykologi, har mange fagfolk indset fordelene ved meditation, nemlig mindfulness, mental sundhed, relationer, kreativitet eller optimal ydeevne i både sport, skole arbejde.

• Hvis du vil komme i gang i mindfulness praksis, anbefaler vi dig at læse følgende artikel: "5 Mindfulness øvelser til at forbedre dit følelsesmæssige velvære"