5 Mindfulness øvelser for at forbedre dit følelsesmæssige velvære

I denne travle verden, vi lever i, hvor vi konstant forbundet til nye teknologier, sindet springer frem og tilbage hele tiden, spreder vores tanker og følelser, som kan gøre os føler sig stressede, nervøs, eller endda bekymrede.

Vesten af ​​det vestlige samfund sætter os ind autopilot, hvilket betyder at lDage går forbi uden os at indse, hvad der sker indenfor eller omkring os. Vi trækker, går gennem livet uden at stoppe for et øjeblik at observere os internt uden at stoppe for at tænke på vores behov. Altid ruminerende, klamrer sig til forventningerne frem for virkeligheden.

Live på autopilot, en dårlig mulighed

At bo på autopilot, lever af inerti og blive transporteret i rutine kan være meget behagelig på kort sigt. Det er lettere for dage at passere og ikke står over for frygten for at tale med din partner om, hvad du føler. Eller det er mindre kompliceret at blive båret væk fra dag til dag end at anerkende, at du er ked af det, ¿virkelig? Planeterne vil blive justeret for at løse dine problemer ...

Men bor langt fra den nuværende, dvs. brystplade starten uden at føle noget, kan være negativ i det lange løb, fordi når noget ryster os (f.eks fyre os arbejde eller forlader par) opstår, og tryk derefter stomp med dine fødder på jorden. også, At leve i forventningerne kan gøre os enormt utilfredse.

Mindfulness: mere end teknikker, en livsfilosofi

Mindfulness praksis, mere end et sæt teknikker til at være i øjeblikket, det er en livsfilosofi, en holdning, der skal vedtages for at genskabe sig igen. Det er en form for coping, som fremmer personlige styrker, som hjælper selvregulerende adfærd og lærer hinanden bedre, samt skaber et velgørende miljø..

Mindfulness er med andre ord en bevidst og forsætlig måde at afstemme på, hvad der sker inden for os og omkring os, og giver os mulighed for at afmaskere automatisme og fremme integral udvikling.

Et par minutter om dagen er ikke så meget ...

For nogle mennesker, de, der lever evigt stresset, finder 5 minutter om dagen at forbinde med dig selv kan være kompliceret. Men at investere 10, 15 eller 20 minutter om dagen for ens eget trivsel er ikke så meget.

Som det allerede er nævnt, hvad der er vigtigt i udøvelsen af ​​denne disciplin, uanset de anvendte teknikker, er at vedtage Mindfulness-holdningen, sombryde opmærksomheden i det nuværende øjeblik uden at dømme og med medfølelse over sig selv og over for andre.

5 mindfulness øvelser for større trivsel

Før du går videre til listen over øvelser, er det vigtigt at understrege at praktisere Mindfulness, fordi det er en holdning til livet, er ikke begrænset til realiseringen af ​​disse øvelser, men snarere det er en måde at møde de hændelser, der opstår i det daglige liv. Alligevel er vedtagelsen af ​​en sund vane som denne gavnlig af mange grunde.

Hvis du vil vide, hvad der er fordelene ved denne praksis, kan du læse følgende artikel: “Mindfulness: 8 fordele af mindfulness”

Når det er sagt, præsenterer vi nedenstående en liste over Mindfulness øvelser:

1. Mindfulness i et enkelt minut

Denne øvelse er ideel, hvis du begynder i Mindfulness praksis, da det er som du udvikler dig i at lære mindfulness, er det ideelt at øge træningstiden, indtil du når 15 eller 20 minutter om dagen. Også fordi det kun er et minut, Du kan øve øvelsen hvor som helst, når som helst i dit daglige liv.

2. Indånding landing her og nu

Denne øvelse Det er ideelt til at slukke autopiloten. Når man praktiseres, er opmærksomheden fokuseret på nutidens øjeblik og stopper den konstante strøm af tanker, minder, billeder eller ideer. Det er ideelt at udlede akkumuleret spænding på en meget enkel måde.

For at udføre det er det nødvendigt at fokusere på vejrtrækning. Det skal gøres en blød, dyb og konstant inspiration gennem næsen. Når du fylder med luft, frigør straks luften gennem munden med intensitet, men uden at tvinge halsen. Når vi bemærker en distraktion (som er normal), observerer vi, hvad der er fanget vores opmærksomhed, og vi går tilbage til vejret.

3. Mindfulness morgenmad

Det er normalt at stå op om morgenen med autopiloten. Du forlader sengen, du bruser, du klæder dig, du har morgenmad, du renser dine tænder og en anden dag mere til arbejde. ¡Ja, en anden dag!

Du kan bryde denne negative vane ved at gøre Mindfulness om morgenen. På denne måde møder du dagen på en anden måde. Til dette, Det er nødvendigt, at du sidder på et roligt sted, og at du slukker for tv'et, så du er tavs. Du skal også have mobilen væk. Det drejer sig om ikke at have distraktioner. Når du har morgenmad, prøv at fokusere din opmærksomhed på smag, duften, røret af mad eller drikke ... føler dem! På denne måde vil du være opmærksom på det nuværende øjeblik, og du vil se forskellen.

4. Vær opmærksom på lydens lyde

Denne øvelse består af bevidst observere de lyde, der opstår i vores miljø. Derfor handler det om at lytte, høre dem, mens de lyder uden at forsøge at identificere dem, dømme dem som behagelige eller ubehagelige eller tænke på dem. Uden nogen indsats overholdes lydene, og andre eksterne opfattelser efterlades. Når vi bemærker en distraktion, observerer vi, hvad der er fanget vores opmærksomhed, og vi vender tilbage igen for at lytte til lydene, der udelukkende afhænger af det øjebliks ånde

Det er klart, at høre lyde, der trænger ind i vores ører, tanker og følelser relateret til, hvad vi hører opstå, så denne øvelse er at kende stilheden og lyden af ​​nogen begrebsmæssig formular (uden at tænke), men erfaringsmæssig (følelse dem).

5. Body scanner

Med denne øvelse prøver du komme i kontakt med vores krops erfaring som det er uden at dømme uden at afvise ubehagelige fornemmelser eller holde sig til det behagelige. Denne øvelse kaldes også body scan eller body scan.

For at gøre dette er det nødvendigt at sidde i en behagelig position med ryggen lige, selv om det også er muligt at vedtage liggende stilling. Derefter lukker øjnene, pas på åndedrættet og gør rejsen gennem kroppen. Denne form for meditation er tilrådeligt at blive styret.

Mindfulness træningsprogram: M-PBI (Mensalus Institute, Barcelona)

Hvis du er interesseret i at vide, hvad Mindfulness er, og du vil opleve førstehånds praksis med Mindfulness, tilbyder Mensalus Institut of Barcelona Psychology Center muligheden for at tage Mindfulness træningsprogram: M-PBI.

Mindfulness giver dig mulighed for at være i øjeblikket og hjælper dig med at være mere opmærksom på din umiddelbare oplevelse med en ikke-fordømmende holdning til åbenhed og accept.

Dens fordele for vores hverdag er mange: hjælper med at regulere følelser, reducerer stress og angst, forbedrer psykiske velbefindende, øger evnen til at koncentrere sig, hjælper dig med at sove bedre, fremmer kreativitet ... Takket være denne erfaringsmæssige løbet af 9 uger, vil du se på første hånd formålet med denne gamle praksis, og du kan dykke dybere ned i denne metode til at lære at håndtere følelser, reaktioner og tanker, noget nødvendigt for at håndtere forskellige situationer, der præsenterer din dag til dag. Du vil også være i stand til at opdage, at gennem udvikling af mindfulness er muligt at kende hinanden bedre og udvikle nogle positive holdninger til dine følelser og følelser, styre dem i at nå frihed og medfølelse.

Næste værksted begynder den 14. november 2018, selvom der før onsdag den 24. oktober afholdes en gratis informativ dag. også, Instituto Mensalus udfører ofte gratis informative sessioner, der varer en og en halv time så du kan opleve i første person formålet med denne forfædre praksis, der bruges i psykologi.

• Hvis du vil have mere information eller ønsker at reservere dit sted, kan du finde kontaktoplysningerne til Mensalus Institute på dette link.