5 pilates øvelser til begyndere

I den stressende og ultraforbundne verden, hvor vi lever, er sporten grundlæggende. Det hjælper os med at slappe af, gør det nemmere for os at møde andre mennesker og generere adrenalin. Pilates øvelser til begyndere er mest værdsatte i disse tilfælde, fordi de formår at bringe vores krop til total fred.

Dette system blev født i begyndelsen af ​​det 20. århundrede takket være Joseph Hubertus Pilates, en tysk træner. Først kalder jeg din metode Crontologyog han definerede det som "videnskaben og kunsten af ​​den koordinerede udvikling af kropsindånden gennem naturlige bevægelser under streng kontrol med bevidstheden". For denne træner var brugen af ​​sindet til at styre kroppen grundlæggende.

Dens flere fordele kan kun sammenlignes med yoga, selvom de på et fysisk niveau overgår det. Pilates hjælper med at koordinere vores vejrtrækning perfekt, fremme afslappelsen af ​​vores krop og vores sind.

Hvis du aldrig har praktiseret det, fortvivl ikke. Pilates øvelser til begyndere er meget enkle og giver dig mulighed for hurtigt at komme ind i denne verden. Så snart du praktiserer dem et par dage, vil du indse, at du ikke kan være uden dem. Velkommen til en utrolig oplevelse!

5 pilates øvelser til begyndere

Nedenfor forklarer vi de mest anbefalede øvelser til begyndere.

The Sierra

Det er en perfekt øvelse for at styrke taljenområdet. Du skal sidde på gulvet (eller måtten) med dine ben og arme åbne. Når du er i position, indånder du, mens du drejer bagagerummet for at prøve at røre venstre fod med højre arm. Gentag processen på den modsatte måde.

Gør det til 4 eller 5 gange og hvile. Sørg for, at ryggen er lige, men tving den ikke for hårdt. Hvis du ikke er forsigtig, kan du skade dig selv!

Rull op eller stige i runde

Roll up er en af ​​de enkleste pilates øvelser for begyndere. Du skal bare sidde på måtten med dine ben strakt ud og forsøge at røre dine ankler med dine hænder. Du skal holde spændinger i 10 eller 15 sekunder og derefter slappe af.

Som med den tidligere position, ikke tvinge for meget. Hvis du bemærker at det gør ondt, eller at det har givet dig en træk, tag en pause og følg senere.

"Ændring sker gennem bevægelse, og bevægelse helbreder".

-Joseph Pilates-

Saksen

Læg ansigtet nedad. Stret dine ben så meget som muligt, og sæt dem derefter i 90 graders vinkel. Tag et af benene mod dig og omfavn det; gentag det samme med det andet. Alterner begge lemmer og gentag positionen for 10 eller 15 gentagelser.

På denne måde vil du tone dine ben og rygsøjlen. Prøv at gøre det på en glat overflade, og du vil ikke have lændeproblemer. 

Rullende ryg eller gyngestol

Den rullende ryg består af at ligge på maden, der krammer sine ben. Vi må rocke forsigtigt, som når vi var små og spillede. I denne øvelse skal du kontrollere din vejrtrækning meget godt, indånding og udløb, når det er praktisk.

Det er, indånder, når ryggen rører jorden, og ånder ud, når vi vender tilbage til vores oprindelige position. Det kan udføres mange steder, ikke kun i gymnastiksalen: Dit værelse, landskabet eller stranden er lige så gode steder!

provoker

Dette er en af ​​pilates øvelserne for begyndere med fokus på balance. I modsætning til de tidligere, skal du placere dig selv med forsiden nedad, med forlængede arme og ben. Du skal holde dine ben i 90 graders vinkel, og samtidig balancere på knoglernes knogler.

Hovedet skal fastgøres på brystet og udåndingen skal ske, når vores krop er oprejst. Igen skal vi være forsigtige med ryggen og vore led.

Åndedræt er et af de vigtigste elementer i pilates. Det er, hvad der skelner denne sport, dybest set fra lignende. Uden det ville øvelserne ikke virke og ville simpelthen tjene som strækninger.

Pilates er baseret på 7 grundlæggende principper:

• Præcisionen.
• fluency.
• Kontrol.
• vejrtrækning.
• Centraliseringen.
• Udlændingen.
• Koncentrationen.

For at opnå resultater skal vi tage højde for alle disse faktorer. Hvis man fejler, så vil andre. Af den grund, Det anbefales stærkt, at du starter i Pilates fra ekspertens hånd, De vil vide, hvordan de skal guide dig.

Når du er løs og du kommer ind i denne vidunderlige verden, behøver du ikke hjælp udenfor. Pilates er ikke bare en øvelse: det er en måde at leve på. Deres forfædrede rødder fokuserer på at finde vores fred, sundhed og ro.

Giv en mulighed for en sådan komplet og smuk disciplin kan kun give dig fordele. Deltag i den store gruppe af Pilates-elskere!

6 psykologiske fordele ved pilates Øvelse Pilates favoriserer trivsel, forbedrer vores selvværd og hjælper os med at relatere. Oplev de psykologiske fordele ved pilates! Læs mere "