5 meditationsøvelser med visualisering

Resten af ​​sindet har utallige fordele både for vores fysiske og psykiske helbred. Det giver os mulighed for at genoprette den indre balance fra intern lytning og harmoni mellem sjælen og kroppen. Men hvad nu hvis vi kunne udnytte fordelene ved vores fantasi? Det er det, det består af meditation med visualisering; en kreativ måde at udføre mentale øvelser for at opnå velvære.

Forestil dig at skabe, nedsænke dig selv i en verden, hvor du ikke har været før og overskrider grænser. Takket være vores fantasi kan vi designe en virkelighed for og til vores ønsker. Derfor er dets brug i meditation så gavnlig. Faktisk anvendes meditation med visualisering af alle slags fagfolk, fra atleter til forskellige typer kunstnere og store forretningsmænd.

"Balance er det ultimative mål".

-Ricky Lankford-

At bekæmpe angst

Visualisering er en teknik, der bruges til at reducere angst. Især er det et redskab, der bruges til at nå en tilstand af fuld afslapning ved at mindske den opvågne eller fysiologiske aktivering af organismen, der fremkommer i disse ivrige øjeblikke.

Følgende meditationsøvelser med visualisering giver mulighed for at bringe roen igen og at vække den følelse af fred, at vi til tider har brug for så meget. De letter også åbningen af ​​nye udfordringer, muligheder, fornemmelser og fremtidige glæder.

Det første, vi skal gøre, er at gå til et behageligt sted, hvor vi føler roen, og vi kan finde fred i stilheden. Når vi har det tilflugtssted, skal vi begynde at trække vejret dybt, indånder gennem næsen og langsomt udånder gennem munden. Dernæst kan vi anvende nogle af følgende øvelser.

farver

Det kromatiske område er blevet bredt undersøgt i psykologi for at analysere de opfattelser, adfærd og følelser, som farver opstår. Det er derfor, Forestil dig, at vores krop er fuld af lys, kan være en god måde at tiltrække følelser på.

Denne øvelse består i at trække vejret dybt, mens vi tror, ​​at vi er omgivet af et lys af en konkret farve, der ændrer sig fra hvid til orange til rødt. Desuden skal vi fokusere på de fysiske fornemmelser, vi oplever i hvert enkelt tilfælde. Hvad får hver farve os til at føle? Når dette er gjort, er det næste trin forestil dig, at vi er et lys, der udsender grønne toner, og at vi er i total harmoni. 

Muskelspænding

Ofte kommer vi hjem og vi bemærker, at hele vores krop gør ondt. For at afhjælpe det kan vi bruge denne meditation øvelse med visualisering. Det handler om det vi sidder eller ligger på gulvet og fokuserer på den del af vores muskler hvor vi mærker mere spænding.

Det næste skridt er at forestille sig, at vi i dette område har en knude, som forhindrer os i at bevæge os frit, og vi skal forsøge at fortryde det med sindet. Så vi skal holde os opmærksom på hver sløjfe af den knude, mens vi trækker vejret og visualiserer, hvordan det er unraveling. Strengene raser op og slukkes efterhånden som om de var et simpelt lag af sand.

Denne øvelse kan gentages så mange gange som muskelspændingspunkter, vi bemærker i vores krop.

Aktiv hukommelse

Vi havde en hård dag. Vi har brugt for mange ting og ikke alle behagelige. Den øvelse, som vi forklarer nedenfor, hjælper os med at forbinde med den roen, som vi så meget har brug for. Til dette, vi skal lukke øjnene og tage et dybt indånding for at flytte til begyndelsen af ​​vores dag: hvordan vi har sovet, hvad vi har haft til morgenmad, hvordan vi har mødt vores familie ... Det handler om at genopleve alle de tanker og følelser somhvis vi var vidne til dem i det øjeblik.

Når vi har genoprettet alt så levende som muligt, skal vi fokusere vores opmærksomhed på de smertefulde øjeblikke at frigøre dem og gøre det lettere for den del af dagen at forlade os. Dernæst skal vi bare fokusere på nutiden, her og nu, for at føle sig afslappet.

bobler

Denne meditation øvelse med visualisering er en af ​​de mest komplette, fordi den kombinerer to sanser: syn og hørelse. Det består i at forestille os, at vi er i et stille, ensomt og mørkt sted. Derudover omgiver en fred for os os og i afstanden, vi hørte en lys og pæn pop.

Den lyd kommer fra en lille pomp, der har eksploderet til vores højre side. Og lige efter hører vi en anden til venstre. Efter over vores hoved. Lidt efter lidt, bobler blæser i hele vores krop, med samme intensitet og delikatesse. Hver gang vi føler mere og mere afslappet ...

Mod det ukendte

Hvad er der borte? Hvad vil vores fremtid være? Hvilket liv vil bringe os om et par år? For at imødegå denne usikkerhed kan vi visualisere os i et mørkt og lukket rum beliggende i en skov. Udenfor blæser vinden og sultne dyr ... Det næste skridt er at lukke øjnene og fokusere på den fornemmelse vi oplever. Er det frygt? Angst? Vi holder det i et par minutter og frigiver det efterhånden.

nu, forestil dig at en anden dør åbner og vi ser udgangen af ​​det rum. Vi løber mod det, og pludselig finder vi os i skoven med samme situation. Hvilke følelser føler vi? Når vi har identificeret det, bemærker vi, at en sti åbner for os. Vi besluttede at gå igennem det og flygte og lidt efter lidt følte vi hvordan spændingen vi følte var lettet og elimineret fra vores krop. Vi er sikre, rolige og komfortable. Vi skal bare nyde fornemmelsen og forbinde med den.

Disse enkle meditation øvelser med visualisering kan gøres når som helst, hvor som helst. Det er nok at uddanne vores koncentrationsevne og udvikle vores kreative evner til at føle den følelse af lettelse, som vi har brug for så meget.

Meditation: Hvilke fordele giver det os? Øvelse af meditation giver os mange fordele. Find ud af, hvad nogle af dem er og begynder at sætte det i praksis. Læs mere "