Er det slemt at sove meget? 7 sundhedsmæssige konsekvenser

Søvn er en vital nødvendighed, er, at vores krop og vores hjerner skal kunne tanke op og reorganisere alle de oplysninger, vi har akkumuleret i løbet af dagen, samt bidrage til vækst proces og regulering af de biologiske rytmer. Eksperter anbefaler mellem syv og otte timers søvn dagligt.

Mindre end det, som vi alle ved, kan tage sin vejafgift: Vi har svært ved at koncentrere os, vi er mere labile og irritable, og vores sundhedstilstand kan lide, hvilket blandt andet reducerer vores immunsystems funktion.

Men ... hvad sker der, når vi sover for meget? Er det slemt at sove meget? I hele denne artikel vil vi forsøge at besvare dette spørgsmål.

• Relateret artikel: "De 5 faser af søvn: fra langsomme bølger til REM"

Betydningen af ​​søvn

Hver og en af ​​os sover, idet drømmen er en væsentlig biologisk nødvendighed og knyttet til overlevelse. Det er en proces, hvor vores nervesystem omorganiseres og bruges til at genoprette sig fra den skade og aktivitet, der er typisk for vågenhed, og som også er forbundet med vækst og udvikling af nervesystemet, samt konsolidering af Nyttige og relevante minder.

Alle er nødvendige fænomener for livet, Faktisk på en bogstavelig måde: Total søvnmodtagelse i lang nok kan endda føre til døden.

Søvn er ikke en stram og homogen men består af flere faser, nemlig fire faser langsom søvn (der er den første søvnighed, den anden let søvn, den tredje gennemsnitlige søvn og endelig fase fire dyb søvn) og en af ​​REM eller paradoksal søvn. Disse faser sker gennem en cyklus, som gentages kontinuerligt i løbet af natten, og ændrer den type hjernebølger, vi bruger, og hver fase har forskellige egenskaber.

Afbryd denne proces eller ej udført tilstrækkelig måde, så ikke sove, hvad vi (omkring syv eller otte timer om dagen hos voksne) er en frivillig ting (fx ved sociale og behov for arbejdskraft) eller ufrivillig (som i søvnløshed) kan have som konsekvens, at kroppen og sindet ikke hviler og repareres nok, hvilket kan skabe ændringer som f.eks. større døsighed, koncentrationsbesvær, træthed og hormonelle og humørsvingninger.

Sove for meget: negative virkninger og risici

Sleeping er, som vi har angivet, et grundlæggende behov. Og i betragtning af dette, når vi snakker om at sove mere end normalt, kunne de fleste overveje, at vi står over for noget gavnligt, og det tillader mere og bedre hvile. Sandheden er imidlertid, at ligesom at sove, sove meget (mere end ni eller ti timer om dagen) også har været forbundet med fremkomsten af ​​forskellige problemer eller en øget risiko for lidelse.

Kort sagt, og selvom det ikke er sædvanligt, du kan sove for meget, nok til at gøre det usundt: At sove meget er dårligt for os. Blandt de forskellige risici ved at sove mere end ni eller ti timer om dagen finder vi følgende.

1. Ændrer kognitive evner

Det er blevet observeret, at bare der sker, når vi sover for lidt, overdreven søvn synes at reducere vores kognitive evner, der viser en U-formet mønster, hvor omvendt søvn for meget eller for lidt genererer underskud i forskellige mentale evner. Blandt andet, synes især at påvirke ræsonnement og verbal evne, Det er ikke så tydeligt, at der er en mulig nedskrivning på hukommelsesniveau på kort sigt.

2. Det aldrer hjernen og kan favorisere mental forringelse

Det er blevet observeret, at sove for meget bidrager til aldring af hjernen, ud over at have påvist eksistensen af ​​et forhold mellem overdreven søvn og kognitiv forringelse, favorisere sidstnævnte.

I denne forstand er det blevet observeret i forskellige undersøgelser, at personer, der kronisk sover for meget, har tendens til at lide en vis forringelse af deres mentale og kognitive funktioner. Det viser sig også en risikofaktor for udviklingen af ​​nogle demens.

3. Det genererer mere døsighed og "tømmermænd"

Mange mennesker vil have observeret, at de efter en for lang nats søvn vågner sig lidt forvirrede, faktisk som om de havde sovet mindre end normalt. Og sandheden er, at det faktum at sove i overskud har tendens til at generere endnu mere døsighed, noget der hedder sleep tømmermænd.

Ikke kun det, men det er også almindeligt for os at føle sig svimmel, svag og med hovedpine. Den nøjagtige årsag er ukendt, selvom nogle forslag kan være, at det får os til at drømme om lavere kvalitet og mere overfladisk, og at vi vågner op i en af ​​de faser, hvor vi skal være i dyb søvn.

4. Forøg sandsynligheden for slagtilfælde

Selvom der er tvivl om hvorfor, er det blevet observeret, at de mennesker, der normalt sover mere end ni eller flere timer om dagen, har en øget risiko for at lide en form for slagtilfælde. Specielt anslås det at der er op til 46% mere tilbøjelige til at lide dem end folk med en normativ søvnmængde. Det skal også være opmærksom på, at overskydende søvn måske ikke er årsagen til stigningen i denne sandsynlighed, men et prodrom eller signal om, at noget kan gå galt på det vaskulære niveau.

• Måske er du interesseret: "Vaskulær demens: årsager, symptomer og behandling"

5. Det letter forekomsten af ​​metaboliske og endokrine ændringer

Et andet aspekt, der kan påvirkes af et overskud af søvn, er metabolisme og det endokrine system, der favoriserer starten på problemer som type 2-diabetes, i hvert fald hos mænd. Også fedme.

6. Øg sandsynligheden for at lide depression

Stemningen kan også ændres ved en defekt eller overdreven søvn. Og det er blevet observeret at sove for kronisk Det er forbundet med en større sandsynlighed for at lide af depression. Det sker også omvendt: Depression favoriserer inaktivitet, døsighed og træthed, der kan føre til, at patienten sover mere om dagen.

7. Sværere generel sundhedstilstand og lavere forventet levealder

Endelig er det blevet observeret, at folk som sover overordnet set har en dårligere sundhedstilstand og livsprognose i forhold til dem, der sover mellem syv og otte timer om dagen..

Bibliografiske referencer:

• Bergland, C. (2018). Har for meget søvn haft negative refleksioner? Psykologi i dag. [Online]. Findes på: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-repercussions.
• Wild, C.J .; Nichols, E. S.: Battista, M. E., Stojanoski, B. & Owen, A.M. (2018). Dissocierbare virkninger af selvrapporteret daglig søvnvarighed på højt niveau kognitive evner. SLEEP, 182.
• Leng, Y .; Cappuccio, F.P .; Wainwright, N.W .; Surtees, P.G .; Luben, R .; Brayne, C & Khaw, K.T. (2015). Sovevarighed og risiko for fatalt og ikke-dødt slagtilfælde: En prospektiv undersøgelse og meta-analyse. Neurology; 25.
• Spira, A.P .; Chen-Edinboro, L.P .; Wu, M.N. & Yaffe, K. (2015). Påvirkningen af ​​søvn på risikoen for kognitiv nedgang og demens. Curr. Opin. Psykiatri, 27 (6): 478-483.