Bekæmpe søvnløshed 10 løsninger til at sove bedre

Bekæmpe søvnløshed Det er ikke en kimær. Hvis du lider af søvnproblemer, er det meget muligt, at dette er en kilde til problemer, der stjæler din tid (den tid du tager for at falde i søvn) og sundhed. Under hensyntagen til værdien af ​​disse to elementer er det værd at spørge, hvad der kan gøres for at afhjælpe denne situation. 

Sådan bekæmpes søvnløshed og begynder at sove godt?

Da vi ved, at sovende problemer er ret udbredte, har vi i dag besluttet at løse dette problem. Her er nogle tips, der kan være nyttige for dig.

1. Spis godt

Det er ubrugeligt at komme i seng og trække en træthed fremkaldt af mangel på kalorieindtag. En af løsningerne for søvnløshed kan være i fødevaren: det er vigtigt at spise godt, da en mangel på kalorier under minimumsniveauerne øger niveauerne af kortisol, stresshormonet. 

Derudover er det værd at eliminere eller moderere forbruget af kaffe eller andre spændende drikkevarer og gøre det samme med fødevarer fulde af kunstige sødestoffer. I stedet er det tilrådeligt at forbruge fødevarer, der er rige på aminosyretryptofan, såsom mejeri, æg eller fuldkorn, da dette hjælper med at producere serotonin, en kraftig afslappende. For eksempel kan du tage en naturlig yoghurt en time før du går i seng. Fødevarer med et moderat højt kulhydratindeks kan også gå godt.

2. Få lidt moderat motion

Det er ikke let at slippe af med øvelsesreglen: Dette punkt vises i stort set alle lister for at leve et sundt liv. Denne type anbefaling har dog sin grund til at være: det har vist sig, hvordan aerob aktivitet forbedrer kvaliteten og mængden af ​​søvn. 

Derfor er det en god ide gå en tur i en time om ugen. Selvfølgelig forsøger du at gøre dette på et tidspunkt tæt på middag og aldrig efter at have spist, så du ikke går med fordøjelsen eller på et tidspunkt, hvor du vil tage en kort tid at gå i seng.

3. For at bekæmpe søvnløshed, hold dig væk fra skærmene og det intense lys

Vi følger alle nogle aktiverede rytmer, der hedder cirkadiske rytmer. Disse rytmer påvirkes af modtagelsen af ​​lys og derfor udsætter dig selv for lyskilder til tider, når du skal sove (eller forberede dig på at sove) skaber søvnproblemer: kroppen mener, at det er dagtimerne og vi har mange timers aktivitet fremad. 

Da brugen af ​​elektroniske enheder er blevet udbredt, har du sikkert vænnet sig til at bruge computere, fjernsyn eller telefoner minutter før du går i seng. Dårlig idé: Lyset projiceret så direkte på vores krop skaber søvnproblemer ved at påvirke niveauerne af melatonin, hormonet bruges til at regulere vores cirkadiske rytme. Interessant er hyppigheden af ​​blåt lys det, der mest påvirker os i denne henseende. Det bedste du kan gøre er at forsøge at bruge svagt lys i løbet af de sidste timer på dagen og forsøge at holde sig væk fra skærmen.

4. gør yoga

Der er nogle undersøgelser, der tyder på yogaens nytte, når det kommer til bekæmpelse af søvnproblemer, selv i tilfælde af kronisk søvnløshed, så det kan være en god idé at følge en serie af afslapningsøvelser at hjælpe med at bekæmpe stressniveauer. 

Du kan overveje dette som en investering på få minutter om dagen, der får dig til at føle dig bedre og også hjælpe dig med at spare tid på at falde i søvn. Prøv at gøre disse øvelser i de sidste øjeblikke af dagen for at slappe af musklerne og juster dine hormonniveauer til roen, der vil komme lige efter.

5. I kontakt med temperaturen

Sørg for at værelset du skal sove i er på tilstrækkelig temperatur. Tremorerne og de stillinger, der indsamles, forårsager, at forkølelsen får musklerne til at forblive spændte, og det gør det svært at sove. At vide ikke at være koldt på fødderne: Brug sokker til at bekæmpe søvnløshed ved magt (om end det ikke lyder for episk).

6. Du skal ikke bekymre dig for meget at forsøge at falde i søvn

Når du er kommet til at sove, skal du glemme at følge instruktionerne. Den gamle mand trick at tælle får at hoppe et hegn synes ikke at være meget effektivt i forbindelse med søvnløshed, så komplicer ikke dit liv med det. Samtidig er det meget svært at koncentrere sig om ikke at have stressede tanker, da det får os til at have et travlt sind og i en sammenhæng, hvor vi forsøger at slappe af, kan forårsage stress. Når du er i sengen, behøver du ikke at bekymre dig om målet om at nå drømmen, hvis du ser at det ikke hjælper dig.

7 ... eller ja, bekymre dig lidt

Hvis du er en af ​​de mennesker, der skal tænke på noget hele tiden, er en anden mulighed at forsøge at trætte din hjerne for at overbevise dig om, at det bedste du kan gøre er at gå i seng. Det er i det mindste den konklusion, der opnås ved en undersøgelse, hvor personer med søvnløshed gik i seng tidligere, hvis de udførte stressede mentale operationer forsøger at sove.

8. Sove uden afbrydelser

Sov otte timer, men otte timer i træk. Drømmen følger cykler, der sker meget langsomt, og denne proces, som hjælper vores krop til at genoprette og vokse, afbrydes hver gang vi vågner op. Det er ikke værd at sove lidt om natten og napping meget lang.

9. Lær at skelne mellem, hvad der virker og hvad der ikke virker

Tro ikke for meget af de foregående punkter. Hver person er en verden, og der er nogle tips til bekæmpelse af søvnløshed, der kan være mere nyttige end andre. Da du vil øve hver dag, skal du forsøge at fokusere på, hvad der hjælper dig og hvad der ikke hjælper dig, eksperimentere og lære, hvad er den logik, hvormed din mangel på søvn styres.

10. Find ud af, hvilken type søvnløshed du har

Disse tips er generiske, men vejen til at bekæmpe søvnløshed er anderledes afhængigt af om det er kronisk eller det er det ikke. Derudover er der mange lidelser forbundet med søvn, som du kan være forvirrende. Hvis du har nået et punkt, hvor disse episoder gentages meget, er det værd at kigge efter personlig opmærksomhed i en professionel.