8 psykologiske strategier for at stå op tidligt

At komme op tidligt er en af ​​de mest komplicerede vaner at udføre for nogle, især de dage, hvor udetemperaturen er kold, og du vil ligge og nyde komforten af ​​sengen og puden.

Det er sikkert også sket med dig, at selv om du har oprettet alarmen med de bedste hensigter og vidste, at det var nødvendigt at stå op for at fuldføre en række opgaver, har du været i din seng. Faktisk har du endda slukket alarmen, og du har ikke engang bemærket.

Forskellene mellem morgen og aften

Selv om en undersøgelse fra Semmelweis University fandt ud af, at folk med en høj IQ foretrak at leve om natten for at være intelligente, faktisk, Gå igennem at vedtage nogle sunde søvnvaner, som giver dig mulighed for at være mere produktiv i løbet af dagen, udføre bedre og nyde større generel trivsel (du kan lære mere om denne forskning ved at klikke her).

Men nogle eksperter siger, at forskellene mellem mennesker, der står op tidligt og dem, der ikke er i nogle, er morgen og andre vespertiner. Aften folk har en stor vanskelighed at vågne om morgenen, og om eftermiddagen eller aftenen føler de sig klare og energiske. Dette synes at være relateret til "uret" genet, som udskiller melatonin i en anden grad fra resten. Nu har du den perfekte undskyldning for at blive i seng indtil mange.

Du kan gå dybere ind i dette emne i denne artikel: "Smarte mennesker foretrækker at leve om natten og have en sværere tid at sove"

Strategier for at stå op tidligt

Nu godt, Det er muligt at vedtage en række strategier, der hjælper dig med at stå op tidligt for at kunne nå alt. De er følgende.

1. gå op med musik

Den klassiske alarm gik ud af stil. Nu er det muligt at programmere nogle vækkeure med sange om morgenen. Du kan f.eks. Programmere en heavy metal sang, der vil rumle væggene i dit værelse og hurtigt komme dig ud af sengen. Du har ikke andet valg end at slukke for den irriterende alarm, så dine ører ikke lider. dog, Denne strategi er ikke særlig nyttig, hvis du bor sammen med andre mennesker, eller hvis du sover med din partner. Medmindre de også vil stå op på samme tid som dig.

Hvis du ikke er en heavy metal fan, kan du prøve andre typer sange. Motiverende sange og dem der positivt påvirker dit humør er et godt alternativ. I "De 20 bedste sange at komme ud af sengen, ifølge University of Cambridge" kan du finde en lang række musikalske temaer, der vil hjælpe dig med at få op bedre og være mere klar i løbet af de første timer af dagen.

2. Sæt vækkeuret væk fra din seng

Hovedproblemet med at komme op tidligt, når du er træt, er, at du på trods af at indstille alarmen udskyder normalt din tidlige morgen ved at ændre alarmtiden eller bare slukke den næsten uden at bemærke. Det er noget der er sket for alle, og vi plejer at gøre, når vi virkelig ikke ønsker at stå op, vi føler dig dovne eller vores krop har brug for flere hvileperioder.

En god strategi for at undgå denne situation er at sætte alarmen væk fra sengen så du skal stå op for at slukke den. Hvis du kombinerer det med det forrige punkt (det vil sige sætte sange med et højt volumen), vil du komme op hurtigt for at slukke for den sang, der gør hele kvarteret vågne op.

3. Brug en app

Med fremkomsten af ​​nye teknologier i vores liv er der mange applikationer, som vi kan downloade for at gøre vores liv lettere. Dette inkluderer også at komme tidligt op. Derfor kan du finde nogle apps i appbutikken på din enhed, så nysgerrig som "Puslespil Vækkeur.

Funktionen ved denne ansøgning er det at slukke alarmen brugerne skal udføre en række specielle handlinger, for eksempel fuldføre en matematisk operation. Dette kræver stor koncentration, så det bliver nødvendigt at være vidt vågen, og ønsket om at fortsætte med at sove vil blive fjernet.

4. Gå i seng tidligt

Du kan komme op tidligt en dag, hvis du følger disse tips, men hvis du vil være i stand til at stå op tidligt med jævne mellemrum, skal du begynde at gå i seng på en anstændig time.

Har ikke til hensigt at stå op om 7 om morgenen, hvis du går i seng på 2. "En vigtig faktor i at kunne vågne op på det ønskede tidspunkt om morgenen er at kontrollere den cirkadiske rytme eller kropsklokken", siger forsker Leon C. Lack, professor ved psykologiens skole ved Flinders University i Australien. tidligt, meget af det, vi gør dagen før (eller tidligere dage) har meget at gøre.

5. Undgå koffein efter 6

Dette punkt er meget relateret til den foregående, men det er nødvendigt at huske det, så du forstår, at det ikke er positivt at tage stimulanter om natten. Eksperter anbefaler ikke at tage koffein efter klokken 6 om eftermiddagen for at undgå en kontraproduktiv effekt, når det kommer til nattesøvn. Husk at ikke kun kaffe indeholder koffein, men også Andre fødevarer eller drikkevarer som Coca-Cola indeholder også dette stof.

6. Pas på miljøet

Hvis du vil stå op tidligt, skal du passe på dine omgivelser. Det betyder, at du har en korrekt temperatur i rummet, en behagelig madras og en behagelig pude det giver dig mulighed for at sove godt og have en god og afslappet søvn.

Du bør også undgå at have tv'et, når du går i seng, fordi hvis du kan lide hvad du ser, vil det nok tage længere tid at falde i søvn, og du skal måske vågne om natten for at slukke for det.

7. Let middag

Hvis du tager hånd om dit miljø, er det vigtigt at sove i god tid og ikke at vågne midt om natten, fordi du sveder for meget, eller fordi du skal slukke for fjernsynet, er lys middag vigtig. Hvorfor? Nå, fordi Svage måltider om natten kan forårsage søvnløshed og forhindre den afslappende søvn.

8. Arbejde med søvnhygiejne

Søvnhygiejne er et sæt praksis, der giver dig mulighed for at sove godt. Det refererer ikke kun til mængden af ​​søvn, men også til kvaliteten af ​​den. har God søvnhygiejne påvirker trivsel og ydeevne hele dagen.

God søvnhygiejne er nøglen, hvis vi ønsker at vågne op tidligt og være produktiv den næste dag, og der er mange årsager, der kan hindre det: arbejdstid, vaner inden du går i seng, livsstil mv. Derfor er målet om søvnhygiejne at lægge sig ned og vågne op til en tidsplan i løbet af ugen, men det er også dit formål at sove på en sund måde, det vil sige at respektere de 6-8 timer, som eksperter anbefaler.

Hvis du vil gå mere ind i dette emne, kan du gøre det i denne artikel: "10 grundlæggende principper for god søvnhygiejne"