Hvorfor skriger jeg, når jeg bliver sur

Det er ikke altid let håndtere en vred situation. Når vi argumenterer med nogen, vil vi sandsynligvis miste kontrollen og ende op med at hæve vores stemme lidt. Men vi skal huske på, at vi skriger, at vi skriger, er at gøre problemet mere vigtigt, og at den anden person også sætter på spænding og på forsvaret. Med skrigene får vi ikke noget godt, bare puste op situationen og gøre det værre, når det let kunne løses. I denne Psychology-Online artikel vil vi gerne svare på dit spørgsmål om "¿Hvorfor skriger jeg, når jeg bliver sur? ". Her vil vi opdage årsagerne til din vrede og hjælpe dig til bedre at kontrollere situationen næste gang..

1. Årsager til vrede og skrig
2. Start raseri hos voksne, hvordan man styrer dem?
3. Kontroller skrig og vrede når du bliver vred

Årsager til vrede og skrig

For at vide hvorfor du skriger, når du bliver vred, er det vigtigt, at vi analyserer oprindelsen af ​​denne situation. I de fleste tilfælde, når vi taber vores nerver, gør vi det, fordi i virkeligheden, vi ser en afspejling af, hvad vi er og vi kan ikke lide det Det er det, der er kendt som "spejlteori" og det sker, når en reaktion eller kommentar fra nogen gør os vred på en ukontrolleret måde. faktisk ¿hvad er der sket?

At vi er blevet afspejlet. Vi har opfattet en afspejling af en del af os, som vi ikke kan lide, og måden at reagere på er defensiv. Vi ønsker ikke at være sådan, og derfor råber vi og bliver vred på personen før os, når vi i virkeligheden skal se indad og se, hvad der ikke virker.

Men lad os ikke forveksle os selv: det er klart, at der er situationer, der kan forstyrre os og gøre os vred. For eksempel for at få os til at vente længe, ​​nogen til at tale dårligt og så videre. dog, når vi virkelig mister papirerne, Når vi virkelig skriger og går uden for kontrol, er det når vi har rørt "fiberen", når de har sagt eller gjort noget, der er kommet til os meget dybt. Og det sker fordi det er vores refleksion.

Sådan opdages et angrebsangreb for at forhindre det

Den nemmeste måde at udtrykke vrede på er ved at råbe. Derfor, hvis du vil vide, hvorfor du skriger, når du bliver sur, skal du vide, at det, du virkelig oplever, er følelsen af ​​vrede. For at lære at opdage, at du oplever denne følelse, anbefaler vi, at du er opmærksom på fysiske tegn det vil invadere din krop:

• Udseende af kropsvarm samt sved
• Du føler din kæbe i spænding
• Du rynker eller kriser
• Du knytter dine næver
• Palpitationer i hjertet
• Forvirrende ideer i sindet
• etc.

Hvis du vil undgå at skrige, når du bliver vred, er det vigtigt, at du er opmærksom på disse reaktioner i din krop. På den måde vil du kunne se situationen og, før følelserne styrer dig bliver du ejer.

Start raseri hos voksne, hvordan man styrer dem?

Nu hvor du ved, hvorfor du skriger, når du bliver sur, er det vigtigt at lære teknikkerne til at kontrollere denne situation. Som vi allerede har sagt, Skrigene løser ikke noget, snarere provokerer det modsatte. Den person, der modtager skrigene, vil være defensiv og vil sandsynligvis også råbe, blive vred eller føler sig overfaldet og ender med at græde. Vi skal være i overensstemmelse med vores handlinger og vores måde at kommunikere på, derfor er det vigtigt at lære at kontrollere udbrudene af vrede.

Her skal vi give dig nogle teknikker, der kan hjælpe dig med at tage kontrol over dit svar og undgå vrede eller vrede, der ender med at tale for dig:

• Tag en dyb indånding: For at styre vrede er det vigtigt, at du beroliger den angst, som denne situation har skabt. Derfor vil vejrtrækning 10 gange dybt hjælpe dig med at reducere stresset og forhindre dig i at reagere impulsivt og uden at tænke meget godt, hvad du siger. Rolle dig selv, tag et åndedræt og lad den følelse forlade for at lytte til, hvad de siger og reagere på en civiliseret og respektfuld måde.
• Øv empati: Mange gange reagerer vi med råb og vrede fordi vi først bliver båret af impulsen. Vi handler på en handling / reaktions måde, men vi må undgå den impuls og tænke rimeligt. ¿Hvad siger den person til dig??, ¿Hvad synes du er den besked, du vil kommunikere? Det meste af tiden er de store diskussioner intet mere end kommunikationsfejl mellem to personer, der ikke har kunnet udtrykke deres følelser godt. Så hast ikke og prøv at forstå, hvad du vil sige.
• Udtryk dine følelser uden hån: Hvis der har været noget, der ikke har været godt for dig, sæt dig ned med den person og snakk åbent. Udtryk hvordan du har følt og forsøger at forstå dig. Men pas på: Forvis dig aldrig eller skylden. Du skal tale fra dig, aldrig fra hvad andre skal gøre for dig.
• Gå til et spin: især i starten kan det være svært for dig at styre vrede og undgå at skrige, så det er et trick at forlade et par minutter af det spændte klima for at tænke mere klart og analysere, hvad der virkelig sker. Kom ud af den spændte atmosfære og slapp af, så du kan få et klarere sind og tænke tydeligere. Vrede kan skyde vores forståelse, så lad os ikke trækkes af det og kontrollere situationen.

I denne anden artikel opdager vi nogle af de bedste måder at kanalisere vrede på.

Kontroller skrig og vrede når du bliver vred

Som vi allerede har sagt, er skrigene et naturligt svar, der stammer fra vrede. Derfor er de blot et andet symptom på følelserne, der besætter din krop. For at undgå at skrige, når du bliver vred, er det vigtigt at lære at håndtere vrede fordi skrigene dukker op, fordi denne følelse invaderer os.

For at afværge vrede i din dag til dag og nyd en mere sund og positiv følelse, nedenfor vil vi give dig nogle livsvaner, der kan hjælpe dig at leve meget mere i fred.

5x5 teknik

Denne teknik er perfekt, så du kan nyde et roligere og roligere humør. Det består i at du vælger 5 øjeblikke af dagen for at gøre en "pause" og leve et øjeblik med afslapning. For eksempel kan du tage en kop kaffe, starte en samtale med en kollega, ligge i din lænestol med en sang, du kan lide meget, nyde et afslappende bad og så videre. Og du skal bruge disse øjeblikke til virkelig at reducere stress. Du vil ikke vende tilbage til dine daglige aktiviteter, før du virkelig ikke har slået af dit humør og du er bedre.

Begynd meditering

Udøvelsen af ​​meditation kan hjælpe dig (og meget) med at kontrollere vrede og forbedre din kommunikation med dine kære. Når vi mediterer, forbinder vi med vores center, reducerer angst og nyder "her og nu". I denne anden artikel opdager vi de bedste øvelser til at meditere og slappe af hjemme, hvor du kan begynde at mærke fordelene ved denne gamle praksis.

Træn konstant

Et andet trick, der kan hjælpe dig med at reducere angsten i din dag til dag, er øvelsen i motion. At spille en sport eller gå i gymnastiksalen kan slippe af med den akkumulerede spænding, rydde dit sind og frigive endorfiner. Efter brusebadet vil du føle en god følelse af velvære, fred og afslapning, der hjælper dig med bedre at håndtere stresssituationer i din dag til dag.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Hvorfor skriger jeg, når jeg bliver sur, Vi anbefaler dig at indtaste i vores kategori af følelser.