Jeg føler mig dårlig om mig selv, hvad kan jeg gøre?

Du ved når du føler dig dårlig, men du vil ikke føle den måde, så du forsøger ikke at føle dig dårlig, men det er frustrerende, og du ender i den endeløse cyklus med negative følelser. ¿Er det din sag? Hvis det er tilfældet, siger videnskaben, at det er dårligt om dig selv, når negative følelser invaderer dig, hjælper dig ikke på lang sigt. Forskere har snarere vist, at det er vigtigt at føle følelser som det de er nøjagtigt i stedet for at falde i fælden for at føle sig dårlige om at føle sig dårlige.

Det har vist sig, at mennesker, der sædvanligvis accepterer deres negative følelser, oplever mindre negative følelser, hvilket betyder, at det er et godt psykisk helbred. I denne Psychology-Online artikel fortæller vi dig, hvad du kan gøre, hvis du har tænkt på "i dit hoved"Jeg føler mig dårlig om mig selv: ¿hvad kan jeg gøre?"

1. Jeg føler mig dårlig følelsesmæssigt: Hvordan virker negative beskeder??
2. Sådan ændrer du de negative tanker?
3. Andre tips til ikke at føle sig dårligt følelsesmæssigt

Jeg føler mig dårlig følelsesmæssigt: Hvordan virker negative beskeder??

Hvis en af ​​dine tilbagevendende tanker er "Jeg føler mig dårlig om mig selv, ¿Hvad kan jeg gøre? ", Er det muligt, at du sender negative beskeder om dig selv. Mange mennesker gør det. Disse er meddelelser, som du har modtaget, og som du har opbygget dit selvværd siden barndommen fra mange forskellige kilder, herunder andre børn, lærere, familiemedlemmer, omsorgspersoner, herunder medierne, og fordomme og stigmas. i vores samfund.

Når du først har lært dem, er det muligt, at disse negative beskeder er blevet gentaget igen og igen, især når du har ikke det godt med dig selv eller når du går igennem vanskelige øjeblikke. Du er måske kommet til at tro på dem, du kan endda have forværret problemet ved at opfatte nogle negative budskaber eller tanker alene. Disse tanker eller negative budskaber får dig til at føle dig dårlig om dig selv og reducere dit selvværd. Nogle eksempler på almindelige negative beskeder, som folk gentager igen og igen til sig selv, omfatter:

• "Jeg er en idiot"
• "Jeg er en taber"
• "Jeg gør aldrig noget rigtigt"
• "Det ville aldrig behage nogen"
• "Jeg er en klodset"

De fleste mennesker tror på disse meddelelser, uanset hvor falske eller uvirkelige de er, vises de straks under de rigtige omstændigheder, for eksempel hvis du får et forkert svar, tror du "Jeg er så dum." Meddelelser har en tendens til at forestille sig det værste af alt, især dig, og de er vanskelige at slukke eller unlearn. Du kan endda tænke på negative beskeder eller fortælle dem så ofte, at du næsten ikke kan mærke dem.

Sådan ændrer du de negative tanker?

Vær opmærksom og hold en notesbog, mens du gør din daglige rutine i flere dage, og skriv ned de negative tanker om dig selv, når du bemærker dem. Nogle mennesker siger, at de mærker flere negative tanker, når de er trætte, syge eller i tider med høj stress.

Kognitiv omstruktureringsteknik

Prøv også at se nærmere på negative tankemønstre for at se om de er sande eller ej. Du vil måske have en nær ven eller nogen professionel til at hjælpe dig med dette. Når du er i godt humør og har en positiv holdning til dig selv, spørg dig selv følgende spørgsmål om hver negativ tanke du har bemærket:

• ¿Det er denne sandt budskab?
• ¿Vil en person fortælle dette til en anden person? Hvis ikke, ¿hvorfor fortæller jeg mig selv?
• ¿Hvad får jeg ved at tænke på dette? Hvis det får mig til at føle mig dårlig om mig selv, ¿hvorfor ikke stoppe med at tænke på det?

Du kan også spørge en anden, en person, der elsker dig og hvem du stoler på, hvis du skulle tro på den tankegang om dig selv. Ofte er det bare at kigge på en tanke eller situation under et nyt perspektiv.

Jeg føler mig dårligt humør: trin til forbedring

Det næste trin i denne proces er udvikle positive udsagn at du kan fortælle dig selv at erstatte disse negative tanker hver gang du indser, at du tænker på dem. Du kan ikke tænke to gange på samme tid. Når du tænker på en positiv tanke om dig selv, kan du ikke tænke på en negativ. Når du udvikler disse tanker, skal du bruge positive ord som glad, fredelig, kærlig, entusiastisk ...

Undgå at bruge negative ord som bekymret, bange, irriteret, træt, keder sig, nej, aldrig, kan ikke ... Du må ikke gøre en erklæring som "Jeg vil ikke bekymre mig mere". I stedet siger "Jeg fokuserer på den positive" eller hvad der synes rigtigt for dig. Stedfortræder "ville være godt" af "should". Brug altid den nuværende tid, f.eks. "Jeg har det fint, jeg er glad, jeg har et godt job", som om tilstanden allerede eksisterede. Brug "jeg", "jeg" eller "dit eget navn".

For at styre negative tanker kan du gøre det ved at folde et stykke papir halvt ned for at danne to kolonner. Skriv en negativ tanke i en kolonne, og skriv en tanke i den anden kolonne. Du kan arbejde for at ændre dine negative tanker for positive tanker på følgende måde:

• Udskift negativ tænkning med positiv hver gang du indser, at du tænker på negativ tænkning.
• Gentag dine positive tanker igen og igen til dig selv, højt når du har mulighed for og endda dele dem med en anden person, hvis det er muligt.
• Lav små stykker papir eller tegn, hvor der opstår positive tanker, hæng dem på steder, hvor du ofte kan se dem, f.eks. Ved køleskabsdøren eller i badeværelset, og gentag tanken flere gange, når du ser det.

Andre tips til ikke at føle sig dårligt følelsesmæssigt

Det første du bør gøre er at indse, at du taler negativt om dig selv. Hvis jeg siger til mig selv "Jeg vil aldrig gøre det", er resultatet, at jeg holder op med at prøve, fordi ¿Hvorfor skal jeg forstyrre? Derfor forhindrer disse negative tanker os i at gøre nye ting og trives som mennesker, det vil sige de blander sig i vores liv.

For det andet spørg dig selv et simpelt spørgsmål. Hvis du har hørt et barn, siger disse ord, ¿Hvordan ville du reagere? Som voksne med ansvar og oplevelser glemmer vi at være venlige og opmuntrende med os selv. Mens der er en tid og et sted for hårde samtaler, der bekræfter virkeligheden, skal den daglige dialog, vi har i vores sind, fokusere på det, der er muligt, og ikke på undskyldninger for det, vi ikke tror, ​​vi kan opnå..

Endelig snak med nogen, der hjælper dig sætte ting i perspektiv. De fleste af os har nogen sådan. De er typisk ældre med mere erfaring i livet, såsom bedsteforældre, forældre ... Du leder ikke efter komplimenter i denne samtale. I stedet beder du personen om at minde dig om det store billede eller en tid, hvor du troede, at ting var forkert, men de var virkelig ikke eller viste sig at være en meningsfuld lærerfaring..

Sæt negative tanker i sammenhæng Det hjælper os, fordi vores valg og fejl er sjældent lige så dårlige, som vi tror, ​​de er. At skabe den positive tur er motiverende og forbereder os til succes.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Jeg føler mig dårlig om mig selv: hvad kan jeg gøre?, Vi anbefaler dig at indtaste i vores kategori af følelser.