Sådan stopper du med at tænke på noget der plager dig

Dine tanker kan få dig til at lide meget, især når du fokuserer på noget aspekt, der plager dig gentagne gange. Det vil sige, når du har en ide, der gentager sig i dit sind i form af en stribet rekord. I så fald føler du, at du ender med at blive låst i fokus for din egen lidelse fra ideer, der synes at have en enhed af deres egen. Det er den enhed, der erhverver fantasien, når negativitet får grund til optimisme. Men ... ¿hvordan man holder op med at tænke på noget der plager dig? I Psykologi-Online giver vi dig nøglerne til at overvinde dette ubehag og sætte en stopper for denne kognitive forvrængning gennem den følelsesmæssige intelligens at behandle dig selv som en god ven.

1. 10 tips til at stoppe med at tænke på noget der plager dig
2. 5 positive vaner for at opnå mental styrke
3. Enkle øvelser til at aflede din opmærksomhed fra det ubehag

10 tips til at stoppe med at tænke på noget der plager dig

1. Kom i bevægelse. Disse typer ideer har tendens til at forlade dig lammet på samme tidspunkt. Måske spenderer du eftermiddagen rundt, mens du er hjemme. Tag på behagelige tøj og tag en tur. Du vil komme hjem med en anden opfattelse af din egen virkelighed.
2. Fortæl en anden. Vælg en person, der elsker dig og værdsætter dig. Stol på dit ubehag. Den følelsesmæssige modtagelse af denne ven hjælper dig med at observere situationen fra et andet perspektiv.
3. Skriv det ned skriftligt. Når noget angriber os, kan vi sætte det skriftligt. Og pludselig føler vi, at den frygt, der lammer os, bliver lille på papir. Vi kan også tegne det og forme det. ¿Hvad gør den idé, der plager dig til at foreslå?? ¿Hvilken farve ville have? ¿Hvilken form ville du give?
4. Analyser fortiden fra fortiden. Forstå at du ikke i øjeblikket er den samme person. Du har udviklet sig som et menneske. Dine beslutninger og dine forhold på det tidspunkt er betinget af dit niveau af modenhed derefter. Men du kan ikke altid dømme fortiden ud fra dit eget nuværende synspunkt.
5. Reparér skaden. Hvis der er nogen plage for tredjemand, og det er det der får dig til at lide, så søg efter en løsning. For eksempel tale med den berørte person for at anmode om tilgivelse.
6. mindfulness. Øv strømmen af ​​nu. Selv gør husarbejdet kan du træne mindfulness, hvis du forbinder dit sind med hvad du gør i det øjeblik.
7. Tal med din egen indre bekymring. ¿Hvad sker der for dig? ¿Hvorfor det påvirker dig på denne måde nu? ¿Hvad kan du gøre for at placere dig selv før den virkelighed på en anden måde?? ¿Hvad tror du, den person du mest beundrer ville gøre, hvis han var i din situation?
8. Giv mening med komedie. Hvis du føler angsten af ​​noget, der plager dig, og også, lås dit sind i stimuli, der tilføjer endnu mere drama, så multiplierer de automatiske ideer i dit sind. Tværtimod føler du dig bedre gennem underholdning i forbindelse med latter og humor, fordi de grå ideer flytter væk.
9. Fortsæt med din rutine. Nogle mennesker er lammet af deres egne mentale ideer og holder op med at lave mange af de planlagte opgaver for den dag. Trods disse tanker, fortsæt med dine forpligtelser.
10. Bed om et kram. Det kram hjælper dig mentalt hvile fra lidelsen af ​​de ideer, der virker som en mental hammer.

I denne anden artikel fortæller vi dig, hvad du skal gøre, når bekymringer ikke tillader dig at sove.

5 positive vaner for at opnå mental styrke

1. Øv fysisk træning. Sport er et incitament for velvære at forbinde opmærksomhed med selvforbedring.
2. Se dine ord. Prøv at være mere opmærksom på de vilkår, du bruger i dit dagligdags sprog. Gennem brugen af ​​bestemte ord multiplicerer du også de stimuli, der skaber bekymring i dit sind. Tværtimod skaber de ord, der hjælper dig med at beskrive livet i harmoni, den modsatte situation.
3. Lyt til andre. Når du føler dig låst i din egen historie, kan du lytte til andre oplevelser genskabe din egen bekymring.
4. Sæt ting i kontekst. Forestil dig, hvad dit liv vil være som om ti år. ¿Hvilken værdi tror du det vil have, hvad der plager dig i dag??
5. Hvis det, der plager dig, er relateret til en objektiv grund til bekymring for noget, der vil ske, så, bede om hjælp. Følelse ledsaget vil hjælpe dig med at klare bedre med disse øjeblikke.

Enkle øvelser til at aflede din opmærksomhed fra det ubehag

1. Hum et kor af en sang at du elsker Fokus på brevet.
2. Baila. Vend din stue til et dansegulv. Måske føler du, at du ikke har modet til at gøre det, men at lade din krop bevæge sig til musikens rytme vil hjælpe dig med at slappe af.
3. græder. Måske skal du bare lufte den følelsesmæssige knude. Og når du har frigivet din bekymring, føler du dig bedre om dig selv.
4. hviler. Negative tanker giver sådan udmattelse, at du måske måske bare har brug for medicin til at lure.
5. Vælg din foretrukne plan. At du elsker og med hvilken tid flyver forbi. På en naturlig måde vil du se, hvordan dine negative ideer vejer mindre og mindre.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Sådan stopper du med at tænke på noget der plager dig, Vi anbefaler dig at indtaste i vores kategori af følelser.