Sådan styrer du vrede

Vred eller vrede, vrede, vrede eller aggression er aspekter, der påvirker mange mennesker og i forskellige situationer. Disse følelser hjælper os til at forsvare os selv når det er nødvendigt, men nogle gange forbliver de i tide og bliver maladaptive. Vrede kan skabe en masse irritation, hvis vi ikke ved, hvordan man styrer det. Derfor i denne artikel om psykologi-online, hvordan man styrer vrede, vi forklarer, hvad vrede er, hvorfor du føler det, hvordan man styrer det og flere tips til bedre at håndtere vrede.

1. Hvad er vrede
2. Hvorfor bliver jeg sur?
3. Sådan styrer du vrede
4. Tips til at kontrollere vrede

Hvad er vrede

Vrede er en følelse oplevet som en ukonformitetsaktiveringstilstand mod noget eller en person, der opfattes som kilden til en negativ begivenhed. Den følelsesmæssige reaktion kan variere fra at føle sig lidt irriteret til at lide et angreb af vrede. Det starter normalt med lave niveauer af irritation eller ubehag og øges, indtil det kan eksplodere i en krise.

Kognition har en stor rolle. ¿Hvorfor? Tanker fodrer følelsesmæssig reaktion (vrede, vrede, vrede), kropsreaktioner (takykardi, mere temperatur, muskelspænding) og a aggressiv adfærd (skrig, trussel, løbe væk ...). Det er en ond cirkel, at også hvad det gør er at føle det faktum at have en selektiv opmærksomhed på fjendtlige stimuli, der får os til at aktivere denne cirkel. ¿Du er opmærksom på, hvilke tanker der er involveret?

Hvorfor bliver jeg sur?

Anger er født af interaktionen mellem interne faktorer (lavt selvværd, vanskeligheder med at kontrollere impulser, perfektionisme) og eksterne faktorer (diskussioner, par problemer, problemer på arbejdspladsen osv.).

Vrede, som alle andre følelser, har en grund og et mål. I dette tilfælde vrede Det hjælper os med at indse, at noget vi ikke kan lide eller det gør os ikke godt.

Det kan manifestere sig som en stat, der opstår i et bestemt øjeblik på grund af at det går gennem et kompliceret og truende øjeblik eller på den anden side kan det være en tendens til den person, der er en del af sin personlighed.

Vi må forstå, at personligheden ikke ændres, den ændres. En person kan være udsat for at blive vred. Eller på den anden side kan han blive vred som en isoleret stat og kan kanalisere det på denne måde, fordi han ikke ved hvordan man skal håndtere det på nogen anden måde. I dette tilfælde skal vi analysere, om der er nogen følelser bag vrede: ¿tristhed, frygt?. I begge tilfælde er det vigtigste at forstå det og lære at kontrollere det.

Sådan styrer du vrede

For at styre vrede er nøglen at forstå, at problemet ikke er i de ting der sker for os, men i hvordan vi reagerer på det. Det handler ikke om at undertrykke vrede, men om at gøre det bevidst for at kunne løse det på en mere hensigtsmæssig måde.

Det første skridt er at vide, hvad der forårsager vrede og være opmærksom på de automatiske og negative tanker, der invaderer os. Således kan du arbejde for at generere alternative tanker, der ikke tænder dig så meget indeni. Lad os give et eksempel:

• Automatisk tænkning: “Dette ser på mig, og jeg er sikker på, at han tror, ​​jeg er en idiot”.
• Alternativ tænkning: “Han ser på mig, men jeg kan ikke vide, hvad han tænker”.

Hvis vi klarer at kontrollere tanke og fysiske symptomer, reducerer vi sandsynligheden for aggressiv adfærd. For at gøre det skal du vide, hvordan du skal identificere, hvornår det sker, og hvilke fornemmelser du oplever i din krop.

Tips til at kontrollere vrede

Nedenfor kan du læse nogle praktiske overvejelser, som vil hjælpe dig med at kontrollere din vrede:

• den praksis med afslapning, mindfulness, yoga ... kan hjælpe dig med at styre dine følelser bedre. For eksempel Jacobsons Progressive Muscle Relaxation.
• ¡respira! Tilbring et par minutter om dagen for at fokusere på din vejrtrækning. Indånding dybt og langsomt vil reducere fysiske symptomer.
• Lær at identificere, når vrede vises at klare det til tiden. Lad ikke “bold” Det bliver større, da ellers eksplosionen bliver meget værre. Det er vigtigt at kontrollere vrede, siden du begynder at føle.
• Kom væk fra situationen det får dig til at gøre vrede for at kunne klare det med mere perspektiv. Træk ikke hurtige konklusioner, vær ikke impulsive og forlader det sted, hvor konflikten finder sted.
• Kommuniker selvsikkert og dermed reducere sandsynligheden for misforståelse. Assertiv kommunikation er af afgørende betydning. Stå op, lyt, opmuntre empati.
• Vær ansvarlig af dine handlinger og lær at undskylde.
• skrive hver dag i 20-30 minutter og i løbet af 15 dage, hvad der forårsager vrede. Det er en måde at udtrykke det på, indtil det er opbrugt. Hvis du gentager dig selv, er det ligegyldigt, skriv automatisk, tag det ud.
• Undgå situationer Det irriterer dig altid, indtil du ved, hvordan du styrer vrede effektivt.
• ¡Rest! Når vi er trætte, er vores reaktioner mere impulserende. Det er vigtigt at sove godt at få flere værktøjer til at styre vrede.
• Øv sport. Det er en god måde at frigøre kroppens og sindets spændinger.

Hvis du ser at du ikke kan kontrollere vrede reaktionerne og de forekommer hyppigt, tøv ikke med at gå til en professionel, så du kan hjælpe med at håndtere og håndtere følelser på en sundere måde for dig og dem omkring dig.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Sådan styrer du vrede, Vi anbefaler dig at indtaste i vores kategori af følelser.