7 strategier for at afslutte tobak

Tobak er en plante, hvorfra bladene ekstraheres til dannelse af cigaretter. Hver cigaret indeholder mange kemikalier, der er skadelige for vores helbred, og som er i stand til at producere fysisk og psykologisk afhængighed. Det er derfor, Det er nyttigt at vide, hvad er de effektive strategier for at holde op med at ryge.

• Relateret artikel: "Typer af stoffer: kender deres egenskaber og virkninger"

Hvordan virker denne afhængighed??

Fysisk afhængighed er under nikotinans ansvar, hvilket skaber en fornemmelse af fornøjelse, tilfredshed og afslapning. Dette skyldes, at det producerer frigivelsen af ​​et kemikalie kaldet dopamin, hvilket frembringer behagelig fornemmelse. En behagelig fornemmelse, som kroppen beder om at gentage igen og igen.

Psykologisk afhængighed opstår når cigaretten Det begynder at være et værktøj, en ressource til ansigt forskellige daglige situationer. For eksempel, når du er nervøs, nervøs, alene eller endda ledsaget; i sidstnævnte tilfælde fungerer cigaretten som et socialiseringsinstrument.

Mange rygere, selvom de har oplysninger om de mulige konsekvenser af forbruget, fortsætter med at ryge tobak, som det ville være interessant at ændre deres strategi.

Det vides at rygning er en af ​​de førende årsager til forebyggelig død i verden. Det er også kendt, at det kan forårsage kardiovaskulære, lunge- og kræftsygdomme i forskellige dele af kroppen. Blandt de relevante data, der er rapporteret af Folkerepublikkenes Sundhedsministerium, kan vi fremhæve, at blodtrykket og hjertefrekvensen efter 20 minutter af rygning falder til normale værdier; om 48 timer genopretter sanserne af smag og lugt; en måned mindsker vanskelighederne med at udøve fysisk aktivitet; Et år er risikoen for hjerteanfald halveret og om 4 år svarer til risikoen for ikke-rygere.

dog, selvom det fortsætter med at ryge. Vi må ud over at rapportere de negative konsekvenser af rygning fremme fordelene ved at holde op for at forhindre eller reducere rygning. Så hvad venter du på for at holde op med at ryge?

• Måske er du interesseret: "Sådan forebygger du at ryge i de yngste, i 6 nøgler"

Hvordan man holder op med tobak?

Her er nogle strategier til at starte den værdifulde vej for at efterlade afhængighed af tobak.

1. Anerkend de vanskeligheder, som rygtobak genererer

Du kan skrive dem ned på papir for at organisere dem i dit sind og tage ægte bevidsthed om de begrænsninger, som rygning genererer.

2. Optag når du har lyst til at ryge

Kend de øjeblikke der er størst sårbarhed Det er vigtigt at begynde at holde op med at ryge. Hvornår føler du det, hvornår føler du på hvilken måde? Hvornår går du til hvilket sted? Hvornår taler du? Med hvem??

3. Fjern de elementer, der gør dig i stand til at huske vanen med at ryge

Eliminer cigaretter, askebægre, lightere fra dit hjem, bil, arbejdsplads. Det er ikke i syne. Jo lettere adgangen er, desto mere fristende bliver det.

4. Fortæl dine nærmeste kære, at du forsøger at holde op med at ryge

På denne måde får du dem til at forstå, om du er lidt nervøs, irritabel, med angst. Du vil også finde nogen at tale med, når trang til at ryge virker ude af kontrol.

5. Implementere nye måder at håndtere ubehagelige situationer og fornemmelser på

Disse nye måder skal være sunde måder at håndtere stress, angst, nervøsitet, irritabilitet osv.. De bør være aktiviteter, som du nyder og skaber trivsel: gå, løb eller anden sport, læse noget underholdende, kalde en ven, skrive.

6. Har ikke til hensigt at forlade en dag til den anden

Overvej en gradvis tilbagetrækning af tobak. Prøv at gradvist reducere mængden af ​​cigaretter du ryger om dagen. Reduktionsmålene kan gå fra uge til uge eller hver dag.

7. Søg professionel opmærksomhed

Det anbefales, at du supplerer disse strategier for at tage den vej, der tager dig væk fra tobak fra hånden af ​​fagfolk, der hjælper dig med at sparke vanen. Læger og psykologer kan gøre din beslutning noget mere behageligt, med mere støtte og specialiseret støtte.

konklusion

Afslutning af rygning behøver ikke at være et uudholdeligt offer. Hvis du tænker på alle de gode ting, du kan gøre, når du holder op med at ryge, det kan blive en fornøjelig måde på jagt efter nye måder at leve på.

Jo tidligere vane at ryge er opgivet, jo større er chancerne for at undgå sygdomme og genoprette, hvad der er blevet forringet med forbruget. Det er dog aldrig for sent.