Koncentrationen på sanktioner

I enhver sport er der situationer, hvor betydningen af ​​det psykologiske aspekt bliver virkelig bemærkelsesværdigt. Straffe er et godt eksempel på denne type situation.

I det øjeblik, hvor spillerne skal skyde straffe, føler de sig normalt under pres, især hvis straffen er afgørende for klassificeringen af ​​et hold inden for et mesterskab. Når man føler sig under pres, er det mere kompliceret at være præcis, fordi Det er svært at opretholde et optimalt koncentrationsniveau. Derfor har du flere muligheder for at opnå en vellykket straf, du skal uddanne færdigheder som fx koncentration.

• Relateret artikel: "10 grunde til at sætte en sports psykolog i dit liv"

Hvad er koncentrering?

At vide, hvordan man kan koncentrere sig er at vide Vær opmærksom på, hvad der virkelig er vigtigt på et bestemt tidspunkt. For at beherske denne færdighed skal du lære at skelne mellem de forskellige fokuser på opmærksomhed, vide, hvordan man skifter fra den ene til den anden afhængigt af konteksten og genvinde koncentrationen, hvis man taber ved en vis distraktion.

Opmærksomhedens fokus kan være internt (for eksempel på følelser, tanker eller følelser af hver) eller eksternt (for eksempel på miljøet som offentligheden, målet eller bolden). Amplituden af ​​fokus kan være bred (for eksempel hvis de er fikseret i flere aspekter af spillet) eller smal (for eksempel når de er fastgjort på et bestemt sted inde i målet, hvor de forsøger at sætte bolden).

Ved at samle de forskellige opmærksomhedskoncentrationer opstår fire typer opmærksomhedskontrol: evaluering, analyse, forberedelse og handling. En måde at forbedre træning på straffer er få spillerne til at øve alle disse typer, så de lærer at bruge det mest hensigtsmæssige.

• Måske er du interesseret: "9 tips til forbedring af koncentrationen (understøttet af videnskaben)"

Hvordan koncentration påvirker straffe?

Træneren kan gøre brug af evalueringen (bredt og eksternt fokus) sætte videoer på straffe, der slutter eller ej i mål for spillerne at evaluere karakteristika for begge.

For at træne analysen (bred og intern fokus) kan spillerne øve sig på de tanker, de har under straffe, og bemærker, hvilke er dem der har hjulpet dem mest, og som ikke har det. En anden måde at bruge dette fokus på er at reflektere over de straffe, de har haft i konkurrencen og skrive ned to aspekter, de har gjort godt, og en, som de skal forbedre.

Forberedelsen (smalt og internt fokus), Det kan gøres under konkurrence og under træning. Til dette, når spillerne ved, at de skal skyde en straf, kan de øve sig til at skifte til denne type fokus. Den bedste måde at begynde at bruge denne type opmærksomhedskontrol på er at tage dybt vejret. Fire vejrtrækninger er normalt nok til at fokusere på det øjeblik. Når de er fokuserede, kan de fortælle sig de skridt, de skal tage, når de tager straffesparken, eller hvis det er lettere for dem at se sig selv at skyde straffen med succes..

Endelig er det tid til at handle (smalt og eksternt fokus). Til dette, når dommeren blæser fløjten, skal spillerne tage deres tid uden at skynde sig, holde fokus mentalt i mindst 10 sekunder og fokusere på, hvor de vil sende bolden. Når de er klare over, hvor de vil kaste bolden de er nødt til at trække sig fast uden tøven.

Fejlene og distraktionerne

Spillere taber ofte koncentration, blandt andre grunde, for distraktioner. Hvis de bruger en type opmærksomhedskontrol, der ikke passer til aktiviteten af ​​det pågældende øjeblik, spillerne de er ofte distraheret af detaljer, der ikke er vigtige på det tidspunkt. Derfor er det vigtigt at øve de forskellige typer spotlights og få øvelse i øvelser, hvor de er vant til at opretholde koncentration.

En anden måde at træne koncentration på straffe er ved at reflektere over deres kilder til distraktioner. De er nødt til at genkende, om hvad dekoncentrerer dem, er af intern oprindelse (som manglende selvtillid, en negativ indre monolog) eller eksternt (for eksempel publikum, der applauderer og råber i stande). At være opmærksom på de aspekter, der vedrører dig, er det første skridt for at opretholde koncentration og udføre optimalt.

Når distraktionerne er blevet identificeret, er det næste skridt at fokusere opmærksomheden på. For dette kan spillerne bruge sætninger eller ord, der hjælper dem. Da den indre monolog er noget meget personlig, er spillerne selv de, der skal reflektere og vælge de ord eller sætninger, der virker for dem (fx 'lad os gå for det', 'du kan').

Fordelene ved simulering

Endelig er en praksis, som elite atleter bruger specielt, simuleringen af ​​aspekter af konkurrencen. Hvad det drejer sig om er genskabe et træningsmiljø det nærmeste til konkurrencen så når spillere skal skyde en straf i et vigtigt spil, bemærker de ikke forskellen.

Et af de aspekter, hvor konkurrencerne er forskellige fra træningen, og som øger presset fra spillerne, er lydene; for eksempel den af ​​dommerens fløjte, når den signalerer straffens begyndelse eller offentligheden. Under træning hører spillere normalt ikke disse typer af lyde; Derfor, hvis de bliver vant til at træne den nærmeste ting til mesterskaberne, bliver de bedre forberedt på, hvornår de skal skyde straffe. En anden måde at genskabe atmosfæren i mesterskabet, især når arrangementet nærmer sig, er træning med det samme tøj, der vil konkurrere.

Alicia Plaza, psykolog