Strategier for en vellykket mental forberedelse af en maraton

En marathon er en test, hvor du skal køre 42 km i træk, så det kræver et højtydende fysisk, taktisk, teknisk og mentalt forberedelse, der passer til den indsats, som vi skal sende til vores krop og sind.

Selv om der er professionelle atleter, der deltager i denne test, er mange af dem populære løbere eller mennesker, der for første gang præsenteres for et maraton efter forberedelsestidspunktet og efter afslutningen af ​​andre lange distancesracer (halvmaraton, ti tusind meter, etc.). For at udføre forberedelsen til testen, en række ideelle psykologiske coping strategier til at træne til Marathon, fordi den mentale sektion vil være nøglen i mange kilometer.

• Relateret artikel: "Hvad er Sportspsykologi? Kend hemmelighederne i en voksende disciplin"

Strategier til at forberede

Ifølge den psykolog, der er specialiseret i sport, bruger Jose Maria Buceta løbere normalt teknikker som at stoppe tanken, selvinstruktionerne og opmærksomhed fokusere planer fordi det er blevet set, at de mest indflydelse marathoners i testen er tankerne.

På denne måde gennem egentlig psykologisk træning, atleter de bruger strategier som at klare at afbryde skadelig mental aktivitet og erstatte det med en anden, der favoriserer overvinde de kritiske øjeblikke og mindsker ikke præstationen i testen.

• Måske er du interesseret: "Typer af motivation: De 8 motiverende kilder"

Associative og dissociative strategier

Forfatterne Morgan og Pollock udtalte, at marathoners mentale aktivitet blev defineret af associative og dissociative strategier. Den første er baseret på opmærksomhed, har tanker eller selvtalende om ens egen kropslige fornemmelser eller aktiviteten involveret i løbet (opmærksomhed på kredsløbet). Den anden involverer en opmærksom afbrydelse af ovenstående faktorer til fordel for stimuli, der ikke er relateret til aktiviteten, det vil sige at se på landskabet, musikken, offentligheden osv.. Disse strategier ændres afhængigt af typen af ​​mægler.

Jose Maria Buceta så, at i forbindelse med populære korridorer kan både associativ og dissociativ aktivitet være relevant for deres præstationsmål. I tilfælde af løbere, der ønsker at udføre gode tider, foretrækkes det dog at anvende associative strategier i løbet af det meste af løbet og skifte dem med dissociative strategier i de mindre kritiske øjeblikke..

Hvad er de følelsesmæssige faser af en maraton?

Det kan ses det På et psykologisk niveau udtræder træthed, træthed og slid, da mange kilometer er inkluderet i denne test. Vich etablerer forskellige stadier eller "følelsesmæssige faser", hvormed det passerer afhængigt af de kilometer, vi befinder os.

Emosionelle faser af maratonet (Vich, 2002):

afsluttende

For at afslutte, fremhæv igen Marathon er betinget af både fysiske og psykologiske kvaliteter, siden der er en så langvarig fysisk indsats, kræver en masse mental hårdhed. Af den grund, når vi står over for os, må vi også arbejde og træne også den mentale del med det formål at styre følelsen af ​​træthed og træthed, der er forbundet med testen..

Det er afgørende at forsøge at give den fysiske sektion samme betydning som den psykologiske, hvis vi ønsker at opnå en god præstation i testen..