Den Mental Training anvendt i sportspsykologi

Mentaltræning: Opdage vigtigheden af ​​sport

Det er meget normalt at se i dag, i medierne, hvordan atleter dedikerer en stor del af deres tid til deres praksis før de konkurrerer i deres discipliner. Idrætsøvelsen er et af de bedste instrumenter, som atleterne skal erhverve og forbedre deres færdigheder og teknikker inden for spilområdet.

Men der er et område med disse metoder, som normalt ikke får meget opmærksomhed fra medierne, og alligevel anvendes i mange sportsdiscipliner. Jeg henviser til den store indflydelse, som psykologer har på at forbedre udøvelsen af ​​atleter. Psykologisk videnskab har ekspansioneret sig til felter, der for år siden var helt fremmede for dens indflydelse. Dette skyldes, at de undersøgelser og interventioner, der er udviklet i stigende grad, dækker et bredere udvalg af mentale adfærd og processer, blandt dem er de henrettet i sport.

På denne måde blev et nyt område inden for sport og psykologi født relativt nylig, hvor begge sammen kommer til at berige hinanden for forståelse af adfærd og forbedring af idrætsudøvelse og livskvalitet: Sportspsykologi.

Denne nye gruppe af psykologer ser ud til at få en forståelse for de adfærd og mentale processer, der forekommer i sport og fysisk praksis, samt at udvikle teknikker og interventioner, der hjælper øge fingerfærdighed og færdigheder af atleterne. Blandt disse teknikker udviklet af sportspsykologer er for eksempel mental træning gennem regulering af fantasien.

Mental træning gennem fantasi

den Mental træning gennem fantasi er baseret på princippet om, at fantasi er en grundlæggende proces for informationsbehandling og styring behandlet af hjernen. Imagination påvirkes direkte af både sensationer og følelser og bruges til at bestille, udforske og undersøge tanken. Tilrettelægger, i det omfang det tilpasser sig virkeligheden, en forståelse af kravene i hver situation. Det tjener blandt andet til hurtigt at genkende en situation uden stor vanskelighed og uden en stor energidisplay, der danner "historier om virkelighed, der er sammenhængende." Som den britiske neurolog siger Oliver Sacks i sin TED-konference om hallucinationer:

"Vi ser med øjnene, men vi ser også med hjernen, og at se med hjernen kaldes ofte fantasi ...".

den regulering af fantasien, både i mental træning gennem fantasien og på et hvilket som helst andet felt, antager det en vigtig rolle for udviklingen af ​​alle motorprocesserne. Du lærer, gennem din fantasi, om objekter, mennesker, miljøforhold og oplevelser. Hver erfaring består af visse relationer, der former vores adfærd imod eksistensen af ​​dem.

Kort sagt, Fantasien påvirker, bevidst eller ubevidst, i vores handling (På dette princip er fobieeksponeringsbehandlinger for eksempel baseret på computersimuleringer). Dette skyldes, at hver gang vi har en oplevelse, er den udformet i vores hjernedannende mønstre af aktivering af neuroner, der svarer specifikt til den oplevelse. Hver gang vi udfører virkningen af ​​at forestille os, genaktiverer vi disse neurons mønstre, og da disse kredsløb aktiveres på en tilbagevendende måde, styrkes de på en sådan måde, at de formår at forme læring, automatisere bevægelser, reaktioner og evner..

Ansøgninger om mental træning ved fantasi

Kognitiv udvikling

Fantasi kan spille en vigtig rolle i kognitiv udvikling. Dette er blevet fremhævet af en række socialforskere; Det mest bemærkelsesværdige i det tyvende århundrede er Jean Piagets arbejde. Populære overbevisninger tillader os at tro, at børn bruger mere tid end at forestille sig end voksne, hvilket viser deres betydning i udviklingen. Vi kender dog ikke til studier, der har forsøgt at "kvantificere" den tid, der er dedikeret til fantasi mellem grupper af samme alder.

Erhvervelse og forbedring af færdigheder

Data i litteraturen tyder på, at funktionen og udøvelsen af ​​fantasien hos en bestemt motorisk færdighed kan forbedre funktionen af ​​denne færdighed i 'virkeligheden'. Dette er blevet foreslået hos sportsfolk (som vi vil beskrive i denne artikel), kirurger og musikere.

Adfærdstest

den adfærdstest Inden for faser af sindet er måske en af ​​de vigtigste menneskelige kvaliteter. Fantasien giver en unik og sikker platform til test af adfærd forud for den faktiske udvikling af dette, uden risiko for negative konsekvenser for hvem forestiller sig. De mange alternative løsninger på problemerne, i betragtning af de mange mulige resultater, kan testes og praktiseres sikkert inden for sindets område. Det er almindeligt anvendt inden for psykoterapi på grund af de positive effekter i erhvervelsen af ​​ny adfærd.

Reduceret angst

Fantasi giver en indstilling til sikker udførelse af adfærdssekvenser, der kan hjælpe med at forbedre angst. For eksempel er hævn for en forbrydelse mulig og let inden for fantasiens rige uden tilsyneladende at skabe konsekvenser. Mange psykoterapeutiske modaliteter bruger processen med fantasi til at behandle angst, fobier og andre lidelser.

kreativitet

George Bernard Shaw Han angav "Imagination er begyndelsen på skabelsen. Forestil dig, hvad du vil have, vil have det, du forestiller dig, og til sidst skaber du det, du vil have. " Mens den kognitive proces, der er involveret i kreativitet, ikke er tydelig, forklarer mange kreative personer, som kunstnere, at de forestiller sig en skabelse, før de skabes i den fysiske verden. Faktisk er vi i fasen af ​​vores fantasi fri til at skabe med mindre grænser end dem der findes i den "virkelige verden".

Mental træning gennem regulering af fantasien i sport

Undersøgelserne demonstrere en stor positiv indflydelse af fantasien på sportsresultater. Både videnskabeligt kontrollerede undersøgelser og eksperimentelle rapporter om brug af fantasi for at forbedre ydeevnen giver positive resultater. (Robin S. Vealey, 1991).

Gennem fantasifulde teknikker er det meningen, at atleten assimilerer og internaliserer bevægelsen gennem et kodificeret system, hvilket repræsenterer det på en symbolsk måde og gør dem mere velkendte og mere automatiske. Det er så vigtigt, at dets korrekte anvendelse fører til en forbedring af processen med opbevaring og opbevaring af motoropgaver. (Damián Lozano, 2004)

Psykoneuromuskulær teori (Weineck, J. 1998) hævder, at lignende impulser forekommer i hjernen og i musklerne, når atleter forestiller bevægelser uden at sætte dem i praksis. Den videnskabelige dokumentation hævder, at leve begivenhederne i fantasien, skaber en innervation i vores muskler svarende til den, der produceres ved den sande fysiske udførelse af en begivenhed.

Hvad er processen med at anvende fantasi teknikken som mental træning? Kemmler (1973), stabil tre grader i mental træning:

1. Verbalisering af hele bevægelsen. Dette reagerer mentalt gentage bevægelsens rækkefølge og fortælle det verbalt, således at bevægelsen (som normalt er meget automatiseret) begynder at tage en mere bevidst dimension af den måde, den udføres på.
2. Visning af en demomodel. Det er en anden måde at være i stand til at gøre bevidste bevægelserne, i denne grad er det muligt at eksternt visualisere, hvordan en sådan sekvens udvikler sig. Det har meget at gøre med aktiveringen af ​​spejlet neuroner involveret i at observere andres adfærd.
3. Udførelse af bevægelsen ved repræsentation af gestural udvikling, under hensyntagen til de kinestetiske fornemmelser, der ledsager bevægelsen, samt de specifikke tekniske vanskeligheder i bevægelsens struktur. I denne grad bliver de kinestetiske fornemmelser, der opstår i bevægelsen, bevidste, det vil sige, hvordan det føles, når en sådan muskelgruppe bevæger sig. På denne måde kan du foretage korrektioner, som letter forbedringen af ​​bevægelses- og sportsfærdigheder.

Praktiske anvendelser af mental træning gennem fantasi

På denne måde kan takket være Mental Training through Imagination udvikle forskellige applikationer til sportsområdet, blandt andet:

• Fremskynde og aktivere motoriske læringsprocesser, især de tekniske færdigheder og evner.
• Som en rehabiliterende og integreret teknik i konkurrencen, efter en periode med inaktivitet, hvad enten det skyldes skade eller andre faktorer.
• Som en komplementær reparationsteknik i situationer hvor den fysiske eller mentale belastning er meget høj, eller volumenet af dem er meget langvarig og monotont.
• Som en teknik, der hjælper med at reducere stressen, der produceres af selve konkurrencen, manifesterer den sig ved udseendet af traumatiske oplevelser i form af fejl.
• Som et element, der hjælper overgangen i træningsfasen efter konkurrencen.

Så ved du, næste gang du skal træne til din sportspraksis, tøv ikke med at bruge mental træning gennem fantasi, en ressource udviklet og implementeret af sportspsykologer. De opnåede resultater er af stor størrelse og kræver ikke stor indsats eller energi, der skal anvendes.

Bibliografiske referencer:

• American Psychological Association (APA). Division 47, "Motion og sportspsykologi"
• Drubach a, b, E.E. Benarroch a, F.J. Mateen. (2007). Fantasi: definition, nytte og neurobiologi. Neurology journal. http://www.neurologia.com/
• Gil Rodríguez Cristina. (2003, maj). Sportens psykologi: Implantation og nuværende status i Spanien. Multidisciplinære møder Magazine. http://www.encuentros-multidisciplinares.org/
• Kemmeler, R. (1973). Psychologisches Wett-Kamptraining. Blv Leistungssport, Müchen-Bern-Wien.
• Ossorio Lozano, Damián. (2004, juni). Mentaltræning: regulering af fantasien. Digital Magazine efdeportes.com.
• Oliver Sacks (2009), TED Conference: "Hvilke hallucinationer afslører vores sind?
• RS. (1991). "Konceptualisering af sports tillid og konkurrenceorienteret orientering: foreløbige undersøgelser og instrumentudvikling". Journal of Sports Psychology.
• Weineck, J. (1998) Optimal træning. Spansktalende europæisk.