Crossfit 5 fordele og 5 ulemper ved denne type træning

Først og fremmest vil jeg gerne præsentere dette Ny sportsmodalitet at det i vores tid er blevet fashionabelt.

5 fordele og 5 ulemper ved "Crossfit"

Den "Crossfit", selv om det forekommer en revolutionerende ny praksis, har trænet på denne måde for snesevis af år i meget krævende individuelle sportsgrene som atletik eller i kontakt sportsgrene som boksning kunne være.

Crossfit stopper ikke med at være a høj intensitet aktivitet med reducerede pauser, hvad tillader os at begynde med at arbejde på anaerobt alaktisk system, når vores togdækningssystem opnå mere grundlæggende energi og hurtigere kontrakter, er vi opbrugt begyndte at arbejde med glucose gennem den anaerobe mælkesyre systemet og at oxidere glucose fra kroppen og ved slutningen af ​​træning er der en stor aktivering det aerobiske system med oxidation af fedtstoffer. Husk at disse systemer altid er aktive kun på bestemte tidspunkter, der arbejder i store områder.

De 5 fordele ved Crossfit

1. Kardiorespiratorisk arbejde

Selv om vi er en aktivitet med stor kraftpåvirkning, tvinger vi kardiorespiratoriet til at arbejde til dets grænse med den deraf følgende ændring i vores fysiologiske system.

Højere produktion af erythropoietin, som er ansvarlig for produktionen af ​​røde blodlegemer og disse transport ilt, derfor større oxygentransport til vores muskler og organer.

Væksten af ​​hulrummene i hjertet og en hypertrofi af dets vægge, med dette får vi det i hvert slag mere blod bevæger sig, da hjertet kan pumpe mere blod i hvert slag og blodet cirkulerer med mere kraft. Med dette kan vi bemærke, at vores pulsationer i ro er faldet, og når vi begynder at dyrke sport, stiger de hurtigere.

Alveolerne, der har ansvaret for iltoptagelsen, som vi indånder, arbejder mere effektivt, derfor opfanger de en højere% end stillesiddende mennesker.

Udvekslingszonen arbejder med mere effektivitet, denne zone er den, der udveksler stofferne i dette tilfælde ilt og kuldioxid mellem venulerne med lungesystemet.

2. Modstand mod muskel træthed

Ikke alene får vi modstand mod fysiologisk træthed, men også til muskel træthed. Ved at arbejde musklen gentagne gange og med kort eller ingen pauser, vi får vores muskler vænnet sig til høj intensitet arbejde opretholdes over tid, i betragtning, at jo højere mindre intensitet vil være den tid, at vi fastholder indsats.

3. Muskelhypertrofi

For folk, der kan være interesseret med Crossfit fik en svag sarcoplasmatisk hypertrofi og sarkomeret hypertrofi moderat, så vi vil have en temmelig stenet hypertrofi at indeholde mange myofibriller af muskelfiber.

4. Fedtforbrænding

Når vi udfører denne type træning, får vi det efter træning, at kroppen brænder flere kalorier i form af fedt, op til 72 timer efter.

5. Butt motivation

En sport, der gør det muligt for os at måle os selv og forbedre os selv i hver session, vil holde os motiverede og opfyldt. Med dette frigiver vi endnu mere endorfiner end at gøre en anden type sport og giver os mulighed for at opretholde en mere stabil psykologisk tilstand.

De 5 ulemper ved Crossfit

1. Skader

Nogle af de øvelser, der foreslås, kan være meget skadelige for vores led og endda til senerne.

2. Særligt materiale

Ikke alle fitnesscentre er tilpasset til et crossfit job, det afhænger af, at byen koster os at finde et motionscenter, der giver os mulighed for at træne denne modalitet. Så hvis dit mål er at uddanne crossfit, skal du gå til et center, der giver dig mulighed for at udvikle dine rutiner med fuld garanti.

3. Ikke-specialiserede assistenter

I mange centre er det ikke almindelig praksis, hvor man kan udføre de grundlæggende øvelser af vægtløftning som f.eks ren & jerk, og når de udføres forkert, kan de være meget skadelige for rygsøjlen, så prøv at sætte dig selv i hænderne på en god professionel.

4. Overtræning

Hvis vi ikke overvåger arbejdsbyrden, eller hvem leder os ikke tager højde for dem, er det let at falde i overtraining: det vil sige, vi har overskredet den øvelsesbelastningsgrænse, som vores krop kan assimilere. Hvis vi bemærker hovedpine, tab af appetit eller søvnløshed, anbefaler jeg at tage en uge med total hvile for at genvinde styrke og undgå skader eller sundhedsmæssige problemer.

5. Brug og fare for at bryde

Ved at tage kroppen til grænsen, vil vores intramuskulære og intermuskulære koordinering i de sidste træningsforløb blive svækket, hvilket fører til dårlig udførelse af bevægelser og øvelser, derfor fare for ryggen, muskler og led. Prøv at sætte øvelserne med store belastninger i begyndelsen af ​​træningen for at undgå denne ulejlighed.