Forbedre din livskvalitet ved at synkronisere med din biologiske ur

Det er almindeligt at høre, at hver person har deres eget biologiske ur og at mens nogle arbejder bedre i løbet af dagen, er andre mere aktive og dynamiske om natten. Selv om det i praksis er sandt, er sandheden, at flere undersøgelser udført for nylig viser, at disse måder at organisere tidsplaner svarer til socio-følelsesmæssige faktorer og ikke til biologiske bestemmelser..

Ifølge eksperter, Mennesker er designet til at fungere mere aktivt i dagslyset og hvile i de timer, hvor der ikke er Sun.. Mens der er mennesker, der gør nøjagtigt det modsatte (de er vågen om natten og sover om dagen) og de synes at leve uden problemer på grund af det, lider de ændringer, som reducerer deres livskvalitet.

"Vores biologiske funktion er ligner den af ​​et automatisk ur; genoplader og opbevarer energi med bevægelse og forsinkes eller standses, hvis aktiviteten ophører i lang tid".

-José Luis Rodríguez Jiménez-

Når det biologiske ur er ændret, er den vigtigste konsekvens at søvncyklusserne ændres. Folk, der sover om dagen, gør det normalt for færre timer. De er også mindre udsatte for Solen, så de kan have problemer med calciumfiksering og generel vitalitet..

den Center for Sleep and Circadian Biology I USA opdagede han også, at kvinder, der sover om dagen, bliver mindre frugtbare. og Både mænd og kvinder lider af en ændring af "melatonin", et hormon, der definerer, hvor længe du skal sove for at opnå en fuld hvile. Baseret på flere undersøgelser er der defineret optimale timer til at udføre forskellige aktiviteter. Så fortæller vi dig, hvilket er det ideelle biologiske ur for at forbedre din livskvalitet.

Det biologiske ur i de tidlige timer på dagen

Som undersøgt af eksperter om emnet er idealet at starte dagen med sex. Mellem 6 og 9 om morgenen når mænd deres højeste niveau af testosteron, og kvinder har et højere niveau af afslapning. Dette gør sex mere behageligt.

Den berømte "morgenkøn" har vist sig at være den sundeste og mest intense. Det hjælper også med at frigøre spændinger og stress, for at starte dagen med en bedre holdning. På samme måde har det vist sig, at det styrker immunsystemet og forbedrer stemningen.

Den spidsbelastede time for intellektuelle præstationer

I et ideelt biologisk ur bør de mest komplekse aktiviteter foregå mellem kl. 10 om morgenen og middag. Undersøgelser viser, at det er tidspunktet for dagen, når hjernen når sit højdepunkt i intellektuelle præstationer.

Denne periode ville være optimal til at træffe beslutninger, holde arbejdsmøder, der indebærer stærkt pres, løse vanskelige problemer eller skabe nye løsninger. På det tidspunkt når "cortisol", stresshormonet sin maksimale produktion. Dette afspejles i større kapacitet til koncentration, mere skarphed og bedre korttidshukommelse.

Eftermiddagen er ideel til fysisk aktivitet

Ifølge Michael Smolensky, ekspert i fysisk præstation og forfatter af bogen Body Clock Guide til bedre sundhed, De bedste timer til at gøre en effektiv motion er i perioden mellem 4 om eftermiddagen (16) og 7 om aftenen (19).

Ifølge dine henvendelser, På den tid er den fysiske ydeevne meget højere, og der er en lavere risiko for skade. Indikerer at kardiovaskulær udholdenhed, såvel som muskuløs fleksibilitet og styrke, stiger på disse tidspunkter.

Tiden af ​​det biologiske ur for at holde op med at spise

Øvelsen med at spise for sent kan være ret skadelig. Påvirker ikke kun evnen til at falde i søvn, men det har vist sig at være en risikofaktor for udvikling af fedme og / eller diabetes.

Forskerne indikerer det dagens sidste måltid skal være lys og skal tages mellem klokken 7 om natten (kl. 7.00) og kl. 8.00 (8.00). Dette hjælper kroppen, så den kan behandle glukose mere effektivt og regulere insulinproduktion. Efter klokken 8 om natten bør ingen spise mad.

Tid til at sove

Undersøgelser har fastslået, at mellem 9 og 11 om natten frigiver pinealkirtlen i hjernen hormonet "melatonin", som vi talte før. Dette stof er blevet kaldt "søvnhormon", fordi det regulerer hvile.

Når dette hormon frigives, falder kroppstemperaturen, og dette er signalet, som kroppen skal forberede sig på at hvile. På den måde vil den ideelle tid til at sove være mellem 9 og 11 om natten.

Michael Howell, en neurolog ved University of Minnesota i USA, har sagt det Synkroniseringsaktiviteter med kroppens naturlige biologiske ur er en glimrende måde at øge livskvaliteten på og livet selv. Det er værd at overveje det, er det ikke??

Kropet af vores krop Alle vi bærer inde i et internt ur, der blandt andet bestemmer vores søvn eller vores opmærksomhed. er f.eks. ansvarlig for at vågne op, før alarmen slukker eller for at du føler dig mere aktiv på bestemte tidspunkter af dagen ... Læs mere "

Billeder høflighed "Three Sisters Art Surrealistiske"