Forbedre dit selvværd med mindfulness

At definere selvværd er ikke en simpel opgave. Vi kunne sige det Det handler om den følelsesmæssige del, der stammer fra vores selvkoncept, det vil sige de følelser, der er født af, hvordan vi ser os selv. Disse følelser igen ville generere tanker, adfærd og følelser, der ville have en tendens til at styrke dette selvbegreb. Derfor er forbedring af vores selvværd en så let og vanskelig opgave på samme tid.

På den anden side, mindfulness omfatter et sæt forslag med et fælles mål: at genvinde fuld bevidsthed, fuld opmærksomhed eller opmærksom og tankevækkende tilstedeværelse, hvilket består af at være til stede i her og nu, være observatører af hvad der sker med os uden at dømme. Det handler om at opleve, at have åbenhed for at opleve de mindst mulige fordomme og filtre.

Når du ikke længere kan ændre en situation, bliver du udfordret til at ændre din holdning til det.

Stigen af ​​selvværd

Vi vil tage højde for selvværd som et hovedelement, der er særligt følsomt over for fem processer. De ville være følgende:

• selverkendelse. At kende os selv, med vores fejl og vores dyder. Det positive eller negative er en del af vores måde at forstå livet på, ikke forveksle det med det socialt accepterede. Vi kan lytte til, hvad andre synes, men vi er det, vi endelig introducerer til hvert element i skuffen, der danner vores etik og konditionering, derfor er vores selvbegreb og vores selvværd.
• Selvaccept. Accepter hvad vi ikke kan ændre nu eller det er bedre ikke at ændre, fordi det virkelig ville koste omkostninger i ressourcer, som vi ikke kan antage. I hvert fald langt fra fremtidsfremskrivningen giver nutiden os mulighed for at forene os med den person, vi er nu..
• selvværd. Det er evnen, at folk skal værdsætte vores dyder og evner både i det fysiske og det intellektuelle plan. Dette trin er en af ​​de vigtigste: nogle af os har svært ved at adskille de færdigheder, hvor vi er gode fra dem, hvor vi ikke er så gode..
• selvrespekt. Mange mennesker tror, ​​at de ikke fortjener det, de har eller kan have. Respekt hver midler vige for en intern dialog, der ikke ødelægger os, foder negative valens følelser eller indlede adfærd, der skader os at straffe eller skælde
• selvstændig forbedring. At kende os selv er det første skridt til at forbedre os selv. Hvis vi opnår de 4 foregående trin, kan vi nyde et godt selvbegreb og et sundt selvværd.

Forbedre selvværd med mindfulness hvordan man gør det?

Når vi kender de fem faktorer, der påvirker og meget, vores selvværd, vil vi se, hvordan vi kan arbejde dem gennem den meditative praksis om mindfulness. Det handler om at arbejde dem en efter en, baseret på en plan og efter en ordre

For at forbedre selvværd med mindfulness vil vi udføre en række guidede øvelser og meditationer, fokuseret på hver af de selvværdighedsbestanddele, som vi tidligere har beskrevet.

Guidede meditationer er et godt redskab til at forbedre selvtillid med mindfulness.

selverkendelse

Øvelsen kunne introduceres som følger:

Vi vil vedtage en behagelig, afslappet og afslappet kropsholdning, har vores mening i her og nu, øjeblik for øjeblik. Vi tager luft og vi er observatører af vores vejrtrækning, bliver opmærksom på, hvordan luften kommer ind i vores næse og udvider vores lunger fra underlivet. Endelig udskyder vi luften.

Først vil vi forsøge at fokusere på tre defekter, og derefter på tre dyder. Når vi er opmærksomme på vores mangler og dyder, vil vi observere dem som en del af os. Husk, at de er nødvendige og gør os unikke og specielle; så lad os observere dem uden at dømme dem uden at dømme.

Vi åbner forsigtigt vores øjne og bevæger os langsomt.

Varighed: 10-15 min.

At forstå, hvem du er, er meget vigtigere end at forfølge, hvad du skal være. Fordi hvis du forstår hvad du er, begynder en proces med spontan omdannelse, mens hvis du forsøger at blive hvad du skal være, er der ingen forandring: kun den gamle vil forblive med et anderledes udseende.

Selvaccept

Processen med selvoptagelse er uden tvivl det sværeste trin i selvforbedring. Næsten alle mennesker ønsker at forbedre noget af sig selv ved ikke at være tilfreds med noget indhold af deres væsen, enten i forhold til deres krop, deres personlighed eller i forhold til deres måde at handle på.

Som med autoconocimeinto skal vi gøre en praksis relateret til meditation, men nu med fokus på selvoptagelse. At acceptere de kvaliteter, som vi ikke kan lide, er ikke let, men det er nødvendigt at forbedre vores selvværd.

Vi går igen for at vedtage en behagelig og afslappet kropsholdning. Vi tager vejret og fokuserer på vores vejrtrækning. Vi efterlader vores fordomme og eksterne evalueringer og vi accepterer dem bare. Vi accepterer hvad vi er med vores positive og negative kvaliteter, vores styrker og svagheder, vores lys og vores skygger.

Vi fokuserer vores opmærksomhed på dem defekter, som vi tidligere har identificeret, og vi observerer og accepterer dem som en del af os. Lad os gentage følgende sætning, når vi observerer fejlen "Jeg accepterer mig fuldstændigt og dybt" eller hvad er det samme, "Jeg elsker og respekterer helt og fuldt".

Hvad angår dyderne, går vi tilbage for at tage et åndedrag og fokusere på en af ​​dem, vi ser det, vi ser det og vi lader det gå. Vi fortsætter med at vågne op fra denne tilstand af meditativ semi-nosience og langsomt åbne øjnene, flytte vores hænder, ben og andre dele af vores krop. Hvordan vi ser forbedring af selvværd med mindfulness er muligt fra selvoptagelse.

Varighed: 10-15 min.

Ønsker at være en anden, spilder den person, du er.

selvværd

Denne fase er ikke god tid til at være beskeden, men det modsatte. Tag en notesbog og skriv ned ethvert aspekt, du er god til og værdsætter den, som den fortjener.

Nu skal du ikke bekymre dig om at prøve at rangere disse aspekter. Hver eneste, Vi har forskellige kvaliteter, og vi bør være stolte af dem. 

Ingen kan få dig til at føle sig underordnet uden dit samtykke.

selvrespekt

Behovet og begærne er uvæsentlige for livet og er en del af enhver vej til lykke. Lad os forsøge at respektere os selv, se efter vores evner og prøv gemme et rum for følelser af positiv valens under alle omstændigheder.

Lad os prøve ikke bebrejde os for fejlene og ikke beregne lykkens følelser i modsætning til andre mennesker. Hvis vi tror på, at vi gør noget rigtigt, er der intet galt med at føle os glade for det.

Hvis græsset ser grønnere ud på den anden side ... Stop med at se, stop og sammenlign, stop med at klage og begynde at vandre plænen, du står på.

selvstændig forbedring

Som sidste punkt for at forbedre selvværd med mindfulness, efter at have set de forskellige grader, vi opnår selvforbedring. Hvis personen kender sig selv, kan han altid udmærke sig i sit personlige liv.

Det er vigtigt, som vi har sagt, at kende, acceptere, værdsætte og respektere hinanden. Kun på denne måde kan vi forbedre os selv og forbedre vores selvværd, hvilket Det vil hjælpe os med at træffe de rigtige beslutninger og løse med solvens handlingerne eller vores daglige problemer.

Som vi har set, er det muligt at forbedre selvværd med mindfulness. Til dette må vi kende, acceptere, værdsætte og respektere os for senere at forbedre. Det er vigtigt at følge de punkter, vi netop har nævnt. Det er umuligt at blive tilfreds med os selv og for at forbedre os personligt, hvis vi ikke følger følgelig de forskellige trin.

Personlig selvkendelse: 3 værktøjer til at lære dig at kende bedre Udvikle din personlige selvkendelse for at nå dine mål og mål. Vi foreslår dig tre værktøjer til at opnå det. Opdag dem! Læs mere "