psykologi

Forbedre koncentrationen med disse enkle tricks (hjerne tåge)

Forbedre koncentrationen med disse enkle tricks (hjerne tåge) / psykologi

Har du koncentrationsproblemer? Føler du, at hukommelsen fejler dig? Føler du dig forvirret og tyk? Er du træt? Når du snakker med nogen, tror du, at du ikke hører, hvad de siger? Når du læser eller ser et tv-program, føler du, at du ikke er klar over, hvad der sker?

Vanskelighederne med koncentration og hukommelse kan være et stort problem, ikke kun for arbejde eller studier, men også i dag til dag. Derudover kan konsekvenserne gå meget længere, da de kan påvirke selvværd, personlige forhold og endda følelsesmæssig stabilitet.

Og da det ikke er et spørgsmål om at være bange eller foruroliget, skal vi nævne dette. Fordi det er en ting at have en dårlig dag og en anden til at føle en konstant manglende evne til at rette eller opretholde opmærksomhed. Denne handicap, der omfatter forvirring og glemsomhed, samt manglende koncentration og mental klarhed kaldes hjerne tåge.

Hvad er hjerne tåge?

Hjerne tåge er en anomali, der ikke har anerkendelse af sygdom, men som reagerer på en internationalt accepteret mental tilstand. Desværre har hjernens tåge ret almindeligt, selvom det ikke gør det "normalt".

Mental tåge refererer til et problem, der går ud over koncentrationens vanskeligheder. Når du har hjerne tåge, føler du dig ude af fokus, forvirret og har svært ved at tænke. Med hjerne tåge sender din hjerne et vigtigt signal om, at der er en ubalance i dit liv, der skal løses.

Faktisk kan det som noget psykisk eller psykisk problem være noget andet. Faktisk kan hjernens tåge skyldes livsstil (som kommer ind i spilfaktorer, der er meget forskellige fra hvad vi måske tror, ​​såsom mad) og også være bivirkningen af ​​enhver medicinsk tilstand eller endda en bestemt medicinering.

Netop på grund af dette hjerne tåge kan undgås og behandles, når vi identificerer den faktor, der opretholder det, hvilket ikke behøver at være det samme som det, der genereres. Nogle gange er det lige så enkelt som at leve en sundere livsstil.

Hvorfor hjernen tåge opstår?

Der er mange tilfælde, hvor hjernens tåge skyldes forhold, der er direkte relateret til helbredet. Faktisk kan mange lægemidler, der behandler forskellige sygdomme, eller kosttilskud, som vi forbruger, tilsyneladende forbedre vores livskvalitet, forårsage eller bidrage til udseendet af hjerne tåge.

men Hjerne tåge kan også forekomme på grund af en usund livsstil, især på grund af dårlig kost. Som vi vil se nedenfor er spørgsmålet om mad et meget alvorligt problem, der går ud over vores fysiske sundhed, da det er afgørende for vores mentale og følelsesmæssige helbred. Dernæst vil vi analysere, hvordan man fjerner hjerne tåge og hvordan man kan forbedre koncentrationen.

Usund kost

Når du spiser dårligt øger du chancerne for hjerne tåge. Men hvad er dårligt at spise, og hvad er det gode at spise? Svaret er simpelt, men det er meget svært at assimilere og i virkeligheden kan mange mennesker ikke lide at høre det.

Til at begynde med skal vi præcisere det det er en ting at fodre sig selv og en anden ting er at forbruge spiselige produkter. Forskellen er, at fødevarer giver nødvendige og gavnlige næringsstoffer, mens edibler fjerner sult eller tørst, men giver i grunden ikke hvad din krop virkelig har brug for.

Så når du spiser godt, skal du spise lidt, og når din kost ikke er baseret på næringsrige fødevarer, skal du spise flere og flere gange, da din krop hævder næringsstoffer, som du ikke har modtaget. Det er derfor Du bør så meget som muligt reducere en række spiselige produkter og erstatte dem med ægte mad.

Ernæringsmæssige mangler

Det kan ske, at koncentrationsproblemer og hjerne tåge skyldes en ernæringsmæssige mangel. Faktisk kan man selv spise sunde, disse mangler enten fordi det ikke er brugt nok, eller fordi det ikke er korrekt ansat.

De vigtigste ernæringsmæssige mangler, der kan føre til hjerne tåge er følgende:

  •  Vitamin B12 mangel: Vitamin B12-mangel bør ikke tages let, da det kan føre til et bredt spektrum af mentale og neurologiske lidelser. Fordøjelsessygdomme og brugen af ​​medicin, der undertrykker mavesyrer (antacida) øger risikoen for denne mangel.
  • D-vitamin mangel: D-vitamin hjælper med at øge humøret, fordømmer hjerne tåge og depression, forbedrer hukommelsen og øger problemløsning evne.
  • Manglende omega-3 essentielle fedtsyrer: Omega-3 essentielle fedtsyrer findes i høje koncentrationer i hjernen. De er afgørende for hukommelse og sundhed og for hjernens funktion generelt. Af alle omega-3'erne er DHA (docosahexaensyre) det mest gavnlige for hjernen, da det er en vigtig strukturel komponent i hjerneceller, især de af hjernebarken, som er hjernens hjerteområde. hukommelse, sprog, abstraktion, kreativitet, dom, følelse og opmærksomhed.

Nogle kosttilskud kan hjælpe med at sprede hjerne tåge. Men du skal være forsigtig med disse kosttilskud, da de ikke altid er så nyttige som de virker. Det er tilfældet med nootropics, stoffer der kan gøre dig mere fokuseret, motiveret, positiv og produktiv, men når sandheden er, er de ikke så nyttige som de synes, og de er heller ikke så harmløse, som det kan synes.

Søvnproblemer

Hjerne tåge kan være forårsaget af manglende kvalitet søvn. Søvnen er trods alt afgørende for hjernens funktion, både på kort og lang sigt. Når du sover, er der en slags hjernevaskning, en rengøring, der gør det muligt at konsolidere minder. Derudover skaber hjernen i løbet af søvn nye hjerneceller, som på en måde kompenserer for alle dem, der er gået tabt i løbet af dagen.

Kun en dårlig nat kan påvirke hukommelse, koncentration, koordination, humør, dom og evnen til at håndtere stress næste dag. Desuden hævder nogle eksperter, at taber en nats søvn påvirker mental præstation så meget som at være fuld.

Kronisk stress

Stress er et af tegn på vores tid, og kronisk stress er dets hovedstandardbærer. At være stresset er fejlagtigt lig med at være produktiv, populær og vellykket. Stress øger risikoen for større sygdomme, herunder kræft, mange frygtede hjernesygdomme, som demens og Alzheimers..

Kronisk stress forårsager angst, depression, dårlig beslutningstagning, søvnløshed og hukommelsestab. For meget kortisol, stresshormonet, forårsager et overskud af frie radikaler, som beskadiger hjernens cellemembraner, hvilket får dem til at miste normal funktion og dø. Desuden interfererer kortisol med dannelsen af ​​nye hjerneceller

stoffer

Medicin har nogle risici. Hjerne tåge er en af ​​de mest rapporterede bivirkninger, både i medicin, der har brug for recept og dem, der sælges frit.

For eksempel er det kendt, at lægemidler, der reducerer kolesterol og receptpligtige sovende piller, kan forårsage hukommelsestab. Desuden arbejder stoffer, der kaldes anticholinergika, ved at blokere virkningen af ​​acetylcholin, hukommelseshjerne kemikalier og læring. Typiske bivirkninger af disse lægemidler omfatter hjerne tåge, glemsomhed og manglende evne til at koncentrere sig.

Derudover arbejder mange over-the-counter-stoffer også ved at blokere acetylcholin, som nogle medicin til allergi, til sur reflux, for smerte og for søvnløshed.. Derfor er det vigtigt at gennemgå prospektet godt og vurdere, om bivirkninger kompenserer for den fordel, der kan udledes af behandlingen selv..

Sundhedsmæssige problemer

Nogle sundhedsmæssige forhold kan forårsage problemer med hjerne tåge. I nogle tilfælde er det behandlingen af ​​den sygdom, der kan forårsage disse problemer. Dette er tilfældet for kræftpatienter, der gennemgår kemoterapi.

En almindelig bivirkning ved kemoterapi er en specifik type hjernedamp forbundet med denne behandling. Det amerikanske Cancer Societys officielle holdning er, at denne hjerne tåge forårsaget af kemoterapi skyldes en kombination af selve sygdommen, behandlinger, søvnproblemer, hormonelle ændringer, depression og stress.

Når forskerne analyserede patienternes hjerneaktivitet, før og efter kemoterapibehandlinger, fandt de, at kemoterapi forårsagede observerbare ændringer i hjernefunktionen. Dette indikerer, at kemoterapi selv spiller mindst en rolle i formindskelse af mental klarhed.

For sin del, nogle sundhedsmæssige forhold, der har tilknyttet hjerne tåge symptomer er, blandt andet:

  • fibromyalgi.
  • Kronisk træthedssyndrom.
  • angst.
  • depression.
  • Brainsessioner.
  • Candidiasis (candida albicans).
  • sukkersyge.
  • Tungmetal toksicitet.
  • Hepatitis C.
  • Hormon ubalancer.
  • hypoglykæmi.
  • Irritabel tarmsyndrom.
  • Lyme sygdom.
  • overgangsalderen.
  • Multipel sklerose.
  • Neurodegenerative lidelser.
  • Reumatoid arthritis.
  • Sæsonbestemte allergier.
  • Stofmisbrug.

Løsninger for at rydde den mentale tåge

Der er ingen enkelt løsning til at sprede hjerne tåge og forbedre koncentrationen. Alle skal finde deres egen personlige løsning og identificere først den faktor eller faktorer, der giver tætheden tæthed. De fleste mennesker skal begynde at rette op på deres spisevaner, samt finde måder at kontrollere stress og forbedre deres søvnvaner. Det vil også være nødvendigt at gennemgå sundhedsbetingelserne for hver enkelt for at finde løsninger. Faktisk kan hjerne tåge være et symptom på et udiagnostiseret helbredsproblem.

De vigtigste retningslinjer, vi kan give dig, så du kan sprede hjerne tåge og forbedre koncentrationen er følgende:

  • Spis ordentligt og på en afbalanceret måde, undgå raffineret sukker, raffineret mel, mættet fedt og koffein, og forbruge sunde fedtstoffer og kulhydrater af høj kvalitet.
  • Bliv godt hydreret, fordi den mindste dehydrering kan forårsage problemer på hjerneniveau. Drikke vand og / eller forbruge fødevarer med rigeligt vand, men undgå sukkerholdige drikkevarer (eller kunstige sødemidler) samt koffeinholdige drikkevarer.
  • Opnå sunde vaner for at få en god søvn, både i kvalitet og kvantitet.
  • Øv meditation og afslapningsteknikker, såvel som træning - især udendørs træning - hjælper med at regulere og forebygge stress effektivt. På den anden side er læring at styre stress en fantastisk måde at forbedre søvnkvaliteten på.
  • Tjek medicinen du tager for at se, i hvilket omfang det kan udskiftes eller tilpasses, hvis det er muligt, for at undgå hjerne tåge.
  • Få en sundhedskontrol at kontrollere, om du har nogen sygdom eller ernæringsmæssige mangel, der kan forårsage dine problemer med koncentration og hukommelse.
  • Download din hjerne. Eksperter anbefaler at fragmentere dagen i 90-minutters faser for at bevare hjernens naturlige energiniveauer og bevare klarhed i tanken. Denne download består i at indsamle alle tanker, der flyver gennem sindet i 30 sekunder, eller når vi føler os distraheret.
  • Deaktiver alle slags enheder, der kan distrahere dig under dine opgaver, især meddelelserne. Den blotte kendsgerning at vide, at du kan få besked, opkald osv., Forhindrer dig i at koncentrere dig så meget som muligt.

Vær proaktiv når det kommer til at vedtage en sund livsstil, både for din krop og for dit sind. Gør ikke undskyldninger, søg ikke efter skyld. Ingen vil bekymre sig om din hjerne så meget som dig og ingen vil nyde mere end dette er i form.

Tips til forbedring af hukommelse og koncentration Vi foreslår en række tips til forbedring af hukommelse og koncentration, og dermed undgår effekten over dem over tid. Læs mere "