Kunsten om ikke-bittert liv

En god dag kom til mine hænder gennem en ven, også en psykolog, bogen "The Art of Bitter Life" af Rafael Santandreu. Han lånte det til mig og sagde: Læs denne bog, du vil lære meget. Jeg har forbedret mine terapier takket være ham og jeg har også vokset som en person.

Jeg begyndte at læse det med entusiasme og høje forventninger, og det skuffede selvfølgelig ikke, men det imponerede mig. Jeg indså det snart var baseret på den rationelle følelsesmæssige behandling af den berømte psykoterapeut Albert Ellis, terapi, som jeg følte mig identificeret siden jeg opdagede forfattere som Ellis eller Auger, men det var endnu mere radikalt og dybt. Det var kagen på mit ansigt, som jeg havde brug for i det øjeblik, og det fik mig til at åbne mine øjne i mange aspekter af mit liv.

Kunsten at ikke forbitre livet er ikke den typiske selvhjælpsbog der præsenterer hvad du vil have - eller har brug for at læse for at føle sig godt et stykke tid.

Det lærer dig ikke, at livet er rosenrødt, eller at du skal være 100% optimistisk, trods alt! Det opfordrer dig heller ikke til at kigge efter den positive side heller ikke at gentage dig selv som en papegøje, at du er vidunderlig, og at dit liv også er vidunderligt..

Det er en bog, hvis hovedformål er at gøre os stærke følelsesmæssigt. Det er Rens snavset fra dine briller, de der er så beskidte, at de forvrider den virkelige virkelighed, skabe en subjektiv virkelighed baseret på personens irrationelle overbevisning og fremkalde et vigtigt følelsesmæssigt ubehag.

Når vi taler om irrationelle overbevisninger, vi psykologer henviser til bekræftelser, evalueringer, sandheder og subjektive evalueringer, som mennesker danner fra den tidligste barndom om os selv, andre og verden.

Det er den måde, vi fortolker, hvad der sker med os, brillerne i vores briller. Hvis glasene er rene, har vi rationelle overbevisninger, tonic, baseret på grund og realitet, der vil blive ledsaget af sunde følelser.

Hvis vi har dem beskidte, vil vi havne irrationelle, falske overbevisninger, der ikke svarer til virkeligheden, Det hjælper os ikke med at nå vores mål, og det medfører stor lidelse i personen. Men for dem, der har dem, bliver de absolutte og ubestridelige sandheder, og det er når følelsesmæssige problemer opstår.

Bogen lærer os så, som Epictetus sagde, at Det er ikke de situationer, der fremkalder vores følelsesmæssige lidelse, men det er os, med vores irrationelle overbevisninger og interne selvtalende skaber vi vores eget ubehag.

Vi har en tendens til at tro, at der er et direkte forhold mellem situation og følelse, men hvis det var tilfældet, ville alle reagere på samme måde i de samme situationer, og vi kan kontrollere, at dette ikke er tilfældet. Derfor er ligningen mere kompleks end situation-provoker-følelser.

Der er en mellemliggende ingrediens, der er tro og tanker. Hvilke gode nyheder! Hvis jeg med mine tanker skaber mine forstyrrelser, har jeg også magt til at føle mig godt! Alt afhænger af mig!

I bogen kan vi opdage det Nogle af disse overbevisninger er krav på sig selv, andre og verden, har brug for, at ingen virkelig behøver eller forfærdeliggør hvad der kan ske for os eller hvad der allerede er sket.

Når vi efterspørger, har vi tendens til at tænke i forhold til "børs", forpligtelser og pres og vi fortæller os selv, at min mand altid skal behandle mig godt! Jeg bør altid være den perfekte far! o Det skal ikke regne den dag jeg er på ferie!

Når vi tror, ​​har vi brug for det, vi ikke behøver at overleve, som godkendelse af andre, succes, et par, der elsker os, vores drømmes arbejde, vi vil skabe stor angst, for hvis vi aldrig får det, vil vi føle os elendige, men hvis vi har det, vil vi altid være bekymret over muligheden for miste det, derfor vil vi heller ikke nyde det.

Vi er ikke klar over, at det eneste, der virkelig er nødvendigt, er mad og drikke, og at hvis vi har det dækket, kan vi allerede nyde livet meget. Resten af ​​behov er en fælde, ting vi mener, vi har brug for, men det er en løgn.

Når vi er syge af "terribilitis", har vi en tendens til at evaluere alt, hvad der sker for os som forfærdelig, uudholdelig, katastrofal, den mest dramatiske ting, der kunne ske for os. Noget, der måske kunne vurderes som "lidt dårligt", kvalificerer vi automatisk som "forfærdelige" uden en ræsonnementsproces, så naturligvis vil vi provokere følelser efter den måde at forarbejde virkeligheden på: angst og depression.

Med kunsten at ikke gøre livet bittert, begyndte vi at rense vores briller. Til denne rengøring er bogen baseret på den videnskabelige metode og logik.

Brug af grund kan vi indse det nogle af vores tanker og overbevisninger er falske og uvirkelige, og at vi gør os ondt ved at "troende blinde" i noget der ikke er sandt.

På den anden side for ikke at vide, hvordan man accepterer med temperament og beroliger livets uundgåelige modvilje såvel som for hele tiden at fortælle os, at hvad der sker med os, er forfærdeligt og katastrofalt.

Hvis vi bruger logikken godt, kan vi se, hvordan vores følelser er rolige.

Det første skridt vil være at identificere, hvad der går igennem dit hoved Hvad siger du at føle sig så dårligt? Hvad har du brug for din mors godkendelse? Hvad hvis du ikke arbejder fra det du studerede er du en fejl? Hvad hvis du ikke havde en partner igen, ville livet ikke give mening?

Når du har identificeret dine irrationelle overbevisninger, skal du kæmpe med dem, kæmpe dem gennem spørgsmålstegn og konfrontation. Til dette skal du bevise for dig, at disse ideer er urealistiske. Nogle spørgsmål, som bogen foreslår, er:

• Er der andre mennesker, der er glade i samme situation? (eller i værre situationer)
• Selv med denne modgang, kunne jeg udføre interessante mål for mig selv og for andre?
• I et uendeligt univers af planeter og stjerner, der er født og dør uden ophør, er der noget virkelig dramatisk? Er dette så vigtigt for mig? Er det virkelig forfærdeligt?

Jo flere argumenter vi finder, jo lettere vil det være for os at etablere den rationelle tro og gå dybere ind i det indtil vores.

Nøglen til succesen med denne metode er at udholde hver dag. Jage disse irrationelle ideer, konfrontere dem og erstatte dem.

Lidt efter lidt bliver de automatiseret, indtil de bliver din nye livsvigtige filosofi. Det skal understreges, at Negative følelser forsvinder ikke fuldstændigt Det er hverken muligt eller anbefalet, da alle følelser har en vigtig funktion for overlevelse.

Hvad de forsvinder er maladaptive, overdrevne og usunde følelser. Du kan forlade fængsel af ubehag. Nøglen er dig. Frihed og lykke er garanteret.