Vedligeholdelse af vagusnerven for at reducere angst og forbedre vores livskvalitet

Vagusnerven indvier en stor del af vores krop. Så meget, at mange definerer det som en drivkraft, en indre kanal, der regulerer hvile og deaktiverer også vores nervøs reaktioner. At vide, hvordan man stimulerer det gennem øvelser som diafragmatisk vejrtrækning ville utvivlsomt hjælpe os med at reducere mange af de negative følelser, der maler os dagligt.

Lad os tænke et øjeblik i alle de situationer, der skaber angst, i alt, der får os til at frygte, ubehag, afstødning ... Visualiser disse vitale øjeblikke og bemærk, hvordan vores mave eller tarme på et givet tidspunkt begynder at lide spasmer, kramper, at ryste som hundrede nervøse vrede sommerfugle. Den følelse bliver øjeblikkeligt hentet af vagusnerven og sender hjernen en rungende besked: "Vi har en trussel".

"Hvor vandet når sin dybeste dybde, forbliver det mere roligt"

-William Shakespeare-

Professor Wolfgang Langhans fra ETH Zürich og hans team opdagede for nogle år siden det Denne fascinerende struktur af vores krop er nært forbundet med vores følelser, specifikt med følelsen af ​​frygt eller behovet for at flygte. De viste for eksempel, at folk, der lider af kronisk angst, har en overfølsomhed i denne nerve. Derudover, og dette er vigtigt at huske, starter vagusnerven fra cerebellum og opdager fordøjelseskanalen, luftveje, hjerte og lever.

Således mister en stor del af vores krop sin balance, når den er offer for angst: hjertet accelererer, fordøjelsen bliver tung, vi lider af diarré ... Nu, En måde at regulere virkningen af ​​meget af vores negative følelser er at "aktivere" vagusnerven på passende vis. Selvom denne struktur reagerer på forskellige parametre forudkonfigureret af selve kroppen, Det er muligt at stimulere eller forbedre det for at favorisere den modsatte effekt: afslapning.

Vagusnerven: En del af vores krop, som vi burde vide

I 1921, en nobelprisvindende tysk fysiolog, Otto Loewi, opdagede, at stimulering af vagusnerven involverede noget meget interessant: hjertefrekvensen blev reduceret, og frigivelsen af ​​et meget specielt stof blev igen aktiveret. "Vagusstoff" (på tysk "vagt stof"). Denne "vage substans" var faktisk en meget specifik neurotransmitter: vi taler om acetylcholin, den første neurotransmitter identificeret af forskere.

Acetylcholin er et af de vigtigste kemikalier i vores krop fordi takket være det kan nerveimpulser overføres. Vagusnerven opfylder på den anden side en lige vigtig rolle, lige så relevant: fungerer som en drivkraft i det parasympatiske nervesystem og tager ansvar for at regulere vores reaktioner på hvile, fordøjelse, behov for flyvning eller afslapning.

Det er, så at sige, et styrkamp hvor velvære er i den homøostatiske ligevægt selv.

Det er ligesom "Yin-yang" af vores organisme, hvor det optimale punkt ligger i at kunne nyde et niveau af lige og passende aktivering, hvor vi ikke oplever nogen følelse af alarmer eller en tilstand af afslapning, der gnider mod svaghed, apati eller immobilitet.

Kliniske psykologer som Kyle Bourassa fra University of Arizona forklarer, at noget så grundlæggende som at favorisere en sund forbindelse mellem vagusnerven mellem tarmene og hjernen vil hjælpe os til for eksempel at regulere langt bedre produktion af neurotransmittere såsom acetylcholin og GABA (gamma-aminosmørsyre). På denne måde og takket være disse neurotransmittere kunne vi reducere puls, blodtryk og nedsætte aktiviteten af ​​overaktiverede organer på grund af angst. (vi kunne sove bedre, gøre fordøjelser bedre ...)

Dernæst dykker vi ind i de strategier, hvormed vi opnår dette mål.

Hvordan stimulere vagus nerve?

Det skal siges det der er en person, der formår at stimulere vagusnerven takket være en god fysioterapeut specialiseret i emnet. Ved hjælp af en række bestemte massager i mundens mund kan vagusnervens virkning aktiveres for at opleve en behagelig følelse af ro og dermed lindre de tarmspasmer, der er forbundet med angsttilstande..

"Et roligt sind bringer indre styrke og selvtillid til sig selv, derfor er det meget vigtigt for et godt helbred"

-Dalai Lama-

På den anden side, en god måde at opnå dette på er gennem membranpusten. Det fungerer som et godt dagligt afslapningsværktøj, og i tilfælde af daglig praksis vil vi også opleve mindre følelser af trussel, bedre fordøjelser, en bedre indre balance og en mere afslappet hvile. Der er også mange andre strategier, der i kombination med dyb eller diafragmatisk vejrtrækning kan hjælpe os.

• Moderat aerob træning og praktiseres dagligt.
• Positive og berigende sociale forbindelser.
• Øvelse meditation.
• Hold en dagbog for at opmuntre til dialog med dig selv.
• Forbruget af probiotika, da det er blevet opdaget at have en sund og stærk tarmflora også vender tilbage til hjernens helbred.
• De kolde brusere på få sekunder.
• Øv yoga.
• Sove på venstre side.
• Skratre ofte.
• Forøg niveauerne af serotonin og oxytocin ...

Afslutningsvis, som vi har set på denne sidste liste, er der et aspekt, der helt klart skal kalde vores opmærksomhed: Den simple kendsgerning at dyrke positive følelser, såsom at nyde gode sociale relationer, have øjeblikke med fritid, latter og afslapning, Det giver også en meget fordelagtig stimulus i vores vagus nerve.

Det kan vi ikke glemme det er i selve tarmene, at mellem 80 og 90% serotonin fremstilles, wellnesshormonet. Vi kan heller ikke overse, at den blotte kendsgerning at tegne et smil på ansigtet, danse, gå, svømme osv., Genererer meget positive metaboliske forandringer. Ændrer denne enorme nerve, som "vandrer" uretmæssigt gennem vores krop, fanger øjeblikkeligt for at sende en meget specifik besked til vores hjerne: "Alt er roligt, vi har det fint".

Den pineale kirtle: vores sindssegte Pinealkirtlen er mere end vores tredje øje. Det er en lille kirtel, der regulerer vores cykler, cirkadiske rytmer og vækkelse til modenhed. Læs mere "