Sådan overvinder sceneskriget for at tale offentligt

Renny Yagosesky definerer sceneskrig som et psykofysisk respons af organismen, generelt intenst, der opstår som følge af katastrofale foregribende tanker om den reelle eller forestillede situation i offentlige taler.

Fra denne definition kan vi trække en første klar konklusion: Vi er bange for, fordi vi visualiserer fejlen, nogle gange fordi vi husker tidligere begivenheder og andre, simpelthen fordi vi forestiller os det.

Men det kan også være, at sceneskrig er et simpelt miljøproblem. Vi har hørt så mange gange tale om sceneskrig, der er så mange bøger, artikler, videoer og kurser om at overvinde frygten for scenen og Det er sådan et populært emne, at det forekommer normalt at føle denne frygt.

Men hvis du bevæger dig ind i et miljø, hvor folk taler uden frygt under alle omstændigheder, selv improviserer (korte eller ikke så korte) taler, som udtrykkes med komfort og fortæller dig vidundere om at give foredrag eller klasser det ville være meget anderledes. Enhver, der har kontakt med en person uden et skæbnefrygt ville være villig til at smage smagen af ​​succes i slutningen af ​​en præsentation, for eksempel.

Hvis du aldrig har gjort det, ikke frygter

Hvis du aldrig har talt offentligt, og du skal stå over for det, er det bedste, at du bemærker de mennesker, der nyder at gøre det. Se hvordan det bevæger sig, hvor godt det føles, hvor selvtillid det er. Der er mange videoer på internettet af folk, der giver foredrag. Find nogle af disse og observer den sikkerhed, de overfører. Et trick: Kom foran et spejl i dit hus og gør det samme.

Og frem for alt koncentrerer du dig om applausen i slutningen på offentlighedens ansigt. nu, Kom på din hud og visualiser dig selv. Hvad føler du?

Hvis du mislykkedes tidligere, skal du lære af dine fejl

At du har haft en negativ situation i fortiden, betyder ikke, at det altid skal være sådan. Det første du skal gøre er at tænke på, hvad der skete, men ikke i resultatet, men i din holdning før, under og efter arrangementet.

Tegn dine konklusioner, grine dig selv og nulstil dit sind. Tænk positivt, og sæt dig selv i en vellykket højttalers sko, følg bifaldet og varmen fra folket.

Normalt tillader vi os at blive påvirket af vores tidligere erfaringer, og vi gør dem til vores referencer. Og i et vist omfang er det korrekt, men så længe vi lærer af det. At analysere og tænke på, hvad der gik galt, vil hjælpe os med at lære at rette fejl i fremtiden. Så i stedet for at lade disse oplevelser forklare os på en negativ måde, at de tjener som læring.

Selv de mest strålende talere havde deres begyndelser. Nogle begyndelser præget af usikkerhed og nerver. For frygten for fiasko og "hvad de vil sige". Men lidt efter lidt, og når de analyserer deres fiaskoer, får de tillid. Den bedste måde at overvinde denne frygt er at udsætte os for det. På den måde vil vi bryde den barriere, der adskiller os fra, hvad der nu ser ud til en afgrund.

Hyppigste kognitive fejl

Bados López (2005), Professor i psykologi ved universitetet i Barcelona siger i sin artikel, at der er visse kognitive fejl, der forekommer hyppigt. Blandt disse hyppigste fejl kan vi finde:

• Undervurderer vores egen kapacitet.
• Oversize sandsynligheden for at lave fejl.
• At tro, at andre vil bemærke alle vores angstsymptomer.
• Overvurdering af sandsynligheden og intensiteten af ​​kritik og afvisning.
• Eksistensen af ​​selektiv opmærksomhed mod negative reaktioner hos andre og manglende opmærksomhed på positive reaktioner.
• Overdreven negativ vurdering af vores præstationer.
• Overdrivelse af fejl.
• Selektiv hukommelse af negative oplevelser.
• Attribution af succeser til eksterne faktorer.

Vi må ikke glemme, at disse fejl, som deres eget navn angiver, er fejl. Så vi bør ikke fokusere på dem eller gøre dem til centrum for vores oplevelse.

Nogle positive ideer til at overvinde sceneskrig

Folk kommer ikke for at se dig lide, men at nyde med din tale

Folk har meget at gøre for at få en forelærer savnet. Hvad vi alle søger er at lære, nyde, dele ideer. Giv dit publikum det, de vil have, det er det samme som hvad du vil have. Hvorfor spilde tid på negative tanker?

Ensay, træne, øve

Visualiseringen er meget god, men det betyder ikke, at du overgiver dig selv til held. Øv, træne, udøve ... Kald det, hvad du vil. Men som du snakker lærer du ved at tale, hvem kedede at gentage den samme tale igen og igen?

Det er ikke nødvendigt, det er faktisk næsten uheldig, i hvert fald indtil du har tillid til dig selv. Fyld et værelse med legetøj eller wallpapers med ansigter og tal med dem. Hvis du tager fejl ... fantastisk! Du har en glimrende mulighed for at improvisere, en væsentlig evne til at udføre offentligt.

Og selvfølgelig optage og analysere hvad du gør. Dette er noget, der giver mange mennesker en frygtelig panik. Det betyder ikke noget, du optager og ser videoerne, når du føler at du har gjort det godt.

Du må muligvis gentage det mange gange, men det er ligegyldigt. Det vil hjælpe dig med at få tillid og forbedre meget.

Lad ikke nogen fortælle dig, at du ikke kan

Kør væk fra de giftige mennesker, der er dedikeret til at smide deres lort på dig. Fokus på de mennesker, der opmuntrer dig, der understøtter dig, og at du stoler på dine muligheder.

Er du den, der selvabsorberer? Så måske er det tid til at gå ud og smide affaldet. Frigør dig selv fra negative tanker og elsk dig selv.

Sådan dominerer og styrer situationen

Du har allerede visualiseret, du har rehearset, Du har fyldt dig selv med positiv energi og har praktiseret lidt mere. Du er klar til at lykkes.

Men stadig føler du en lille tremor i dine ben, eller du mærker en slags koldsweet, der løber gennem hele din krop. Nå, du kan være lidt nervøs, men også at du føler dig god følelse. Prøv at kanalisere dine energier og gøre følgende:

Tal med passion og elsk dit publikum

Folk vil være meget mere interesserede i hvad du siger og vil være involveret i talen. Den positive energi, du frigiver, når du taler, vil give dig mad under diskussionen.

Del din tale delvist let at differentiere

Dette vil hjælpe dig med at møde hver enkelt del uafhængigt, at huske talen og at føle, at du udvikler sig med succes. Også for dit publikum vil det også være lettere at lytte til dig.

Tag en dyb indånding

Åndedrætsteknikkerne er grundlæggende for at tale offentligt og overvinde sceneskrig, samt at slappe af og koncentrere sig. Øv diafragmatisk vejrtrækning, før du går ud for at tale, bevidst om hvad du gør. Du vil oxygenere din krop, og du vil føle dig roligere.

Har et glas vand

Glem ikke at drikke et glas vand stille. Det vil sende din hjerne et budskab om ro. Derudover skal du holde vandet praktisk, mens du snakker. Du kan tage en slur fra tid til anden ved at udnytte trinet mellem et afsnit og et andet, eller mens nogen stiller et spørgsmål.

Når som helst kan du drage fordel af teknologien

Det betyder ikke, at du har din tale skrevet i en præsentation, og at du læser det, selvfølgelig ikke. Det handler om, at du læner dig på teknologi for at lette din tale, godt igennem dias, der hjælper dig med at opbygge snakken, fotos, der gør mere grafisk, hvad du siger eller noget andet, der letter tingene, og det hjælper offentligheden med bedre at fange din besked.

Gå i tid til stedet for handlingen

Så i tillæg til at kunne roligt udforske rummet og visualisere dig selv i den sammenhæng, du vil kunne kontrollere, at alt hvad du behøver er fint: lys, elektriske forbindelser, computerudstyr osv..

"Forkyn aldrig, fordi du skal sige noget, men fordi du har noget at sige. -Richar Whately-

9 tricks at lære at tale offentligt Lær at tale offentligt vil skabe sikkerhed. Oplev disse 9 tricks for at lave en kvalitetspræsentation og komme ud af udstillingen! Læs mere "