Del:
Sådan overvinder du skamhed og usikkerhed
Nogle mennesker har flere vanskeligheder og mentale barrierer for at snakke eller relatere til andre. Generthed er en personlighedstræk, der er ofte ledsaget af frygt og usikkerhed, en genert person sædvanligvis nyde deres eget selskab og dyk ind i hans indre verden at føle sig mere trygge. Men ved nogle lejligheder kan det faktum, at det koster os at etablere sociale bånd eller tale offentligt, blive et problem, der skal løses med det samme. For dette er det vigtigt at lære de bedste strategier at kende Sådan overvinder du skamhed og usikkerhed.
¿Er du en genert person, og leder du efter strategier til at bryde denne barriere, der forhindrer dig i at forholde dig til andre? Oplev de bedste tricks og teknikker i denne Psychology-Online artikel.
Du kan også være interesseret: Personlig og følelsesmæssig usikkerhed: årsager, symptomer og hvordan man overvinder det Index- Sådan overvinder du ekstrem skamhed og være mere omgængelig
- Sådan overvinder du skamhed og frygt for at tale
- Øvelser for at overvinde skygge
Sådan overvinder du ekstrem skamhed og være mere omgængelig
den skamhed i psykologi det er defineret som et træk ved vores personlighed betyder det, at det er en egen tendens i vores måde at være og handle på. Personlighedstræk kan være skimmel og tilpasse sig vores miljø, Det er dog ekstremt usandsynligt, at en introvert pludselig bliver en udadvendt og meget socialt.
At være genert er ikke kategorisk dårlig, men det kan skabe vanskeligheder med tilpasning og forhold, hvis du ikke arbejder på sociale færdigheder. Vi kan sætte vores bestræbelser på at tilpasse sig bedre og lede et liv væk fra frygten for, at sociale relationer kan forårsage os.
Kend dine styrker og svagheder
At lære at overvinde generthed og usikkerhed, først er det vigtigt at udøve personlig selverkendelse at identificere, hvad vi har brug for at forbedre og hvad vores bedste værktøjer. Kendskab til de svagheder gør os ikke mere sårbare, tværtimod, gennem denne øvelse vi ved præcis, hvad holdninger er nødt til at ændre for at overvinde generthed.
Stol på dig og sammenlign ikke dig selv
Mange gange kommer skygge af frygt for at føle sig ringere end andre, vi kan ikke tale for frygt for at sige noget forkert eller ubehageligt. Stol på dig, Jeg er sikker på, at du har meget at bidrage til samtalen. Det er heller ikke meget velegnet i forhold til andre, hver enkelt har deres egen måde at opføre sig, og som vedrører andre, måske en udadvendt være lettere at finde en samtale, men dette betyder ikke, det er et bedre menneske end nogen introvert.
Forfølg små mål
For en sådan væsentlig ændring i adfærd er det tilrådeligt at etablere realistiske mål og på kort sigt. At opnå små skridt vil øge vores selvværd, og vi vil se, at vi faktisk kan komme ud af vores boble af skamhed og indadvendelse. Vi kan forsøge at gå til sociale sammenkomster med et lille antal mennesker, prøv at starte en samtale med en bekendt, gå til en vens fest ...
Sådan overvinder du skamhed og frygt for at tale
Syndigheden ledsages ofte af mange funktioner og adfærd, der er karakteristiske for dette, blandt dem kan vi fremhæve frygt for offentlig tale. Denne frygt er kendetegnet ved en følelse af nervøsitet og angst på tidspunktet for at gøre en form for offentlig intervention højt. Frygten for at tale offentligt kan produceres ved lavt selvværd, forventningsangst, social fobi eller ekstrem skygge.
Psykologisk terapi
Heldigvis er der mange behandlinger til at overvinde skygge og frygt for at tale. den kognitiv adfærdsterapi Det er normalt angivet at helbrede dette problem. Behandlingen vil være baseret på følgende punkter:
- Evaluering af situationen.
- Søg efter andre psykologiske problemer, der interagerer med frygt.
- Uddannelse i sociale færdigheder.
- Øv dig at indlede og opretholde samtaler.
- Håndtering af kritik.
- Øv at tale offentligt.
- Overvågning og evaluering af terapi.
Tips og tricks at miste din skam
Med kognitiv adfærdsterapi, kan vi praktiserer i vores hus de følgende tricks, de kan hjælpe os med at overvinde dagligdags situationer, som vi genererer frygt og usikkerhed:
- Behandle angst gennem afslapningsteknikker (meditation, vejrtrækning, mindfulness).
- Start op på positiv tænkning at bekæmpe frygt.
- Gør øvelser til styrke selvværd og sikkerhed i dig selv.
- Øv dig foran et spejl din kommunikationsfærdigheder.
- I tilfælde af at lave en præsentation i offentligheden skal du slappe af et par minutter før og ikke udføre obsessivt talen.
Øvelser for at overvinde skygge
Det er vigtigt at huske, at generthed sig selv ikke er en iboende negativ karakteristik, mangfoldighed i personligheder gør en utrolig menneskelige arter og varieret, når det kommer til deres adfærd. Men når en personlighedstrækning forhindrer dig i at føre et normalt liv, er det tid til at begynde at behandle det, så tilbyder vi dig følgende øvelser for at kende Sådan overvinder du skamhed og usikkerhed:
- Stol på dine evner til at kommunikere: Hvis vi ikke engang stoler på os selv og hævder os selv, vil ingen. Selvværd og forstærkning af selvværd er det første skridt til at kunne bekæmpe frygt og skygge.
- Indrøm din personlighed: tvinge dig ikke til at være en anden, indrøm din skamhed og arbejde dine kommunikationsevner gennem det. ¿Vil du vide, hvordan du holder op med at være genert? Først og fremmest skal du acceptere dig selv og overholde dine personlighedstendenser.
- Practice assertive kommunikation: Dette er baseret på at udtrykke og forsvare vores følelser uden frygt, men i et roligt og uden aggressivitet.
- Lær at acceptere komplimenter: En genert person har mange vanskeligheder med at acceptere komplimenter og reagere på dem med en simpel "tak". Når en person, du stoler på, fortæller dig, hvor godt du gør noget eller hvor smuk du er i dag, accepter det, de siger, lad dig selv tro på, at nogen fortæller dig noget positivt. At acceptere gode kommentarer fra folk, vi stoler på, kan hjælpe os med at forbedre det billede, vi projicerer over for andre.
- Prøv at starte et nyt venskab: Introversion kan føre til isolation og igen tilskynde endnu mere modstandsdygtighed. Du kan forsøge at overvinde skygge ved at forlade din komfort zone og etablere en ny personlig bånd med nogen.
Hvis du efter mange forsøg ikke ser dig selv i stand til at overvinde din skamhed, kan du konsultere en specialist for at være med dig i processen. Tag din tid og observere de små præstationer hvad kommer du på vej? Husk at ændre personlighed er ikke let, det tager tid og tålmodighed.
Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.
Hvis du vil læse flere artikler svarende til Sådan overvinder du skamhed og usikkerhed, Vi anbefaler dig at indtaste vores kategori af personlig vækst og selvhjælp.