Hvordan man forbedrer mit selvværd og sikkerhed

Den mest effektive strategi for forbedre selvværd det lærer at opfattes mere realistisk og med accept. Det er ubrugeligt at ønske at gå fra en fuldstændig destruktiv vision om sig selv til en anden helt idealiseret eller bedragerisk. Det bedste er at lære at relativisere fejl og acceptere hver af vores fysiske og psykiske egenskaber, forståelse for, at der er ting, der kan ændres, andre der kan forbedres, og andre, der af deres natur eller ætiologi er uforanderlige.

I denne artikel i PsychologyOnline viser vi nyttige tips, så du kan forbedre dit selvværd og sikkerhed.

Tips til at have mere selvtillid

Der er 4 måder eller retningslinjer at følge, når man begynder at gennemgå de aspekter, som han mener “mislykkes”.

1. Brug ikke-pejorative sprog. Eliminer alle ord, der har negative konnotationer: dumme, fede, grimme ... Disse udtryk er ikke farlige, når de opstår isoleret, men ved at bruge dem løbende kan de forværre dit selvværd.
2. Brug præcis sprog. Må ikke overdrive eller udsmykke negative træk, begrænse dig selv til fakta. For eksempel, “Jeg er ikke smuk for andre” det er et unøjagtigt udtryk. Det ville skulle omformuleres som “Jeg finder nogle mennesker mere attraktive og andre mindre, fordi jeg har meget flotte funktioner og andre mindre, det afhænger af, hvad de sætter”. Idéen om “Jeg ved ikke, hvordan man gør noget uden min mand” det skulle omformuleres som “Jeg følger normalt min mands ideer.
3. Brug et bestemt sprog i stedet for generelt. Eliminere vilkår som alt, altid, aldrig helt. For eksempel, skift “Jeg hader at være alene” til en anden type formuleringer af typen “Jeg vil gerne være ledsaget, når jeg nogle gange er alene i mit hus”. Anerkend at der opstår problemer ved bestemte lejligheder og med visse personer.
4. Find undtagelser eller tilsvarende dowries. For eksempel “Jeg er genert, når jeg skal flirte på diskoteket, jeg er usikker”. Det kan ændres af “Jeg er genert, fordi jeg ikke kan tale stille, når jeg kender nogen i en anden sammenhæng, udvikler jeg mig meget bedre. Mit foretrukne miljø til flirting er ... ”

Idéer til at forbedre selvværd

Undgå pejorative etiketter

• Det er ikke mig, det er bare en etiket
• Etiketter overdriver min svageste del
• Ingen flere etiketter, du skal angive mere
• Jeg har flere kvaliteter end fejl, selv om jeg ikke ser dem nu
• Jeg har altid gjort det, jeg kunne, og jeg vil fortsætte med at gøre det
• ¿Hvad jeg forstår præcist ... ?

Tanker om alt eller ingenting

• Stop med at tænke i sort og hvidt
• Nogle gange er du helt kompetent og nogle gange mindre
• Du er aldrig fuldstændig inkompetent
• Dit arbejde gør du godt
• Alle gør fejl. Det er menneskeligt
• Det er ikke verdens ende

Når vi laver sammenligninger

• Alle er forskellige, med forskellige kvaliteter og mangler.
• At have ingen karriere betyder ikke, at det er værre end dem
• Jeg bør ikke antage andet end tjekke det
• Stop med at lave sammenligninger

Når jeg læser andres tanker

• ¡For nu er det absurd!
• Jeg har ingen måde at vide, hvad de tænker på
• Den eneste måde at kende andres mening på er at spørge dem direkte
• Antag ikke noget. Tjek det ud
• ¿Hvorfor antage det negative? ¿Jeg kan give dig en anden forklaring?
• ¿Hvad er fakta?
• Jeg ved ikke, hvad du synes, og jeg er ligeglad
• Han er venlig trods alt. ¿Hvem ved hvad han virkelig føler?
• Det er spild af tid på at finde ud af, hvad de synes om mig

Når jeg bliver båret af en følelsesmæssig ræsonnement

• ¡Lige, mine følelser bedrager mig!
• Vær mistanke om alle pludselige følelser
• Mine følelser er ikke automatisk sande
• ¿Hvad er de tanker, der får mig til at føle mig så trist og nervøs? Jeg ved, at hvis jeg retter dem og ændrer dem, vil dette ubehag forsvinde.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Hvordan man forbedrer mit selvværd og sikkerhed, Vi anbefaler dig at indtaste vores kategori af personlig vækst og selvhjælp.