Scenisk frygter hvad det er, symptomer og hvordan man overvinder det

Det er i stigende grad klart, at den psykologiske faktor har en afgørende vægt i udførelsen af ​​alle de aktiviteter, der involverer opnå et præstationsniveau eller en ekstern evaluering. I sport, kunstnerisk eller endda arbejde eller akademisk praksis kan en optimal mental tilstand hjælpe, mens en mangel vil altid begrænse os.

Psykologiens indflydelse her er så tydeligt, at vi intuitivt har skabt visse kollokvier udtryk for at henvise til disse fænomener: Fyld bolden, bliv tilsluttet, vær ananas, vær på rulle ... eller den berømte naturskønne frygt.

• Relateret artikel: "Hvad er brugen af ​​frygt?"

Hvad er scene skræmme?

Scenisk frygt er en tilstand af høj fysiologisk aktivering, der forekommer før en forestilling eller enhver form for aktivitet det indebærer tilstedeværelse eller påskønnelse af et publikum. Der er kunstnere, der siger, at det er umuligt at lave en god repræsentation uden den "frygt", og det er rigtigt, at det kræver en vis aktiveringsgrad for at udføre enhver opgave. Det vil sige mere aktivering, bedre ydeevne til et bestemt punkt, hvor ydeevnen begynder at falde, hvis denne aktivering fortsætter med at stige, tegning en omvendt U, hvis grafisk repræsenteret.

Dette punkt er kendt som det optimale niveau for aktivering, og det er anderledes for hver kunstner. Sagt på en anden måde, vil man give den bedste version af sig selv til en aktivering af 80 ud af 100, og der behøver ikke overstige 65. For at indsnævre udløsningsniveauet, er der forskellige afspændingsteknikker og aktivering, afhængigt af hvad den skal dække.

• Måske er du interesseret: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

Afslapningsteknikker til brug

Den mest nyttige afslapningsteknik i disse tilfælde trækker vejret. Udførelse af kontrolleret vejrtrækning vi kan reducere de mere pulsationer, der kan ødelægge vores repræsentation, eller få os til ikke at nyde udførelsen af ​​det. Hertil kommer, at i betragtning af faser i denne vejrtrækning og bevægelser af de forskellige involverede organer i det, vi forhindre kognitiv angst, og forhindrede vores opmærksomhed rettet til foregribende tanker eller culpabilizadores ( "Jeg er forkert", "Jeg har altid går galt denne del mv. ").

Træning i vejrtrækning i kontrollerede omgivelser (repetitioner, derhjemme ...) hjælper os med at automatisere denne teknik, idet vi kan sætte den i praksis hurtigt, når som helst vi måske har brug for det, som før du giver en koncert eller spiller et vigtigt spil.

Selv om overskuddet som regel er den mest almindelige årsag til aktiveringsproblemerne, er det værd at insistere på, at en defekt i det samme kan være lige så skadelig (før et stykke, som vi altid har mestret, eller før et spil mod sidste af bordet), så Det er hensigtsmæssigt at tage hensyn til eksistensen af ​​aktiveringsteknikker, måske mere rudimentære men lige så nødvendige.

Imidlertid må vi ikke respektere det mest følelsesmæssige aspekt af det og frygte det ondskabsfulde navn på dette onde: frygt.

Frygtens rolle

Frygt, som god følelse, at det er, er ikke dårligt i sig selv. Det er adaptivt, valgt til at gribe ind i artens overlevelse, så vi kan flygte eller bekæmpe trusler mod vores liv. Men i vores art har der været et kulturelt udvalg, der sameksisterer med det naturlige, og nu er frygt udløst af situationer, som den ikke blev designet til. En jobsamtale, en eksamen, en præstation ...

Det er derfor, selv om afslapningsteknikker hjælper, er det normalt godt at gå videre, rase op på hvilke tanker, hvilke forudbestemte ideer holder den frygt. Frygten for fiasko kan være relateret til ens selvværd, eller det kan have en social funktion (frygt for at blive dømt, afvises). I så fald er det tilrådeligt at omstrukturere disse ideer, bryde forholdet mellem selvværd og udførelsen af ​​en bestemt opgave mellem præstationen og vores plads i samfundet.