7 psykologiske tricks for at få dit nytårs resolutions

Et nyt år ankommer og med det noget uundgåeligt: illusionen af ​​en ny begyndelse, ønsket om at gennemføre projekter, der får os til at forbedre sig som mennesker og bryde med fortidens problemer, ønsket om at efterlade vaner, som vi ikke kan lide ...

Kort sagt, det nye års beslutninger kommer.

Hvilke nytårs resolutioner vil du markere dig selv?

I hvilken grad disse spændende ideer er mere fantasifulde eller mere realistiske, afhænger mere af os, vores evner og ønsket om at sætte os. Der er dog en anden faktor at overveje: muligheden for at bruge det, vi ved om det menneskelige sind for at gøre vores nye mål lettere at nå frem til.

Eller hvad er det samme, muligheden for at kende og anvende visse psykologiske tricks til at møde de bedste udfordringer, de udfordringer der kommer.

Her har du 7 nøgler, der hjælper dig med at være lidt tættere på den "jeg" i fremtiden hvor du vil blive.

1. Angiv dine mål

Det er sædvanligt at oprette nye årsbeslutninger, der er for abstrakte eller tvetydige, for at blive forfulgt. For eksempel ønsker ønsker som "Jeg vil være friere" eller "Jeg vil lære mere", er ikke noget, fordi vi ikke engang ved, hvilke specifikke mål vi skal nå. Hvad er gratis? Hvad vil vi lære?

Derfor er det vigtigt, lige fra starten, lad os have klar nogle konkrete mål. Dette, på den ene side, vil have en konsekvente mål over tid (som vil give os mulighed for at nærme sig dem og ikke til andre "distraktioner") og på den anden, vil gøre det muligt at vurdere så objektivt som muligt Hvis vi har opfyldt vores nytårs resolutioner eller ej.

2. Opret intervaller

I det foregående punkt talte vi om betydningen af ​​at så meget som muligt præcisere de mål eller delmål, vi ønsker at nå. Men når dette er gjort, kan vi omdanne disse konkrete mål i intervaller med en maksimumsværdi og et andet minimum, der markerer det, vi anser for acceptable. For eksempel, Hvis vi ønsker at tabe sig, er det bedre at indstille sub-målet at tabe mellem 1,2 kg og 0,8 kg hver anden uge at sætte målet om at tabe 1 kg. hver anden uge.

Det er sådan, fordi der er tegn på, at hvis vi sætter mål i intervaller, opfatter vi dem som noget mere opnåeligt og mere motiverende..

3. Planlæg kortsigtede mål

Dette trin tjener faktisk ikke altid at forlade i morgen de opgaver, der for at opnå dit nytårs resolutioner, du skal starte i dag. Det vil være en næsten uimodståelig fristelse, hvis ikke fast delmål (mellem din nuværende situation og i slutningen af ​​året begynder) i meget specifik kalender tid, men hvis du deler dine personlige udviklingsplaner i flere stykker og gå får dem til at gå distribuere I små daglige eller ugentlige mål vil du have meget nemmere at opfylde dine mål.

For det er intet som at lave veletablerede tidsplaner og fastsætte korte frister for at nå dine små personlige mål.

4. Brug en fysisk kalender

At have en fysisk kalender og placere den på et sted, du ser meget ofte, er vigtigt, fordi ... det er vigtigere at løbe væk fra det! Hvis din kalender er digital, kan du sikkert kun se den, hvis du vil, ved at klikke på bestemte knapper. På den anden side, en kalender på papir med annoteringer og datoer markeret med farvede farver er sværere at ignorere. Selvom du vil.

5. Start nu med din nyårsplan

Flere undersøgelser tyder på, at natten nytårsaften og de første dage af januar er en enkelt dato for at starte seriøst med dine projekter. Årsagen er, at i denne korte periode, og ikke i en anden, folk har tendens til at antage, at vi har ændret den kendsgerning, at have været igennem denne midlertidige grænse, der er Eva, og derfor mener vi, det er lettere at "aflære gamle vaner og adoptere andre, mens vi møder i disse dage.

Det er noget som et vindue med mulighed, der åbner i vores kalender, og det kan gøre os mindre tilbøjelige til at modstå forandring. Det kan også ske på længere sigt: Ifølge en undersøgelse er personer med en alder, hvis sidste ciffer slutter i 9 (29, 39 osv.) de har et større ønske om at gennemføre nye projekter og give deres liv nyt liv.

At vide dette er vigtigt, for selv om det i noget omfang er irrationelt og ubevidst, kan vi drage fordel af det på en meget rationel måde. Metoden er enkel: hvis vi er udsat for at stoppe med at tænke på os selv som mennesker, der er kædet til deres vaner, er det bedre at begynde at vedtage nye vaner i det øjeblik og ikke i en anden. Dette vil gøre overgangen til denne nye måde at opføre sig mere komfortabel og mere tilbøjelige til at komme til at forfølge.

6. Udnyt gruppetryk

På psykologiområdet har det længe været kendt at gruppetryk er i stand til at øge vores evne til at stræbe på en meget betydelig måde. For eksempel, at programmer for psykologisk terapi rygestop er generelt mere succes, hvis det gøres i gruppemøder og sportslige præstationer forbedrer også som de stræber sammen andre, der gør det samme, selv om de ikke er teoretisk konkurrerer ja.

Derfor er det en god ide at dele dit nytårs resolutioner med andre mennesker og lade dem gøre det samme for at dele de enkelte parters ambitioner. Dette vil skabe en slags kontrakt omkring disse løfter, der bliver sværere at bryde og vil holde os væk fra den fristende mulighed for at smide i håndklædet.

7. Lav en vurdering af det år, der er bestået

Denne del kan virke mindre spændende og spændende end opgaven med at sætte mål og forestille sig fremtiden, der kommer, men det er også meget nødvendigt. Hvorfor? fordi giver os mulighed for at give mening om ideen om at foreslå nytårsmål, eller hvad er den samme, gør det i øjeblikket begynder en ny periode af vores liv, som vi ser noget interessant mulighed igen sat os nye mål, der bruges til at tage dette som et seriøst og vigtigt projekt.

Og selvfølgelig vil det give os mulighed for at se vores fremskridt på visse områder af personlig udvikling, hvilket er meget motiverende og gøre os ønsker at møde de udfordringer, der ligger forude.