Yoga for begyndere kunsten at harmonisere krop og sind

Der er en yoga til begyndere, for dem, der går ind i denne fysiske og mentale disciplin ud af simpel nysgerrighed, eller for nogen på udkig efter en type alternativ terapi for at lindre stress, angst eller søvnforstyrrelser. Uanset vores motivation er der en række stillinger (asanas), der gør det muligt for os at starte på en enkel måde i yoga for at opdage de store fordele.

Ofte er det ofte sagt, at dem, der integrerer yogaens praksis i deres daglige liv, ikke længere ser livet på samme måde; noget ændres. Det kan virke som en ren overdrivelse, især hvis vi ser denne disciplin som et sæt øvelser, der er begrænset til at udføre en række stillinger; Men yoga er dog meget mere end det. fordi Yoga overskrider det fysiske plan for at nå mentale og følelsesmæssige niveauer, favoriserer balance det er erfaret i alle planer af vores virkelighed.

Ordet yoga kommer fra sanskrit og betyder fagforeningen, der i sin tur forbinder med meditationspraksis af hinduisme, buddhisme og jainisme.

Vi står over for en øvelse, der kan udvides på alle områder af vores væsen: det garanterer en krop, der er mere modstandsdygtig samtidig end fleksibel, et sind mere centreret og, siger de, endda en mere nobel og mere modtagelig ånd. Overdrivelse eller ej, dette er en praksis, der er anerkendt af organisationer som f.eks Den amerikanske psykologiske sammenslutning (APA), som tilslutter sig flere undersøgelser, de fordele, det giver over for vores mentale sundhed.

Det er altid et godt tidspunkt at prøve nye oplevelser, og, hvis disse er positive, mens givende, det er værd at tage springet og opfatte, hvad indflydelse det har på os selv denne originale praksis i Indien, hvis ord kommer fra sanskrit og betyder "union".

Yoga til begyndere: Lær at lytte til krop og sind

Der er en yoga for begyndere og en yoga for dem, der allerede kender deres kroppers behov og de stillinger, der dag for dag, favoriserer deres balance og trivsel. Det er vigtigt at sige noget vigtigt først: hvis vi aldrig har praktiseret denne type motion, er det ikke praktisk at tvinge vores krop eller starte med komplekse teknikker. Ellers risikerer vi at forårsage unødvendige skader.

derfor, ideen er at begynde roligt at forstå, hvordan det er og hvad giver denne praksis. Fordi, som vi sagde i starten, handler det ikke kun om at lave en række stillinger med vores krop. Yoga kombinerer stretching med dyb vejrtrækning og meditation. Alt dette vil give os lidt efter lidt, og hvis vi er konstante, en bedre fysisk tilstand, fleksibilitet, større lungekapacitet, en mere harmonisk puls og mindre led smerter.

Det er værd at prøve, men vi vil gøre det med balance at komme ind i disse teknikker først, der er integreret i det såkaldte yoga til begyndere.

1. Krigernes holdning

I praksis med yoga udføres det, vi kender som "asanas" (holdninger), som vil hjælpe os med at favorisere en intim og tavs dialog med vores egen krop for at kende os lidt bedre, for at acceptere vores fysiske og mentale virkelighed. Således findes blandt dem af disse asanas de, der udgør en god øvelse i forebyggende medicin, og som er perfekte til at starte i praksis med yoga. Krigernes holdning er en af ​​dem. Lad os se, hvordan vi kan udføre det.

• Stå på en måttet
• Skru benene af og drej fodens fremadgående ben 90º og den anden 60º.
• Føl jorden under solens fødder, for det er her hvor du har fodfæste og hvor din styrke kommer frem.
• Nu, dobbelt efter lidt, fordoble venstre ben indtil låret er parallelt med jorden.
• Pas på, at dit knæ er i tråd med hælen.
• Hold ryggen lige og nu hæve dine arme.

2. Hundens ansigt vender opad

I yoga til begyndere finder vi de mere basale asanas, hvor hundens opfattelse vender op og hunden nedad er utvivlsomt den mest almindelige. dog, I tilfælde af at vi aldrig har praktiseret yoga, starter vi med den første asana, da det er den enkleste.

• Vi vil ligge med forsiden nedad på måtten.
• Nu placerer vi vores hænder med åbne palmer i skulderhøjde for at rejse sig lidt efter lidt.
• Vi strækker vore arme samtidig med at vi bøjer ryggen tilbage.
• Dernæst hæver vi også hofter og knæ. Al styrke skal falde på vores våben.
• Vi vil forsøge at slutte sig til skulderbladene uden at tvinge, så at brystbenet går fremad. Det er heller ikke tilrådeligt at overbelaste nedre ryg.

3. Skomagerens stilling

Denne holdning vil du elske. Også kendt som "baddha konosana" eller sommerfuglen, er den ideel til alle begyndere og en af ​​de vigtigste i yoga. Det er de trin, vi skal følge.

• Sid på gulvet med ryggen lige. Nu bøje dine knæ og læg dine palmer sammen. Det er ikke nødvendigt at tvinge os selv, det handler om at lede efter den position, hvor vi føler os godt, men uden at føle smerte.
• Føl knæene falde til siderne, trække lidt på lårene og lysken.
• Som du føler dig mere behagelig, skal du gå lidt længere ned på knæene og tage vægten mod dine skinker, men altid holde ryggen lige.
• nu Tag den store tå på hver fod og prøv at adskille dem lidt. Bemærk, hvordan trykket på dine hæle øges.

4. Udvidet barnets kropsholdning

Inde i yoga til begyndere, det udvidede barns kropsholdning eller Utthita balasana er utvivlsomt en af ​​de mest kendte og samtidig afslappende. Når du ved og praktiserer det, vil du altid forsøge at se et øjeblik om dagen for at vende tilbage til denne asana så katartisk og gavnlig. Disse er de trin, der skal følges.

• Vi vil knæle på måtten.
• Vi vil være sammen med de store tæer på fødderne såvel som hæle.
• Nu strækker vi fremad og strækker vores arme foran vores hoveder.
• Placer palmerne i dine hænder bredt åbne på måtten.
• Endelig vil vi hvile vores pander på gulvet og trække vejret dybt.

Til konklusion, som vi kan se yoga til begyndere er ikke kun enkel, men også afslappende og tillader os at lindre muskelbelastning og overbelastning. Når vi gør det uden at tvinge os selv i overskydende kendskab til vores fysiske begrænsninger, kan vi gradvist inkludere nye asanas med større kompleksitet at opleve fordelene ved denne forfædre praksis så anbefalelsesværdig.

Mindfulness for børn: Lær at styre følelser Mindfulness for børn åbner op for en lang række muligheder for at forbedre deres opmærksomhed, følelser, empati og selvværd tidligt. Læs mere "