Tryptofan, aminosyren af ​​velvære og humør

Tryptophan er den vigtigste ingrediens til produktion af serotonin. Denne essentielle aminosyre er en af ​​vores hjerters favoritter til dens afslappende virkning, til at formidle som et gavnligt middel i vores tidssøvn og endog i angstlidelser. Denne forløber af serotonin er et uundværligt stykke for vores humør og velfærd.

Den videnskabelige litteratur er meget klar og afgørende: tryptofan giver livskvalitet. Således mangler manglende studier, der tyder på gentagne gange at forbruge fødevarer, der er rigtige på tryptophan eller kosttilskud., bidrager til at forbedre depressive tilstande, for at regulere vores stress, for at optimere aldringsprocessen og endda for at reducere aggressiv adfærd. Det er fascinerende, der er ingen tvivl om.

Tryptophan er en essentiel aminosyre, der virker som en forløber for syntesen af ​​serotonin. Vi skal derfor passe på vores kost for at sikre, at denne grundlæggende komponent medierer produktionen af ​​hormonet.

Sandheden er, at hver gang du opdager mange flere ting om denne næsten magiske del af vores krop. Det er imidlertid vigtigt at afklare et nøgleaspekt: ​​vi står over for en essentiel aminosyre, og derfor, som ordet indikerer, kan vores krop ikke fremstille det. Vi skal passe på vores kost og inkludere de fødevarer, der er rige på tryptophan hvormed for at kunne mægle igen en passende produktion af serotonin.

Lad os se flere data nedenfor.

Hvad er tryptofan og hvilke egenskaber har den??

Tryptophan er en essentiel aminosyre, hvis molekylære formel er C11H12N2O2. Vi ved allerede, at uden det kunne vi ikke producere nok serotonin til at sikre vores følelsesmæssige balance, vores fordøjelse eller endda en ordentlig nats hvile. Nu er dette multifunktionsmolekyle nøglen til mange andre processer:

• Det hjælper os med at syntetisere proteiner ud over de B-komplekse vitaminer.
• Tryptofan er hovednøglen, der stimulerer pinealkirtlen til at udskille melatonin, grundlæggende for vores søvnovervågningscyklusser og for langsomme for tidlig aldring.
• Denne essentielle aminosyre har en meget interessant antidepressiv virkning som, som vi allerede ved, til dets mægling i produktionen af ​​serotonin.
• også, Det er en god anxiolytisk og det er kendt, som vi allerede har påpeget, at det reducerer selv aggressive adfærd.
• Tryptophan bruges ofte som kosttilskud hos personer med fedme til at regulere spiseangst.

Hvor er tryptophan syntetiseret?

Disse data er utvivlsomt interessante. De fleste af os tror, ​​at mange af vores hormoner, neurotransmittere og nogle aminosyrer syntetiseres i hjernen, men det er ikke desto mindre sådan. Et eksempel: kun 5% af vores serotonin findes i vores centralnervesystem. Så ... hvor er resten, hvor er den produceret? I tyndtarmen.

Det er interessant at vide, at vi har en fascinerende forbindelse mellem tarm og hjerne, et tovejs system mellem de to, hvor de tidligere følelsesmæssige og kognitive centre er forenet med fordøjelseskanalenes perifere funktion.

Endnu mere er et vigtigt aspekt, som vi ikke kan se bort fra, det faktum at har en stærk og sund tarmflora, svarer til en bedre produktion af tryptophan og følgelig serotonin.

Alt dette fører os til den simple konklusion, at det er afgørende at tage højde for vores kost og ikke kun at vælge bestemte produkter over andre (rig på mættede fedtstoffer, raffineret mel osv.), Men også vigtigt at kende oprindelsen af samme.

Økologiske grøntsager og frugter er de mest anbefalede til at sikre, at de indeholder alle de væsentlige vitaminer og aminosyrer som tryptofan.

Hvilke fødevarer er rige på tryptophan?

Noget, vi alle ved, er, at apoteker er fyldt med kostprodukter, der er rige på tryptofan. så, Det er mere end almindeligt at finde tabletter eller flasker med tryptophan og melatonin, tryptophan med magnesium og vitamin B6 osv.. Nu er det hensigtsmæssigt at ty til disse formler i betragtning af, at denne aminosyre er nøglen til vores velbefindende??

Svaret er simpelt: Før man tager sig af disse produkter, er det nødvendigt at have lægehjælp. Ikke alle mennesker kan forbruge disse diætforslag, hvis vi allerede følger en behandling for angst eller depression, er det ikke tilrådeligt at ty til dem. Lad os konsultere specialisterne på forhånd og begrænse os selv for blot at tage højde for vores kost.

Lad os se, hvilke fødevarer der er rige på denne essentielle aminosyre:

• Fjerkræ som kylling eller kalkun.
• laks
• sardiner
• torsk.
• tun.
• yoghurt
• kefir
• brøndkarse
• havre.
• Hele ris.
• Habas.
• grønne ærter.
• linser.
• ananas.
• banan.
• artiskokker.
• mandler.
• nødder.
• Græskar frø.
• Solsikkefrø.
• Sort chokolade.

Afslutningsvis er ideen at opretholde en varieret og afbalanceret kost, hvor vi ikke begår overskud, hvor vi også tager hensyn til vores behov og særlige forhold. Hvis vi har en sygdom, hvis vi allerede tager visse stoffer, har vi allergier eller anden singularitet, det er bedst at konsultere en læge.

Det gør dog aldrig ondt at huske at det vi spiser (eller vi ikke spiser) har direkte indflydelse på vores humør, hvor ofte tryptofan er den rigtige nøgle til det.

9 fødevarer, der øger serotonin og dopamin Fødevarer, som øger serotonin og dopamin, forbedrer vores humør, giver os energi og forbedrer vores hvile. Opdag dem! Læs mere "