Hvis du har ramt bunden, skal du ikke blive der. Stig op!

Hvis du har ramt bunden, skal du ikke blive der. Stig op! / velfærd

Hvis du har ramt bunden, skal du ikke panikere. Hvis du har nået grænsen for din styrke, hvis denne sidste fejl eller skuffelse har forladt dig mere berørt end nogensinde, skal du ikke stoppe, ikke skamme dig eller forblive i den personlige og psykologiske afgrund. Beløb. Det tager fart og udøver valget af de modige, af dem der kombinerer værdighed for aldrig at falde lavere end deres eget hjerte.

Vi har alle mødt mere end en lejlighed med denne sætning: "touch bottom". Nysgerrig som det viser sig, De fleste fagfolk i klinikverdenen ligner ikke særlig dette udtryk. Psykologer og psykiatere står over for patienter, der har nået grænsen dagligt. Med folk overbevist om at efter at have ramt bunden er der kun en mulig mulighed: Ændring og forbedring.

"Fordi det er bundende ud, selvom det er i bitterhed og nedbrydning, hvor du bliver ved, hvem du er, og hvor du så begynder at træde fast".

-José Luis Sampedro-

godt, Den triste realitet er, at denne regel på tre ikke altid virker. Årsagen? Der er dem, der bosætter sig i denne fond permanent. Endnu mere er der dem der opdager at under den baggrund er der en anden kælder, der er endnu mørkere og mere kompleks. Således kan denne idé, den tilgang, der nogle gange deles af mange, perversigt og ironisk forhindre en person i at søge hjælp på forhånd. Selvom problemet endnu ikke er så alvorligt, og det er muligt at levere enkle ressourcer til forbedring eller forandring.

Vi har alle rørt bunden og klatring er ikke let

Vi har alle ramt bunden en gang, og vi ved hvad der gør ondt. En god del af befolkningen er faldet ned til det lag, hvor frygt, fortvivlelse eller fiasko har forladt dem der. Fængslet, hængende i den gule harpiks, der fælder og skyder balancen til at udlede i en vis stemningsforstyrrelse.

Tanken om, at kun den absolutte desperation helt sikkert vil føre os til at se lyset og opleve en forbedring, er ikke sandt. Det er heller ikke nødt til at lide at vide med ægthed hvad livet er. Fordi smerte kun lærer og lyser, hvis vi har viljen og tilstrækkelige ressourcer til at gøre det. Så, og så meget som vi kan lide ideen, i vores hjerne er der ingen automatisk pilot, der sætter os i "modstandsdygtighedstilstand" hver gang vi når grænsen for vores styrke.

Filosofen og psykologen William James talte i sin bog "The Varieties of Religious Experience" (1902) af melankoliens hul. Der er mennesker, der uden at forstå årsagerne er i stand til at slå bunden og derfra kan de se det punkt hvor sollyset styrer dem fra dybderne mod udgangen. Andre er dog fanget i melankoliens hule. Det er et hjørne hvor skam lever (Hvordan kunne jeg komme her?) ud over følelsen af ​​kronisk dejection (Jeg kan ikke gøre noget for at forbedre min situation, alt går tabt).

Hvis du har ramt bunden, skal du ikke vænne sig til det sted. opgradering!

At have ramt bunden betyder at være på gulvet af modløshed, det er klart, men ønsker ikke at falde endnu mere. Lad dig ikke komme i kælderen af ​​fortvivlelse. At røre bunden betyder også at nå en scene med dyb ensomhed, en hule, hvor der ikke sker noget, og sindet bliver forankret, hvor tanker sætter sig fast og bliver mærkelige og obsessive. Husk dog: du har en returbillet, og du skal kun klatre et skridt for at indse, at de nye muligheder er mulige.

Nu er opførelsen af ​​noget stigende svært: det indebærer at overvinde frygt. En måde at imødegå det på, er at anvende teknikken til den nedadgående pil foreslået af kognitive terapeuter som David Burns. Ifølge denne tilgang bevarer mange mennesker disse psykologiske midler, fordi de er blokeret, fordi de lider, de føler sig tabte, og selv om de er klar over, at de har brug for en forandring for at overvinde det "Impasse" De tør ikke eller ved ikke, hvordan man gør det.

Den centrale ide med denne teknik er at nedrive mange af disse irrationelle overbevisninger, som så ofte installerer os i disse scenarier af stilhed og fortvivlelse. Til dette, terapeuten vælger en negativ tanke opretholdt af patienten og udfordrer det gennem et spørgsmål "Hvis den tankegang var sand og virkelig skete, hvad ville du gøre? " Tanken er at tegne en række spørgsmål, der vil fungere som nedadgående pile for at afsløre fejlagtige ideer, visibilisere og nedbryde irrationelle tilgange og fremme nye tilgange. Nye ændringer.

Lad os tage et eksempel. Tænk på en person, der har mistet sit job og er i en situation med ledighed, der varer et år. De spørgsmål, vi kunne bede dig om at møde en efter en al din frygt, ville være følgende: Hvad ville der ske, hvis du aldrig havde et job igen? Hvad ville der ske, hvis din partner også mistede sit job? Hvad ville du gøre, hvis du pludselig så dig selv uden nogen form for tilbagekaldelse?

Denne øvelse kan virke ret hård, fordi du altid forsøger at nå den mest katastrofale grænse. Det indebærer dog at give impulsen til den person, der inviterer ham til at reagere, at konfrontere, at argumentere for mulige strategier før desperate situationer, der endnu ikke er sket (og det behøver ikke at forekomme).

Det betyder i det væsentlige at vise, at selvom der er berørt bunden, er der mere komplekse situationer, og derfor er der stadig tid til at reagere. Faktisk, Når du har konfronteret alle de rejste frygt, har du kun én mulighed: dukker op. Og det vil være den beslutning, der ændrer alt.

Frygt for forandring: hvordan man risikerer? Frygt for forandring er en følelse, som kan være nyttig at tilpasse sig miljøet, men kan også blive en hindring. Læs mere "