Enkel selvpleje praksis for travle moms

Flere og flere mennesker begynder at indse, at personlig pleje ikke handler om egoisme. Tværtimod er det ene skridt at tage vare på andre. Hvis du er en mor eller far, gør denne erklæring endnu mere mening. Denne artikel fokuserer på selvplejepraksis for moms, især for travle moms. De, der når de sætter på "supermamá" -dragt glemmer sig selv.

Det er på tide at fjerne den tro så populære blandt mange kvinder, som deres familie frem for alt er, dedikere tid og ressourcer til sig selv er en egoistisk handling. Som moder skal du være klar over, at for at tage vare på dine børn skal du passe på dig selv, at for at elske dine børn må du elske dig selv. Hvad vil du da lære dem??

Selvpleje er en grundlæggende del af enhver velvære rutine. Men det er mere end at tage sig af dig selv på ydersiden. Det er for det meste et sundhedsspørgsmål. Selvpleje dækker mange aspekter af vores liv. Fra det praktiske til det fysiske og det mentale og selvfølgelig det åndelige. Derfor skal hver enkelt definere, hvad selvpleje betyder for sig selv. Det er, hvilke aspekter af dit liv du vil passe på.

"Andre elsker og respekterer kun de, der elsker sig selv".

-Paulo Coelho-

Oprettelse af øjeblikkelige selvpleje til travle moms

Vi vil ikke forsøge at overbevise dig om, hvor vigtigt det er, at du forkæler din hud eller dit hår, at du tager dig af hvad du spiser eller at du udøver. Det ved du allerede. Hvad vi vil, er at give dig strategier og værktøjer, så du kan oprette forbindelse til dig selv, så du genoplade batterierne og fortsætter. 

Vi er enige om at for mødre, der bruger tid til personlig pleje, kan være særligt komplekse. Og det er fordi at finde tid er næsten umuligt. Derfor er udfordringen at skabe det, for at opfinde det. Ja, det er et spørgsmål om kreativitet.

Det handler om vend de øjeblikke, hvor du ikke gør noget især i øjeblikke til personlig pleje. Lær at differentiere hvad der er vigtigt fra hvad der ikke er. Invester disse minutter og gør noget til din fordel. Du kan også tage lidt tid fra andre opgaver og investere i dig selv. Vær kreativ og lyt til din krop. Lær at slappe af og hvile.

Dernæst vil vi se en række selvplejepraksis fokuseret på travle moms. De er praksis, som du kan indarbejde i din dag, uden undskyldninger for tid. Du skal bare finde et par minutter for at sætte dem i praksis og vende tilbage til dit center.

"Da jeg begyndte at elske mig selv, standsede jeg efter et andet liv, og jeg kunne se, at alt omkring mig inviterede mig til at vokse op".

-Charlie Chaplin-

Sæt dine ben op

Løft dine ben hjælper dig ikke kun med at føle dig mindre tung eller at bekæmpe betændelse forårsaget af forskellige sundhedsforhold. Hvis du lider af denne tilstand, kan du bemærke en lettelse, i hvert fald momentant. Hvis du vil, lukker øjnene og lad dig være så tom som muligt.

For at sætte dine ben op skal du bare ligge på sengen eller på et tæppe (selv på gulvet). Derefter skal du støtte dine fødder med dine ben bøjede eller strakte på væggen eller på en stol, sengens hovedplade ... eller hvad der passer dig. Du kan også, du kan hæve benene uden støtte. Jo mere du hæver dine ben og jo mere du strækker dem, desto bedre. Men hvis du ikke kan det, sker der ingenting. Lyt til din krop og tag dine ben så langt du kan, eller du føler dig komfortabel.

Øv abdominal vejrtrækning

Øvelse af åndedræt er det første skridt i at lære at slappe af. Derudover er en af ​​de mest anbefalede teknikker i selvomsorg for moms. Ved at fokusere på bevægelsen af ​​underlivet, får vi membranen ned. Dette vil gøre vejrtrækningen dybere. Denne vejrtrækning reducerer stress. Derudover favoriserer den iltningen af ​​organismen.

Til at begynde, sidde i en behagelig position eller ligge på ryggen. Luk dine øjne og læg hænderne på din mave. Inhalér gennem din næse og følg maven udvide som en ballon. Udånd og bemærk hvordan maven nærmer sig rygsøjlen. Gentag flere gange, hvilket gør hver åndedrætscyklus længere og dybere.

Hvis du føler dig særligt stresset eller agiteret, hold pusten i et par sekunder efter indånding og udånding. Hvis du ikke kan gøre det første gang, skal du ikke bekymre dig. Prøv igen. Hvis du gør det med vilje og korrekt, vil du i tre eller fire vejrtrækninger blive roet ned. Du kan gøre 3 cyklusser med 5 mavepuster hver. Mellem cyklus og cyklus, lad et minut hvile.

Nyd en varm te

Tag en varm te i ensomhed og stille er en af ​​de store gaver, du kan gøre hele dagen. Gør det et ritual (midt om morgenen eller midt på eftermiddagen), og denne vane bliver din store allierede hele dagen.

Du kan lave en organisk kulturinfusion, som du føler at du kan forbinde. Afhængigt af tidspunktet på dagen og din tolerance overfor koffein (din), såvel som dine behov for det øjeblik, kan du vælge forskellige te. Vælg en med sunde egenskaber, som du føler vil gøre dig god. Hvis stilhed overvælder dig, eller hvis du føler, at tankerne mætter dit sind, ledsage dit ritual med en video eller guidet meditationslyd eller visualisering. Føl hver sip, fokus på sensationerne og ånde.

Andre enkle selvplejepraksis for travle moms

Der er andre enkle fremgangsmåder, som du kan implementere i egenomsorg. Det er ideelt at inkludere en morgen yoga praksis for at starte dagen (kun 15-20 minutter). Hvis du kan dedikere et par minutter til meditation eller mindfulness, endnu bedre. Måske skal du stå tidligt op for dette, men det er det værd. Hvis du ikke kan gøre det i slutningen af ​​dagen for at gå i seng afslappet.

Selv om vi har diskuteret det ovenfor i starten, kan der i din daglige rutine ikke være tid til din personlige fysiske pleje. Hvad du gør afhænger af, hvad du værdsætter. Hvad der er vigtigt er det stop ikke med at gøre det, du kan lide at passe på dig, fordi du hele tiden bruger det til alt andet. Forsøg ikke at forlade din træning selvpleje rutine udenfor. Sagen er, at du organiserer din dag for at kunne bruge et par minutter til øvelsen, indenfor eller uden for huset, i gymnastiksalen eller udendørs.

Udmattede mødre: udbrændthedssyndromet I denne artikel vil vi præsentere syndromet af udmattede og brændte mødre eller udbrændingssyndrom, et meget almindeligt problem i dag, der påvirker både forældre og mødre, der ønsker at have alt under kontrol. Læs mere "