Administrere vrede

Vrede er inden for følelsesspektret det mest eksplosive, der kan sammenlignes med ild, og kan forårsage lignende virkninger af skade og ødelæggelse, hvis flammerne ikke kontrolleres i tide. Heldigvis er der meget, vi kan gøre for at slukke ilden, før det er for sent.

Chronicle of a fire

Som enhver anden følelse opfylder vrede en funktion af overlevelse og er derfor ikke dårlig eller god; nøglen er, hvordan vi håndterer det. I dette tilfælde opstår vrede i en situation, som vi opfatter som truende, som for eksempel en chauffør, der krydser os hensynsløst og forårsager en ulykke. Denne begivenhed, som bringer vores integritet i fare, gør, at vores organisme instinktivt forbereder sig på to mulige scenarier: kamp eller flyg, afhængigt af hvor stor trusselen er. Frem til dette punkt taler vi om automatiske reaktioner.

Efter brandens analogi ville det være som den indledende gnist, som ilden kan generere, afhængigt af om der er brændbare stoffer, der fodrer det. I vores tilfælde er brændstoffet tankerne, og det er på dette kritiske tidspunkt, når vi har strøm til at brødføde eller slukke ilden.

Emosionelle brandmænd

Når instinkterne spiller deres indledende rolle i bevarelsen af ​​arten, skelner vi os som mennesker ind i billedet: vores tanker og vores værdier. Lad os vende tilbage til eksemplet med trafikulykken for at illustrere processen og se, hvad vi kan gøre:

• Genkend tegnene: Det første skridt er at lære at opdage de fysiske ændringer, der ledsager vrede, såvel som de begivenheder, der har tendens til at irritere os, for at kunne stoppe dem i tide. Således kan føreren af ​​eksemplet opleve acceleration af puls og vejrtrækning, muskelspænding, rødhed i ansigtet og følelse af varme. Når du har identificeret disse ændringer, kan det irriterede føreren fortsætte til at tage en dyb indånding til steady selv, fordi vejrtrækning er den eneste fysiologiske funktion, der kan styre efter behag, og acompasar vejrtrækning, er en bio-feedback, der har en effekt genereret beroligende over vores følelser.

• Øge bevidstheden: Dette er afgørende, og hvis vores chauffør samtykkede til nedsættende tanker mod den anden chauffør, som f.eks “¡Hvilket dyr!”, “Det er en diota”, “Han betaler mig”, osv., jeg ville kun tilføje brændstof til ilden og forårsage et større problem. I stedet hvis din ven beslutter, når det første chok, forsøger at forstå den anden chauffør kan blive distraheret, fordi du har personlige problemer, eller blot var en momentan skødesløshed, klogt at vælge positive tanker og værdier som medfølelse, intensitet af ilden ville gå ned og arrangementet ville ikke ske for store.

• Resultatet: Afhængigt af hvordan vores chauffør besluttede at bruge sin fri vilje, ville resultaterne være modsatte. Hvis du tager det brændbare måde, kunne det indgå i en slå med den anden chauffør, samt de ødelæggende virkninger, som vedvarende vrede har på vores hjerte og kredsløb og kan endda lider et hjerteanfald. På den anden side kunne han, hvis han satte på "brandmandens kulør", vinde en ny ven, der kunne hjælpe ham i fremtiden; men endnu vigtigere er det den følelse af at have overvundet den ødelæggende tendens selv og have sat på fred ... ¡Det er uvurderligt!

Billede med lov af Ben Raynal