De 4 typer intern dialog, som du bør undgå

Alle, på et tidspunkt i vores liv, går vi igennem smertefulde øjeblikke eller uventede situationer af negativ karakter, som vi skal overvinde. Men denne type oplevelser markerer nogle mennesker på en sådan måde, at de udvikler en intern dialog af negativ karakter.

Denne dialog er ikke i sig selv tilrådelig, men det er endnu mere farlig, når det truer med at blive og blive vane. Sandheden er, at ingen er fritaget for at blive udsat for et problem, der ikke er i stand til at løse.

"Historien er intet andet end en dialog, ret dramatisk, forresten, mellem mennesket og universet."

-María Zambrano-

Denne manglende evne til at løse problemet kan skyldes kompleksiteten af ​​det, eller fordi vi ikke har nok værktøjer til at løse det. Under disse omstændigheder og Hvis vi værdsætter problemet lige så vigtigt, er det normalt, at angst fremkommer: Udfordringen er blevet omdannet til en trussel.

Forventende angst

I disse typer af forstyrrelser er det normalt at have interne dialoger, der forstærker ideer af negativ type og at de vender tilbage til den smertefulde episode, som vi endnu ikke har overvundet. Det værste er, at foran hver ny oplevelse, der minder os om, hvad der skete, begyndte vi at reagere negativt, idet vi overvejede at være potentielt farlige.

Foregående angst er den vigtigste komponent i denne form for tænkning dynamik når de har etableret sig i os. Herfra udvikler personen forvrængede udsagn, der gentager konstant og øger den oprindelige angst, indtil den bliver uacceptabel.

Når folk lider af angst og angststilstand, udvikler ofte en intern dialog af katastrofal karakter. Selvfølgelig er denne vision af livet produktet af en ændret følelsesmæssig tilstand og derfor forvrænget.

Faren for denne situation har i det, Hvis det ikke korrigeres i tide, kan det blive en ond cirkel det vil forværres over tid, hvilket forårsager et panikanfald.

Panikken

Den karakteristiske symptomatologi af et panikanfald omfatter undertrykkelse på brystniveau, takykardi, svimmelhed, sved i hænderne og hjertebanken. I biologiske termer er det en pattedyrs normale reaktion mod truslen.

Den panikede person opfatter som truende en situation, der kan styres. Uden at indse det, styrker din interne dialog dine negative og katastrofale ideer. Derfor mister han kontrol og går i krise.

Panikkrisen kan eskalere og blive alvorlig. Men når vi handler effektivt før de første symptomer, er det blokeret, og personen forlader cirklen med negative tanker. Dette er muligt, fordi kriser involverer lært negativ mental dynamik og derfor indrømmer ændringer, hvis det er vores formål.

Klassificering af interne dialoger

Specialisterne inden for psykologi har klassificeret disse interne dialoger i fire der virker som udløser af angst eller angst. Disse er: den katastrofale, den selvkritiske, den victimistiske og det selvkrævende.

Den katastrofale

Angst opstår, når man forestiller sig det mest katastrofale scenario muligt. Det foregriber fakta (som sikkert ikke vil ske) og forstørrer dem.

Dette resulterer i en forkert opfattelse, der kan ende med at udløse en panikkrise. Den væsentlige sætning af denne type interne dialog er: "Alt kan blive en tragedie, når jeg mindst forventer det".

Selvkritikeren

De funktioner, der adskiller ham, indebærer en permanent dømmestatus og negativ evaluering af hans adfærd. Understreger sine begrænsninger og mangler. Dette fører ham til at gøre sit liv umådeligt.

Har tendens til at være afhængig af andre og sammenligner med andre for at føle sig dårligt stillet. Han misundner dem, der når hans mål, og han er frustreret over at være ude af stand til at nå sine mål. De foretrukne sætninger i denne type interne dialog er: Jeg kan ikke, jeg er ude af stand, jeg fortjener ikke det.

Ofret

Denne modalitet er karakteriseret ved at føle sig ubeskyttet og håbløs, hvilket fører ham til at bekræfte, at hans stat ikke har nogen kur, at han ikke gør fremskridt i hans fremskridt. Han mener, at alt vil forblive det samme og gå gennem uoverstigelige hindringer mellem, hvad han vil og han.

Han beklager, hvad der er, men forsøger ikke at ændre dem. I den interne dialog forekommer udsagn som: ingen forstår mig, ingen værdsætter mig, jeg lider og er ligeglad.

Den selvkrævende

I denne tilstand fremmes udmattelse og kronisk stress i funktion af perfektion. Han er intolerant af fejl og forsøger at overbevise sig selv om, at hans fejl adlyder eksterne fejl og ikke ham.

Wears væk tænker, at han ikke nåede sine mål for mangel på penge, status osv. på trods af at være tilfreds med alle. Den selvkrævende udfører en intern dialog gennem sætninger som: det er ikke nok, det er ikke perfekt, det er ikke kommet ud som jeg ville have ønsket osv..

Genvinde kontrol

Gør os opmærksom på Denne type interne dialoger udgør et første stort skridt at genvinde kontrol og undgå en negativ opfattelse af os selv eller vores sammenhæng, som endelig kun udløser vores tilstand af angst.

Den virkelige forandring sker, når vi begynder at opdage disse negative tanker og erstatte dem med positive affirmationer. Det er vigtigt at kontrollere vores vejrtrækning, slappe af og stå over for situationer roligt. Ellers vil pessimistiske og selvdestruktive holdninger blive vedvarende.

Det er ikke let at ændre denne type reaktioner på det, vi anser for at true, men det samme sker, når vi ønsker at ændre en dårlig vane, såsom at ryge eller spise chokolade overdrevent. Selvfølgelig, At skifte en dårlig vane kræver beslutsomhed og indsats, men det opnås, hvis vi sætter tilstrækkelig indsats i det.

Hemmelighederne til at opretholde en befriende dialog I den libererende dialog er det meget effektivt at vide, hvordan man lytter, ved at vide, hvordan man spørger og ved, hvornår man skal give råd, idet man styrer pause i samtalen. Læs mere "