90/10-reglen ændringen begynder i dig

I psykologi er der en regel, som vi kalder "90/10-reglen", der fortæller os det Reaktionen vi viser til begivenheder er langt mere indflydelsesrige end selve begivenhederne. Faktisk er kun 10% af vores liv bestemt af, hvad der sker for os: at lave en fejl, forsinkelsen af ​​flyet eller de trafikpropper, der får os til at komme sent til arbejde, for eksempel.

På den anden side er 90% direkte relateret til den måde, hvorpå vi reagerer på disse situationer, der repræsenterer 10%. Det er demonstreret, at folk i samme situation reagerer på meget forskellige måder. Afhængigt af den primære reaktion, de har til den udløsende begivenhed, der netop er sket, kan de eller ikke nyde godt af en mere eller mindre behagelig dag.

Det vil sige, at vores reaktion på en modgang kan forbedre eller forværre resten af ​​vores dag, vores uge eller endda året. Alt afhænger af os.

At have denne regel til stede er vigtig, fordi den gør os opmærksomme på, at vi styrer de fleste af vores liv: 90%. også det frigør os fra at føle ubrugelige følelser ved at få os til at se, at der er 10%, som vi ikke har kontrol over.

Hvis vi er i stand til at sætte viljestyrke i sagen, kan noget, der kan være meget negativt, blive en simpel begivenhed eller endda få os til at udtrække den positive del. Vil du se, hvordan vi kan nå det? Fortsæt læsning.

Et eksempel på 10 og 90

For at gøre det klart, hvordan vi kan sætte denne vidunderlige regel i praksis, lad os give et eksempel, som vi kan føle identificeret. Forestil dig at du har arbejdet hele dagen på et projekt, som din chef har sendt dig. Du er nødt til at levere det snart, men du er endelig færdig med det. bare, Når du forbereder dig på at gemme det, slukker lyset, og din computer går brat.

Det viser sig, at din kone har tændt ovnen, der altid fører førerens spring. Du kommer i vrede, du bliver bekymret, og du tror næsten, at verden er forbi. Du adresserer din kone og ender med at krangle med hende alvorligt.

Hvordan er du nervøs?, du går til køkkenet, og du ender med at kaste gulvet på koppen, der er på bordpladen. Uventet bryder du din yndlingskopp, den du bruger om morgenen til at drikke din kaffe. Forøg din vrede og beskylde din søn, fordi du har brugt den den eftermiddag og lad den være i midten.

Efter et par minutter, du forsøger med alle midler at genoprette dit arbejde, men du kan ikke. Alt er gået tabt Du bliver sur, du forbander alle guderne, og du går på gaden for at give dig luften ved at smække døren. Når du ankommer, er du sur på din søn, med din kone har du mistet din kop, og du har ikke projektet gjort: du har det, der er en dårlig dag.

Hvad er der sket? Som vi kan se, der er en udløser, hvilket vil betyde, at 10%: tænd komfuret og at ledningerne går ud. Dette er et faktum, der ikke afhænger af os, noget ukontrollabelt, som en anden person har gjort uden dårlige hensigter, en simpel fejl.

Hvad der var afhængigt af os, er alt der skete bagefter. Det er 90%, hvilket har gjort en normal dag til en frygtelig dag. Af et problem har vores hovedperson uddraget flere problemer.

I stedet for at investere sine energier i at genoprette projektet, spørger sin kone om hjælp eller fortæller chefen, den uforudsete omstændighed, og at dette vil give ham et overordnet udtryk, har besluttet at frigøre en meget ikke-funktionel reaktion. Hele familien ender med at argumentere på grund af en bestemt ukontrollabel begivenhed. Er det det værd??

Hvornår kan jeg sætte 90/10-reglen i praksis?

Der er mange situationer, der kan være potentielle udløsere af dysfunktionelle reaktioner. Det er i dem, hvor det er nødvendigt at huske denne regel og sætte vores vilje til ikke at lade os blive båret af følelser. Faktisk ligger nøglen i at acceptere frustrationerne som en del af spillet, der skal leves.

Hvis du dømmes

Du kan ikke kontrollere dommerne og kritikken af ​​andre, fordi de har ret til at tænke på, hvad de kan lide. Ja, du kan styre den værdi, du giver til de domme, vigtigheden du giver dem. Hvis jeg ikke kan styre hvad de synes om mig, hvorfor spilde energi på det??

Hvis du laver en fejl

Du kan ikke kontrollere dine fejl. Ja lære af dem, men alligevel vil du fortsætte med at forpligte dem, fordi det er din natur. Du kontrollerer kun din reaktion på disse fejl, hvis du accepterer eller ikke engang med dem, hvis du pisker dig selv for meget, hvis du er i stand til at tolerere dem ...

Hvis andre ikke handler som du gerne vil

Andres reaktioner er ukontrollable fra vores side. At kræve en person, der er på en anden måde end hvad der er, er urealistisk, og det eneste vi vil opnå er at frustere os meget og tabe kvalitet i forholdet vi har med de mennesker.

Hvis du oplever nogen modgang

Living bringer med sig mange modganger. Undersøgelser siger, at ethvert menneske vil opleve 20.000 ulykker i hele sit liv: fra mild som at træde på afføringen af ​​en hund, til mere alvorlig som at tabe en elsket. Det er noget, vi skal sætte ind i livets almindelige budget, og det er umuligt at kontrollere. Vi er kun ansvarlige for den måde, hvorpå disse modganger påvirker os.

Derfor, når du finder dig selv står overfor en kendsgerning, som du ved, er ukontrollabel, sæt 90/10-reglen i praksis. Du ved, at 90% kun afhænger af dig, og at hvis du ikke kan lade dig håndteres med den 10%, hvad der sker med dig, vil du blive i et sandkorn, og du vil slippe af med at have slået det i et bjerg.

I dag vil jeg reagere på den bedste måde I dag vil jeg reagere, i morgen vil jeg reagere og vare også, men hvordan kan jeg gøre det på den bedste måde? I dag vil du vide, hvordan du reagerer på negative situationer. Læs mere "