Betydningen af ​​at gøre aktive pauser på arbejdspladsen

Mange af os vi er vant til at blive siddende på det meste af vores dag. Nu er det dog behageligt, at vores krop har brug for bevægelse og aktivitet, især hvis vi ønsker at nyde en god sundhedstilstand, både fysisk og psykologisk. Derfor er det så vigtigt i denne type situationer at tage aktive pauser på arbejde.

Aktive pauser er korte rutiner for enkle øvelser i dem, der inkorporerer muskelgrupperne, øvelser af fælles mobilitet, strækning og forhold, og udføres på arbejdspladsen. Dens varighed er normalt omkring 10 minutter, og det anbefales at gøre dem hver anden arbejdstid. Dens praksis letter, at vi kan afbryde det, vi gør for at genaktivere vores krop og udlede det akkumulerede stress, samt forbedre vores produktivitet blandt mange andre fordele. Lad os uddybe.

Hvorfor skal vi tage aktive pauser på arbejde?

Der er mange fordele for både krop og sind, når du laver aktive pauser efter flere timer sidder i samme stilling. Nogle af de vigtigste er følgende:

• Forbedring af muskel tone og kropsholdning.
• Mindsket stress og øget selvværd.
• Forøg koncentrationen.

Lad os se hver af dem.

1- Forbedring af muskel tone og kropsholdning

Tilbringende timer sidder i samme position kan ende med at forfalde vores muskler, da formålet er at udøve og på den måde gør vi det ikke, lige modsat. Også formentlig Vi anvender heller ikke en god kropsstilling i kontorsstolen, hvilket vil påvirke vores krop negativt. 

Heldigvis kan at tage aktive pauser på arbejde hjælpe os med at lindre disse problemer. For eksempel udfør en kort yoga rutine eller gøre lidt stretching Det vil forbedre både vores kropsholdning og tilstanden af ​​vores muskler. Og også det vil favorisere forsvinden af ​​nogle rygsmerter.

2- Reduceret stress og øget selvværd

Manglen på motion er direkte relateret til angst og stressproblemer. Selvom der gøres aktive pauser på arbejdspladsen ikke nok til at erstatte et passende træningsregime, ja det kan hjælpe os med at håndtere høje niveauer af stress og akkumulering af arbejdsproblemer på grund af overbelastning af arbejde.

også, Udførelse af denne type motion øger frigivelsen af ​​endorfiner i vores hjerne, neurotransmittere relateret til følelsen af ​​velvære og forbedring af humør. Og dette indgår igen i vores selvværd, fordi det motiverer os, så vi også kan efterlade monotoni som følge af rutinearbejde.

3- Forøg koncentrationsniveauet

Vores opmærksomhed er ikke designet til at forblive løst i lang tid i samme opgave. Dette gælder især hvis vi taler om at se på en skærm i lange perioder. Af denne grund er aktive pauser stærkt anbefalet i denne type situation, da tilskynder til ventilation og resten af ​​opmærksomheden i et par minutter.

Dette virker fordi, når vi rejser op fra stolen og udfører en fysisk aktivitet, en del af vores mentale energi genoplades. På trods af at vi har flere pauser og derfor arbejder mindre tid, kan vi bedre udnytte det. Derfor vil balancen være positiv, og i slutningen af ​​dagen har du formået at afslutte flere opgaver.

Hvordan man laver aktive pauser

Som vi har set, Aktive pauser er øjeblikke for aktivering, der tillader os at foretage en ændring i vores arbejdsdynamik og det hjælper os også med at forebygge sundhedsmæssige problemer som stress, øjnene eller rygsmerter.

Her er nogle øvelser du kan gøre under aktive pauser på arbejdspladsen.

1- gøre yoga

Yoga er en slags meget komplet øvelse virker ikke kun strækker sig, men også koncentration og vejrtrækning. Denne disciplin spiller en meget vigtig rolle både inden for kropslig og psykisk sundhed.

Selv om der er mange ressourcer til at øve yoga, anbefaler vi at du starter med en rutine for at frigive stress.

2- gang

Walking er den enkleste fysiske øvelse, der eksisterer, men også en af ​​de mest gavnlige. Hvis du vil få mest muligt ud af dine pauser på arbejdspladsen, skal du bare tænde dine hovedtelefoner og gå en tur i nabolaget, hvor du er.

På denne måde, du vil rydde dit sind, mens du vil aktivere dine muskler og du vil frigive alle slags positive stoffer i din krop.

3- Øvelser til nakke og skuldre

Nakke og skuldre er områder, der har tendens til at akkumulere en masse fysisk og psykisk stress. Derfor er det især vigtigt at lave nogle øvelser, der fokuserer på disse dele af vores krop for at downloade dem.

At arbejde i nakken, vi kan Udfør en massage med begge hænder på bagsiden af ​​denne og på den øvre del af ryggen i 15 sekunder eller at bøje hovedet, forsøger at røre vores bryst med hagen og bringe hagen lidt til højre i 10 sekunder og derefter til venstre.

På den anden side, hvis vi ønsker at fokusere på skuldrene for at undgå overbelastning af træthed og kan blive kontraheret, kan vi læg vores hænder på dem og tegne store cirkler frem og tilbage samtidigt. En anden øvelse kan være at placere armene afslappet langs kroppen og hæve skuldrene som om vi forsøgte at røre ørerne på samme tid i 5 sekunder og derefter hvile.

3- Gå op og ned ad trappen

Hvad sker der nu, hvis vi ikke har tid til at lære yoga? Hvad hvis vi ikke kan forlade kontoret for at gå til parken for en tur? I så fald, vi har stadig et ess oppe ærmet: gå op og ned ad trappen.

Og er det, at denne øvelse, selvom den er meget simpel, er den bedste til at forbrænde fedt og aktivere kredsløbssystemet. På kort tid, alle dine muskler vil være blevet aktiveret; og du vil bemærke, hvordan dit sind er klarere og du genvinder en del af din energi.

Som vi ser, lave aktive pauser på arbejdspladsen Det er vigtigt at opretholde god fysisk og psykisk sundhed. Nu er jobbet din: hvilken af ​​dem skal du gøre??

Hvilken type motion er bedst for hjernen? Udøvelse er ikke kun en måde at holde os i god fysisk form for at forbedre vores humør, men det er også en helt naturlig måde at forbedre vores hukommelse og beskytte vores hjerne mod kognitiv nedgang i forhold til alder. Læs mere "