Medfølelse åbner hjertet og gør os lykkeligere

Medfølelse er evnen til at forstå den andres lidelse, og det svarer til ønsket om at lindre det og reducere det. Begrebet medfølelse er enklere og samtidig mere intenst end empati selv og opfordrer os til at hjælpe og mildne andres lidelser.

Selvmedfølelse giver os en sympatisk holdning med os selv, især når tingene ikke går som vi forventer. At lære at udvikle medfølelse er en færdighed, som kan hjælpe os til at føle sig lykkeligere og mere fulde i vores daglige liv; uden at misbruge eller genskabe os selv i det selvfølgelig.

Psykolog og forsker Paul Gilbert, skaberen af ​​medfølelsescentreret terapi, påpeger, at følelsen medfølelse ikke betyder at være ked af andre. Det er mere en motivation, der giver os energi til hjælpe andre, så de kan lindre deres egen lidelse med vores hjælp. 

Komponenterne med medfølelse

Ordet medfølelse betyder bogstaveligt "at lide sammen" eller "at håndtere følelser fra sympati". Det er en følelse, der opstår, når vi opfatter andres lidelser, og det får os til at impulse for at mindske lidelsen hvad vi ser i de andre. Følelsen af ​​medfølelse er opdelt i forskellige komponenter:

• En kognitiv komponent som omfatter opmærksomhed og evaluering af andres lidelser i tillæg til anerkendelsen af ​​vores evner til at handle i lyset af andres lidelser.
• En adfærdsmæssig komponent som omfatter engagement fra hver enkelt og firmaets beslutning om at tage handlinger, der hjælper med at eliminere lidelse.
• En følelsesmæssig komponent der styrker os til at handle fra vores tarm og genererer følelsesmæssige reaktioner, der giver personlig tilfredshed. Vores grad af psykologisk velvære afhænger delvist af den type forhold, vi forfalder med andre. Hvis vi væver sammen med tråde af venlighed og medfølelse, er det lettere for os at føle os tilfredse med vores handlinger.

Medfølelse åbner vores hjerter

Denne følelse gør det lettere for os at forbinde med vores hjerte for at sætte os i stedet for andre. Det åbner følelsesdøren, så vi kan mærke, hvordan andre lever, hvad der gør ondt eller gør dem lidet.

Medfølelse, hvis det er sandt, hjælper os med at stoppe med at se på vores navler og begynde at se op for at se, hvad der sker omkring os. Det minder os om, at vi ikke er alene i denne verden, at andre også betyder noget. Også, hvis den hjælp, vi giver, er ærlig, vil den give os en stor indre fred.

Medfølelsens handling bringer os tættere på den anden, giver os mulighed for at give det bedste af os selv til at hjælpe andre med ydmyghed og nærhed. Dette gør os mere menneskelige, følsomme og ærlige over for folkene omkring os og selvfølgelig med os selv. Hver gang vi bryr os om nogen, der har brug for det, udvider vi hjertet og tilbyder den anden oprigtige hjælp.

Frygt for medfølelse

Hvorfor når vi har så mange muligheder, udnytter vi dem ikke? Vi giver os ikke mulighed for at handle medfølende, fordi vores fokus ikke er på det rigtige sted. Social neurovidenskab har vist, at vores naturlige impuls er at hjælpe. Vi er parat til at tilbyde på hjerneniveau. Så hvorfor hjælper vi os ikke til tider?

Følelse af medfølelse Det kan få os til at føle frygt at handle af forskellige grunde, for eksempel:

• At tro at hjælpe andre med at lindre deres lidelse sætter os i en sårbarhedssituation, og det kan få os til at afvise.
• At være i stand til at observere andre lidelser, fordi det kan vække følelser af tristhed, som vi måske ikke vil føle.
• Genoplev gennem følelse af medfølelse uløste barndomssår, der forhindrer os i at forbinde med andres lidelser.
• Hvis vi føler, at hvis vi forbinder med andres lidelser, vil vi ikke kunne forlade det.
• Fokuser vores opmærksomhed på andre ting, som vi opfatter som "vigtigere".

"Det grundlæggende menneskelige problem er manglen på medfølelse. Så længe dette problem vedvarer, vil de øvrige problemer forblive. Hvis det er løst, kan vi forvente lykkeligere dage "

-Dalai Lama-

Selvmedlidenhed, evnen til at acceptere os selv som vi er

Selvmedlidenhed er opbygget ved at indse vores indre lidelse, være i stand til at forstå dens betydning, samt tillade os at acceptere det og give os kærlighed. Det er en måde at fremme en kærlig holdning til os, når tingene ikke går som planlagt.

"Vær den forandring, du vil se i verden". 

-Gandhi-

Medfølelse inviterer os til at se på samfundet som en transformerende kraft, fra vores indre til det ydre. I stedet for at fylde os med selvkritik og dom, Selvmedlidenhed giver os mulighed for at være velvillig og udvikle en kærlig voksen i vores indre, hvem bekymrer sig om os og beskytter os hver dag. Lidelse i stedet for at fjerne os fra menneskeheden forener os til det.

Fordelene ved at være opmærksomme på venskabshandlinger Tilstedeværelse af venlighedshandlinger giver en følelse af fred og glæde, der varer i hvem der gør det, hvem der modtager det, og hvem der ser det. Læs mere "

4 trin til at udvikle medfølelse

Hvis vi vil opfatte andres lidelser og udøve selvmedlidenhed, er det nødvendigt at træne vejen for at opleve lidelse. Alt vi behøver er at lægge mærke til, indse, at vi ikke er alene, at der er mennesker, der har brug for hjælp. Det vil sige, se ikke den anden vej. Dette indebærer, at når vi kommer i kontakt med andres lidelser, kan vi føle sig overvældet af vores følelser. Dette bliver vores anden opgave og lærer at klare de følelser, der er født i os, når vi handler med medfølelse.

Opfatter lidelse

At opfatte ens egen og andres lidelse er det første skridt i følelse af medfølelse. Til dette bliver vi nødt til at åbne vores hjerter, så vi kan komme i kontakt med vores følelser. For eksempel, hvis vi er på gaden, og vi ser, at nogen lider for at stoppe et øjeblik for at kunne opleve den lidelse, i stedet for at gå forbi, som om det ikke var med os.

Evaluere andres lidelser

Det er vigtigt, udøve blikket uden dom, for hvis ikke, vil der ikke opstå medfølelse i vores. Det kommer heller ikke til udtryk, hvis vi ikke har gjort det foregående trin for at opleve lidelse. For eksempel, hvis vi tror, ​​at personen fortjener deres lidelse, så kan medfølelse måske ikke vises.

Føl følelserne fuldt ud

Åben til følelse betyder lad os føle alle følelser, selvom de nogle gange forårsager os lidelse og lidt ubehag. Hvis vi lader os bære med medfølelse, vil vi kunne kontakte en følelse af venlighed.

For eksempel, hvis vi ser på tv en nyhed, der påvirker os, tillader os at græde og ikke blokere det. På denne måde vil vi være i stand til at føle sig mere fri, når vi føler medfølelse.

Træffe foranstaltninger 

Når du har kunnet opfatte andres lidelser, skal du vurdere, hvor stor det er, og føle det uden censur, nDet er op til dig at handle så, at alt ikke er i en indre følelse. For eksempel, kom dig ned på arbejde for at forsøge at lindre vores venns eller families lidelser og give følelsesmæssig støtte, som du har brug for så meget.

De positive virkninger af medfølelse

Der er mange positive virkninger for samfundet og for os selv, når vi kan føle følelsen af ​​medfølelse. For Dalai Lama har megen medfølelse evnen til at:

• Fremme en type af uddannelse, der fokuserer på empati, etik og personlig udvikling.
• Opret nye økonomiske systemer, der er retfærdige for samfundet
• Anerkend at vi er en enkelt menneskelig art, hvor der ikke er nogen adskillelse mellem dem / os eller overlegen / ringere.
• Udvikle dialog og kommunikation i stedet for vold.
• Reducere social ulighed ved at give større gennemsigtighed på alle områder.
• Afslut kulturelle forskelle, ud over fordomme og korruption.

Hvis vi medfølger medfølelse i vores liv, vil vi mærke betydelige ændringer. Vi kan forsøge at forestille os en kære lidelse og se, hvilke virkninger dette forårsager i vores krop. Send denne kære person følelser af venlighed og medfølelse. Se hvilke ændringer i os, når du gør denne øvelse. Så prøv at sende gode følelser med en person, der ikke kan lide os så meget og se hvad der sker i vores krop.

Mindfulness eller mindfulness hjælper os med at udvikle denne medfølelse, som vi så kan overføre til andre. For at udvikle medfølelse skal vi skabe et mentalt rum, som om det var vores private konsultation, hvor opfatter andres lidelser for at kunne handle. Så vi begynder med at gøre vores bit og bidrager til at opbygge en mere retfærdig og generøs verden.

Samlivets forandring begynder med at behandle os bedre, praktisere empati og medfølelse over for hver enkelt af os og derefter mod andre. Der er ingen undskyldninger for ikke at starte i dag. Jo før vi begynder at opleve medfølelse, jo større lykke og velbefindende vil vi kunne føle i vores dag til dag.

Kunsten at forstå følelser, empati Praktiserende empati har fordele for andre såvel som for os selv. Men vi skal passe på at øve det i overskud. Læs mere "