Medfølelse som terapi

Ordet medfølelse er blevet devalueret. Det er i øjeblikket forbundet med velgørenhed eller medlidenhed. Det samme sker med ordet "selvmedlidenhed", som bringer offeret til tankerne. Intet er mere fremmed for essensen af ​​disse begreber, som langt fra at fremme en mindsket vision af den anden eller af sig selv, ophøjer det snarere.

Så det er det Terapi er i mode fokuseret på medfølelse. Det er, som navnet antyder, en form for terapeutisk intervention, der ser medfølelse til en måde at forbedre situationen for mange lidende mennesker. Det er især velegnet til mennesker, der er meget kritiske over for sig selv og andre.

Den mest interessante af denne nye behandling er, at dens effektivitet er blevet målt videnskabeligt i et laboratorium. Det viste at medfølelse kan læres og trænes. Det blev også klart, at vores hjerne ændrer og forbedrer det. Alt tyder på at være medfølende øger sindsro, glæde og motivation i forskellige områder af livet.

"Al ægte kærlighed er medfølelse, og al kærlighed, der ikke er medfølelse, er egoisme".

-Arthur Schopenhauer-

Et eksperiment om medfølelse

Forsøget blev gjort i Center for Undersøgelse af sunde Minds, fra University of Wisconsin, i USA. Så blev det offentliggjort i bladet Psykologisk videnskab. Undersøgelsesdirektørerne tog en gruppe frivillige og trænede dem i en form for meditation kaldet "medfølende meditation" eller "Tonglen".

Denne form for meditation bruger en teknik baseret på identifikation og forståelse af smerte hos andre mennesker. Dette kombineres med åndedrætsøvelser. Ved inspiration er andres lidelser visualiseret og internaliseret. Efterhånden som du trækker ud, bliver trivsel visualiseret og udstrålet til andre.

I eksperimentet deltagerne blev bedt om at forestille sig et øjeblik hvor nogen lider og ønsker at fjerne den smerte. De kunne hjælpe hinanden med sætninger som "at du kan være fri for smerte", "at du klarer at være glad" og andre som sådan. Først gjorde de denne øvelse tænker på kære og derefter ukendte mennesker. Endelig måtte de gøre det med nogen, de var i konflikt med.

Forskerne overvåger deltagernes hjerner ved hjælp af funktionel magnetisk resonansbilleddannelse. Dette blev gjort før og efter træningen. På denne måde var det muligt at verificere, at der var hjerneændringer hos frivillige. Især var der en stigning i aktivitet i den nedre parietal cortex og i andre områder. Dette viste, at empati, medfølelse og venlighed kunne udvikle sig som en muskel.

Medfølelse og individuel velvære

Det er normalt for en person, der er ekstremt kritisk overfor andre, at være kritisk over for sig selv; også på hovedet. Dette er tilfælde, hvor den enkelte fokuserer overdrevent på hans ego. Dette forhindrer ham i at føle medfølelse overfor andre, men også for sig selv. Du lider meget for det. Der er en overdreven stolthed, som forhindrer at føle livet fra et afslappet og positivt perspektiv. I stedet bliver hver begivenhed et slag, hvor det vigtige er at sejre.

Medfølelsesfokuseret terapi træner evnen til at mærke andres lidelser og ønsker deres reparation. Ligeledes lærer det, at denne øvelse også skal anvendes, og først og fremmest for sig selv. At være selvmedlidenhed, føler sig ikke ked af sig selv eller græder for at føle sig underordnet eller hjælpeløs. Hvad det handler om, er at lære at ikke bebrejde os selv for vores fejl, fejl eller fejltagelser; at ikke dømme os hårdt med fordelen ved at kende resultatet.

Orientals har praktiseret deres egne og andres medfølelse i tusindvis af år. Terapi med fokus på medfølelse tager op buddhistiske principper, men også elementer i neurovidenskaben. I det allerede nævnte eksperiment blev det også fundet, at Ved træning medfølelse aktiverer hjernen udskillelsen af ​​oxytocin, det såkaldte "lykkehormon". Ændringer forekommer også i insula, hippocampus og hypofyse. Dette giver større ro, sikkerhed og velvære.

Der er mange beskeder i verden i dag, der opfordrer os til at handle på grundlag af kompetence og succes. Dette er blevet en stor byrde for mange. Det er noget, der til sidst overgår individet og fører ham til at opleve angst og depression. Medfølelsescentreret terapi er et kald til at genvinde godhed som den største menneskelige værdi og forstår at denne venlighed skal begynde i den behandling, som hver enkelt giver til sig selv.

Hvad er selvmedlidenhed? At betragte os selv og udøve selvmedlidenhed resulterer i immobilitet og nederlag. Læs mere "