Evalueringsangst, når frygten for at de værdsætter vores kvaliteter blokerer os

Vi har alle gået igennem situationer, hvor vores evner er blevet testet. Det kan have været i en jobsamtale eller en eksamen. Men vi taler ikke kun om øjeblikke, hvor vi skulle vise vores viden om et bestemt emne.

Vi føler også os evalueret i andre sammenhænge, ​​som interpersonelle. Når vi skal tale offentligt eller præsentere os for en gruppe mennesker, er der tidspunkter, hvor vi føler sig blokeret. For ikke at tale om de øjeblikke, før de præsenterer os for vores fremtidige svigerfamilier, right? Åh, åh, panik!

"Hvad der ikke vurderes er devalueret, men det, der vurderes dårligt, forværres"

-Angel Gabilondo-

Hvad er evalueringsangst?

Evalueringens angst opstår, når vi på en truende måde opfatter muligheden for at værdsætte vores evner på et bestemt område. Frem for alt ser det ud til, om personen forudser de negative konsekvenser, der kan skyldes dårlig præstation i den specifikke situation..

Det betyder det Vi tror på, at vi på den tid vil gøre ting galt, og at det vil få negative konsekvenser for os. Et eksempel på dette ville være den person, der står over for at skulle tale offentligt, mener at hans nerver vil blive bemærket, og hans publikum vil tro at han ikke ved, hvad han taler om eller at emnet ikke har været godt forberedt. Kort sagt, han vil tro, at han vil ende med at gøre narre af sig selv, hvem vil have det?

Vi er alle blevet nervøse over for, at de kan evaluere vores personlige kvaliteter, endnu mere, hvis evalueringen afhænger af vores fremtid, Right? Dette skyldes, at angst, når den bliver præsenteret med en antagelig intensitet, vil opfylde en funktion. Det vil få os til at forberede denne udstilling bedre og resultatet er bedre.

Problemet kommer, når den angst bliver overdreven og blokerer os. Vi kan ikke udføre opgaven eller endda forsøge ikke at gøre det. Så måske, når vi har formået at slippe af med den situation, går alt ubehag væk, men vi kan ikke leve undgår situationer, der generer ubehag; for det andet fordi det ikke er løsningen, fordi vi lever i et samfund, hvor vi løbende evalueres.

Hvilke karakteristika ved situationen påvirker evalueringsangst?

Bedømmelsesangsten vil fremkomme, kort sagt, ifølge den vurdering, som personen gør af de evner, han har til at stå over for "udfordringen" og chancerne for at lykkes med denne vurdering. Dette påvirker også nogle karakteristika ved den situation, hvor de vurderes.

For det første vil typen af ​​instruktioner være en faktor at overveje. For personer med stor angst er det bedre, at instruktionerne ikke taler om negative eller positive konsekvenser, og at de fokuserer på opgaven. På den anden side, hvis der er en offentlig gave, vil disse mennesker have flere problemer.

På den anden side, Emner med stor angstevaluering har en tendens til at fortolke deres præstation som værre end hvad der har været og de er særligt følsomme for negative resultater. Deres præstationer vil også blive bedre, hvis opgaven ikke tager dem til grænsen. Ydelsen vil også stige, hvis der ikke er noget pres for at udføre opgaven på et bestemt tidspunkt.

Kort sagt vil visse karakteristika ved evalueringssituationen hjælpe personer med høj evalueringsangst, hvilket gør deres aktiveringsniveauer lavere og ikke forstyrre deres præstationer. Derfor vil dette forbedres mærkbart.

"Det 21. århundredes analfabeter vil ikke være dem, der ikke kan læse og skrive, men dem, der ikke kan lære, lære og genopleve"

-Alvin Toffler-

Hvad kan vi gøre i lyset af evalueringsangst??

Det er vigtigt, baseret på det vi har talt om, Prøv at ændre den måde, hvorpå vi værdsætter evalueringssituationer, og ikke opfatter dem som truende. Det er også relevant at se de ressourcer, som vi har til rådighed for at møde dem så godt.

også, Det er praktisk at træne i afslapningsteknikker, hvilket vil give os mere kontrol over situationen. Dette vil være særligt nyttigt, når vi bemærker, at en del af vores krop kommer i spænding. Eller når vores vejrtrækning begynder at ryste og hjertet bliver hurtigere.

På den anden side er det meget vigtigt ikke at undgå situationer, der genererer evalueringsangst, men at møde dem. Når vi bekræfter, at vi er i stand til at klare os uden at dø "i forsøget, vil vi føle os bedre med os selv og sænke niveauet af angst i den følgende lignende situation, vi står over for. Men hvordan kan vi komme igennem disse øjeblikke? Forbereder og repeterer dem tidligere.

"Langsigtet planlægning tænker ikke på fremtidige beslutninger, men om fremtidens fremtidige beslutninger"

-Peter Drucker-

At afslutte, Det er relevant, at vi forbedrer vores måde at kommunikere på. Vi kan opnå dette ved at uddanne vores sociale færdigheder og fremme vores selvsikkerhed, som er evnen til at udtrykke vores mening under respekt for andre, og selv om dette går imod, hvad konteksten forventer..

I betragtning af at evalueringsangst normalt er generaliseret til andre aspekter af patientens liv og ikke kun fremkommer før eksamen eller taler offentligt, er det vigtigt at arbejde med det. På den måde kan vi forhindre flere negative følelser i at fremstå. Derudover vil vi opnå større udvikling, både personligt og professionelt. A for det!

Billeder høflighed af Ryan McGuire.

Sådan overvinder du angst for at leve fuldt ud Føler du som om du sover i søvn gennem livet? Vil du gerne have mere frihed og mindre angst? Vil du leve fuldt ud, men føler at alt vejer dig? Læs mere "