Mental hygiejne 5 vaner for en autentisk livskvalitet

Hvad hvis vi lærer at passe på vores sind som vi gør vores krop? Mental hygiejne står som en livsstil, som skal være i større overensstemmelse med vores miljø. Det indebærer at udøve muskel af selvværd, overvinde apatiens modstand, flytte i større balance med vores følelser og lære at sætte passende filtre i vores sociale miljø.

Vi er klar over det i øjeblikket bliver mere og mere populær disse tilgange orienteret om at "passe" i vores sind. Uden tvivl taler vi om strategier som Mindfulness eller endda Wellness. Alle fra deres egen oprindelse og discipliner har det samme mål: at give en bedre balance mellem sindet og kroppen for at garantere ikke kun vort velbefindende, men også en større følelse af kontrol over ens liv.

"Uden velvære er livet ikke liv; det er bare en tilstand af sløvhed og lidelse. " -Francois Rabelais-

Nå, om vi allerede har startet i nogen af ​​disse metoder eller ej, er det værd at tage hensyn til nogle enkle aspekter. Det psykologiske velvære reagerer først og fremmest på en række vaner og strategier, som hver enkelt skal lære at udvikle ud fra deres egenskaber. Noget som dette kræver først og fremmest en vis kreativitet og udholdenhed.

Derfor bliver mental hygiejne en meget særlig opgave, hvor alle skal lære at ventilere, rense og iltet deres egne mentale scenarier. Til gengæld må vi ikke glemme det vi er en del af et fysisk og socialt scenario, og at vores sammenhænge også påvirker vores balance.

Derfor kræver al mental hygiejne en holistisk tilgang, indebærer at vide, hvordan man prioriterer, fokuserer, filtrerer enhver stimulering, der kommer til os, for at leve med større harmoni. Lad os se på en række strategier.

1. Mental hygiejne: Lær at genkende gnisten før flammen opstår

Meget af vores følelsesmæssige oplevelse kommer fra "gnister", fra små udbrud af negative følelser, der falder sammen i vores hjerne. Disse små downloads opstår på grund af ubalancerne med vores miljø. En kommentar, som vi ikke kan lide, men at vi er tavse; et forslag, som vi ikke er enige om, men vi opfylder; en situation, som vi skal løse, men at vi udsætter ...

Små akkumulerede gnister slutter med at generere en flamme. Vores sind løber tør for ressourcer og i sidste ende bliver vi "udbrændt", udmattet på alle måder. så, en første strategi, hvor vi skal investere tid og kræfter, er at anerkende disse udløsere. Disse stimuli, der forstyrrer os, og at vi skal håndtere så hurtigt som muligt.

Forlad derfor ikke i morgen den bekymring, der generer dig i dag.

2. Klare prioriteringer, bedre beslutninger

Hver god atlet kender sin krop, ved hvor hans grænser er og træner hver dag for at bevare sig selv og forbedre hans præstationer. En sådan præstation opstår ikke tilfældigt, men svarer til god planlægning, hvor prioriteter og daglige mål er klare.

Når det kommer til at tage vare på vores hjerne og vores mentale hygiejne, ville det også være godt at have vores egen plan, vores daglige prioriteter. Ingen bør derfor forlade huset uden at have klædt til et formål, sko med nogle mål, morgenmad med motivation ... Sådan rejser vi gennem vores komplekse stier med større aplomb for at afgøre, hvilke fordele os og hvad der skader os, hvilket er hvad vi skal sætte til side for at sikre vores velvære.

3. Forhold baseret på gensidighed

En grundlæggende søjle til at passe og fremme vores mentale hygiejne er at være opmærksom på balancen i vores relationer. Enhver ubalanceret forbindelse forudsætter en høj følelsesmæssig pris. Det indebærer investeringstid, illusioner, indsats og følelser hos mennesker, som ikke sender os den samme energi, det samme gensidighed.

Det er klart, at ikke alle vores relationer skal være symmetriske med hensyn til at give og modtage. Et meget tydeligt eksempel på dette ses i forholdet mellem forældre og børn. dog, Det er nødvendigt, at vores vigtigste obligationer (par, familie, venner) forbliver afbalancerede og i nogle tilfælde på en symmetri.

4. Lær at tolerere modgang

Hvem modstår modgang, fejl, tab eller fejl er blokeret i modløshed, vrede, ubehag. På den anden side kræver god mental hygiejne kapacitet til vækst og ekspansion. Noget som dette sker kun, når man er i stand til at overvinde deres modstand, lære at være tolerant med modgang, med den komplekse side af livet med sit mest delikate aspekt..

Vi må derfor antage chiaroscuros af vores virkelighed. Fordi al hygiejne starter fra evnen til at vide, hvordan man skal helbrede. Og for at helbrede skal du først acceptere eksistensen af ​​et sår uden at nægte det uden at vende dit ansigt eller blive vred hver dag med det.

5. Et sind i balance, et centreret sind

Clifford Saron er neurovidenskab ved Mind and Brain Center ved University of California. Hans interessante værker er fokuseret på at demonstrere, hvordan træningen af ​​vores opmærksomhed vender tilbage i vores følelser. Et fokuseret og afbalanceret sind omsætter til trivsel og en sundere hjerne.

Som han forklarer os, de fleste af os er ikke klar over den store plasticitet, som vores neurologiske kredsløb har. Hvis vi lærer at fokusere hver dag på nutiden, om hvad der sker omkring os (og ikke så meget i fortiden eller i den fremtid, der ikke eksisterer endnu), vil vi se større muligheder, vi vil føle sig mere optimistiske og med mindre angst.

For at uddanne vores opmærksomhed kan det være meget nyttigt at lære at meditere, vi ved det. Der er dog et andet aspekt, som vi ikke kan ignorere. Et mere fokuseret sind kræver en mere afslappet krop. Lad os derfor ikke forsømme grundlæggende fakta som at fremme en god nats søvn, tage en 15- eller 20-minutters lur, gå, strække for at lindre muskelspændinger og opretholde en afbalanceret kost ...

Sammenfattende er mental hygiejne en fabelagtig livsstrategi, der består af forskellige aktiviteter. De er dynamik og daglige vaner fokuseret på at garantere vores fysiske og psykiske velbefindende. Anvend de der passer bedst til vores behov og start idag for at investere i os.

Yoga til begyndere: kunsten at harmonisere krop og sind Der er en yoga til begyndere, for dem, der går ind i denne fysiske og mentale disciplin ud af simpel nysgerrighed, eller for dem, der søger en type alternativ terapi til at lindre stress, angst eller lidelser. af drømmen. Læs mere "