Emosionel hygiejne for at forhindre følelsesmæssige sår at opnå velfærd

Vi tager vare på vores kost, vi tager vare på vores helbred, vi dyrker sport og alligevel, de fleste af os forsømmer et grundlæggende og prioriteret aspekt: ​​følelsesmæssig hygiejne. Adressering af vores psykiske skader, de, som vi kan lide på daglig basis, samt at vide, hvordan vi forhindrer dem, beskytter os mod bestemte ting, vil gøre det nemmere for os at nyde en autentisk livskvalitet.

Dette udtryk, mental hygiejne, Det blev "skabt" af Dalai Lama i 2016 på en konference, han gav i Indien. Ifølge den religiøse leder fører manglen på denne dimension mennesket til ubehag og misforståelser. Således ud over at begrænse os selv til at lære en standard for fysisk og endog økonomisk hygiejne er det nødvendigt, at vi udvikler vaner baseret på tillid, kærlighed og respekt.

Dalai understregede ideen om at tage fat på følelsesmæssige udfordringer. At fremme forståelse og pleje vigtige virkeligheder som empati. Nu, efter denne tale blev psykologer fra hele verden blevet interesseret i dette udtryk fra et mere klinisk perspektiv.

Så figurer som psykologen Guy Winch, medlem af American Psychological Association (APA), har etableret mere komplet information og dokumentation om emnet. Faktisk forstår vi i dag følelsesmæssig hygiejne som en del af ens mentale hygiejne. De er foranstaltninger til forebyggelse af sygdommen, som vi alle bør udføre.

"Skift din opmærksomhed, og du vil ændre dine følelser. Skift dine følelser, og din opmærksomhed vil ændre sted ".

-Frederick Dodson-

Følelsesmæssig hygiejne, de fire trin til at udføre det

En af de nuværende udfordringer inden for psykologi i sundhed er forebyggelsen. Vi har brugt mange år på at anvende en plejestrategi, men ikke forebyggende. Det vil sige, at en person søger professionel hjælp, når han opfatter, at han ikke kan klare sin dag med solvensen før.

Men til denne dag har vi stadig ikke tilstrækkelige mekanismer til forhindre dimensioner så vigtige som depression, angstlidelser, stress og selvmord. Derfor er vi nødt til at nå befolkningen på forskellige måder for at lette strategier, der skal håndtere bedre daglige problemer med udfordringer, ubehag osv..

Martin Seligman selv prøvede det også i sin tid. Denne berømte psykolog, der først og fremmest var kendt for sine studier på depression og for at indføre begrebet lærdomløshed, besluttede på et tidspunkt at vende sin karriere. Han besluttede at lægge grundlaget for positiv psykologi for at kunne tilbyde befolkningens kompetencer til at investere i velfærd og lykke.

Følelsesmæssig hygiejne vil derfor indgå i samme perspektiv: tilbyde passende foranstaltninger til at træne os i psykologisk sundhed, forebyggelse, ansvarlig udøvelse af følelsesmæssigt velvære. Lad os se 4 strategier.

1. Deal med smerten

Hvis biologisk vi føler smerte, er det af en grund. Vores organisme advarer os mod en ændring, en ubalance, en infektion eller skade, der skal overvåges. Ved mange lejligheder sender vores egen krop os signaler, idet vi siger, at vores immunsystem bliver overvundet. I andre tilfælde har vi brug for lægehjælp.

Med følelsesmæssige smerter sker det samme. Det er ikke værd at forlade i morgen den bekymring, vi har i dag. Det er ubrugeligt at skjule, gøre op, nægte, tage et lægemiddel for at lindre denne lidelse. Emosionelle problemer kræver aktive reaktioner, de har brug for modige foranstaltninger og strategier til at reparere den daglige skade.

2. Stop følelsesmæssig blødning

Hvad forstår vi ved følelsesmæssig blødning? Bare et eksempel for at forstå symbolikken i dette udtryk. Forestil dig at vi har et venskab eller endda et par, der ligger for os. Vi er bevidste om hans utilfredshed, hans mangel på gensidighed i dag til dag. Vi nægter dog at acceptere det, fordi vi er bange for at slippe af med den betydelige tal for os.

Nu tager ikke skridtet blødning. Det indebærer, at såret bliver større hver dag og hvert øjeblik. Vi bløder, men vi forsøger at tilslutte skaden med "dette er midlertidigt", "det ændres sikkert". 

Følelsesmæssig hygiejne kræver at træffe forebyggende foranstaltninger, og jo hurtigere vi bærer dem ud, jo hurtigere vil vi helbrede sårene. Derfor, hvis vi er opmærksomme på, at der er skader, og vi bliver såret, er det bedst at reagere.

3. Muskel af selvværd

Muskel af selvværd er organet som pumper alt. Det er det, der giver os mod og mod, når det omgiver os melodier og tager vores ro Det er den vitale impuls, der minder os om, hvad vi fortjener, og det advarer os til det, vi har brug for.

Også, som de afslører i studier som den, der udgives af Dr. Kristin D. Neff, i tidsskriftet Social og Personlighed Psykologi Kompas, selvværd og viden om at behandle os med respekt er nøglen til at sikre vores velbefindende.

En måde at få følelsesmæssig hygiejne på er at tage sig af denne psykologiske sene hver dag som ligger bag en god del af balancen. Forsinkelse af det fører os ofte til problematiske stater.

4. Vedligeholdelse af dine tanker er at få sundhed

Vores tænkning kan stige som den værste fjende. Fald i de udmattende cykler beboet af besættelse, negativitet, angst og frygt, veto vores lykke helt. Desuden fører de os ofte til driften af ​​mange psykiske lidelser.

Derfor er opmærksom på kvaliteten af ​​tanken at investere i livskvalitet. At vide, hvordan man bruger en mere fleksibel, afslappet, positiv, men realistisk tilgang til enhver tid, kan hjælpe os med at handle med større succes.

Vi skal også være klare at det ikke er nemt at ændre løbet af de tanker, der bruges til altid at følge samme retning. I de fleste tilfælde skal vi have hjælp. Det vil være en prioritet at have den psykologiske og specialiserede støtte til at genoptage et mere justeret kursus, hvor vi altid har kontrol.

Følelsesmæssig hygiejne bør derfor indgå i alle vores daglige scenarier. Vi har brug for det i vores job, i vores personlige forhold og har også brug for børn i skolerne. Det er en form for forebyggelse, det er den daglige rensning, hvormed for at undgå lidelsens bakterier og de infektioner, der bringer ulykke.

Føler du, at du absorberer andres følelser? Hvis du føler at du absorberer andres følelser, og det får dig til at lide, vil du i dag ikke bare opdage, hvorfor dette sker, men hvordan du kan beskytte dig selv. Læs mere "