Mental hygiejne strategier for at rense psyken

Mental hygiejne er et koncept, der bruges til at henvise til de sæt vaner og strategier takket være vores sind er i harmoni med det miljø, vi lever i, og de mennesker, vi er forbundet med.

Så vi har mental hygiejne ikke længere, når vores hjerne er "sund", men når det vi gør og siger passer godt til det liv, vi ønsker at opleve i en given sammenhæng. Dette fænomen er relateret til et højt selvværd, et tilstrækkeligt selvbegreb og en måde at se livet på, der bevæger sig væk fra følelsesmæssig stagnation og begrænsende overbevisninger.

Mental hygiejne og betydningen af ​​kontekst

Vi tænker ofte på psykologisk velvære som noget, der helt afhænger af individet. Det vil sige noget, der er født fra sig selv spontant (eller gennem viljestyrke), og som kommer til at dække menneskets livserfaring fuldstændigt i en eventuel situation.

Ideen om mentalhygiejne dog en del af en mere omfattende opfattelse af psykiske velbefindende og livskvalitet, fordi den er baseret på den antagelse, at Vi mennesker er bio-psykosociale.

Det betyder, at ligesom vores evne til at ændre det miljø, vi lever i, forandrer vores kropps interaktion med miljøet os også. Således er mental velvære ikke en vej i en retning, men det har to: hvad vi vælger at gøre og hvad den sammenhæng vi lever i giver os tilbage.

Kort sagt, mental hygiejne den består af en følelsesmæssig og kognitiv balance mellem vores forventninger og hvad der sker med os her og nu. Derfor er det meget anvendeligt, når man taler om livskvalitet på en holistisk måde.

Nøgler til at anvende mental hygiejne

Nedenfor kan du finde en serie af generel rådgivning for at kunne have mental hygiejne og nyd fordelene. Under alle omstændigheder skal vi huske på, at hver person er en verden, og du skal reflektere over, hvad der kan være den bedste måde at anvende dem på i dit liv.

1. Spørg dine forventninger

Nogle gange kommer meget af den følelsesmæssige smerte, som vores liv producerer, af eksistensen af ​​urimelige forventninger. Derfor er det godt at spørge dig selvhvor disse forventninger er kommet fraEr de resultatet af reklame og markedsføring? Sammenligner vi os med folk, vi næsten ikke ved, og hvem kan let tilbyde deres bedste version??

2. slippe af med det umulige

En anden nøgle til at anvende mental hygiejne er at reflektere over hvilke mål de er pr. definition uopnåelige. Dette vil gøre det muligt for os i første omgang at slippe af med disse mål lettere, og for det andet at rette opmærksomheden mod de stimulerende og realistiske mål, som vi giver slip på, og som kan hjælpe os med at påbegynde en vej til personlig udvikling..

3. Pas på dine forhold

Stop med at tænke på dine relationer og om de er symmetriske eller ej. Tilbringer du meget tid på at bruge tid og kræfter for at holde tæt på folk, der ikke tilhører dig? Mangler du muligheden for at styrke følelsesmæssige bånd med mennesker, for hvem du er meget vigtig? Venskab og kærlighed er ikke en vare, men det er værd at dyrke dem til fælles gavn.

4. Tænk på dine grundlæggende behov

Det er svært at føle sig godt psykologisk, hvis grundlæggende behov ikke er opfyldt. Derfor er det nødvendigt at have garanteret at anvende mental hygiejne en god kost, et hjem og nok timers søvn.

Denne sidste faktor, der ofte overses, er afgørende for vores krop til at reparere (herunder vores hjerne er ansvarlig for vores mentale liv), og med hensyn til kost, er det vigtigt at forstå, at spise en masse er ikke at have af alle de materialer, som vores krop har brug for at fungere godt.

• Relateret artikel: "7 psykologiske signaler, der tyder på, at du ikke får nok søvn"

5. Udøve modstandsdygtighed

Modstandsdygtighed er evnen til at møde krisesituationer, der kan sætte vores lykke i fare, som f.eks. En venns død eller en afskedigelse. Øvelsen involverer at lære at afstand os fra den pessimistiske læsning af virkeligheden der kan komme hånd i hånd med disse situationer og se vores nuværende og vores fremtid med større perspektiv. Dette vil være en stærk strategi, der vil fodre vores mentale hygiejne.

6. Indstil specifikke mål

Der er ikke noget, som aktiverer både vores enhed og en række mål, der har betydning for os. Markerede klart definerede mål giver os mulighed for at forblive aktive, mens vi udøver vores opfindsomhed og vores ledelse af følelser til at arbejde på en koordineret måde, giver os mulighed for at komme derhen, hvor vi ønsker.

Hertil kommer, at mærke dig selv et par dage væk hjælper med at bekæmpe udsættelse (eller "jeg gør det i morgen" syndrom).

7. øve opmærksomhed

Håndtering af pauser og øjeblikke med afslapning er afgørende for at anvende mental hygiejne; vi kan ikke altid vride det samme eller gøre de samme hektiske aktiviteter. Resten af ​​arbejdet og ansvaret vil tillade os at frigøre vores sind og bryde med tankerne i sløjfen.

Dette kan opnås gennem meditation eller Mindfulness. Og hvis vi gør det i meget rolige og naturlige omgivelser, der ikke indeholder henvisninger til vores forpligtelser, meget bedre.