Tal med dig selv om en meget terapeutisk praksis

Tale sig selv højt har lille galskab, samt etablere en intern dialog for at nedbryde tristhed og diffuse bekymringer. Desuden er få praksis mere terapeutiske, for vi lever efter alt alle sammen med os selv, og at kommunikere med dit eget væsen er noget afgørende, noget katartisk og følelsesmæssigt nødvendigt for at tjene som vi fortjener.

Med stor succes sagde Aldous Huxley, at der kun er en lille del af universet, som vi kan kende dybt og forbedre, og den del er vores, som tilhører os selv. Men nysgerrig, som det kan synes, giver vi ikke altid den opmærksomhed, det fortjener. Vi forsømmer os selv som en person, der efterlader sin personlige dagbog i en skuffe, som en, der forlader husnøglerne i andres lommer.

"Ikke engang den bedste udforsker i verden laver ture, så længe den mand der ned til dybet af sit hjerte"

-Julien Green-

Desuden, som psykologer forklarer os, bruger vi alle intern dialog. dog gør vi det på den værst mulige måde. Et eksempel, Ethan Kross, den velkendte videnskabsmand om følelsesmæssig psykologi ved University of Michigan, indså det Mennesket er uundgåeligt udsat for negativ selvtalende.

Han opfattede det selv en morgen mens han ventede på sin mobiltelefon. Uden at indse det, krydsede han en zebraovergang med det røde lys. Efter dodging knapt en bil, der var ved at løbe over, han overraskede sig selv ved at udtale sit eget navn højt og beskylde, hvor dumt han kunne blive.

De fleste af os gør det. Når noget ikke går som vi forventer, eller vi begår en fejl, tager det ikke lang tid at forlade den ivrige samvittighedsstemme at fortælle os, hvordan klodset eller ubrugeligt vi er. og det er den vedholdende negative interne dialog, der fører os til alvorlige stater af forsvarsløshed og at skørt på en farlig måde afgrunden af ​​depression. Lad os undgå det, lad os ændre talen.

Tal med dig selv, nøglen til sundhed

Professor Ethan Kross, nævnt ovenfor, gennemførte en række eksperimenter ved University of Michigan, hvor han konkluderede med noget så interessant som nyttigt: de mennesker, der talte til sig selv, og som begyndte deres dialoger ved at udtale deres navn var mere succesrige i deres liv viste de større personlig sikkerhed og blev opfattet som lykkeligere.

Det kan virke naivt for os ved første øjekast. Men at tale med sig selv giver os noget, som vi ikke kan ignorere: hjernen virker meget bedre, dets evne til at opfatte er mere dygtig og vi styrer også vores følelsesmæssige verden hensigtsmæssigt. Derfor står vi ikke overfor nogen formel ud af manga, den interne dialog har en klar fordel støttet af videnskaben, og der er mange undersøgelser, der har vist os.

Lad os se flere detaljer i detaljer.

Dialog med sig selv forbedrer vores intellektuelle kapacitet

At tale med sig selv vil ikke gøre os klogere fra en dag til den næste. Hvad der vil ske er det Vi vil forbedre vores intellektuelle kapacitet, det vil sige, vi vil øge vores opmærksomhed, vores evne til at reflektere, vi vil beslutte os bedre, vores koncentration bliver mere fokuseret, og vi vil styre distraktionerne.

Noget så enkelt som at fortælle os det "Lad os se María, fokus mere og tænk, hvad du vil gøre med dette problem ..." eller "Carlos, du spilder tid ubrugeligt, roligt og reflekterer over, hvad der sker", vil uden tvivl hjælpe os med at forbedre mange af vores kognitive processer.

"Der er tre ekstremt hårde ting: stål, diamanter og at kende sig selv".

-Benjamin Franklin-

Taler til selvtillid forbedrer selvværd

Hver enkelt af os bor i et bestemt miljø og med en række mennesker, som han bliver bedre eller værre. Men ud over al den sammenhæng, med hvem vi deler livet, er det virkelig med os selv. Hvorfor udelukke os så fra denne ligning? Hvorfor ikke blive med dig selv hele dagen for at få te eller kaffe og tale om, hvordan alt går? 

Ingen kalder os skøre, og den, der gør det, er sikkert tabt en af ​​de bedste teknikker til selvhjælp og personlig vækst. Disse er nogle små prøver af det.

• Tale til sig selv gør det muligt for os at "fokusere på nutidens øjeblik med nutidige følelser" at blive opmærksom på dem, forstå dem, styre dem.
• Den interne dialog er også en stærk motivationskilde, den mest oprigtige, den mest pålidelige og den, som aldrig bør svigte os. Således og selv i de mest ugunstige situationer kan intet være mere energisk end at fortælle os selv "Gå videre, Angela, du har det svært, men du kan ikke give op nu, lad os gå der".
• På den anden side er noget, som vi også er forklaret i en publikation af "Kvartalsvis Journal of Experimental Psychology " er det når vi taler højt, aktiverer vi en "switch" i cerebral cortex, at hvor bevidstheden af ​​"jeg". På den måde udvikler vi en bedre psykologisk kontrol til at tænke tydeligere og mere effektivt.
• Også ved at give plads til den roligere og mere sikre indre stemme, får vi perspektiv og relativiserer de negative tanker og drøvtyggere.

Til konklusion, noget der bør være klart om Fordelene ved at tale med dig selv er, at det kun vil være muligt, hvis vi først kan kontrollere negativ intern samtale. At hver lille smule hvisker til os det "Uanset hvad du gør, vil alt gå galt" eller "du har lavet en fejl igen, det er klart, at du ikke har noget valg".

Lad os undgå det. Der er jo intet værre end at blive vores værste fjende. Husk, for eksempel, hvordan Socrates definerede tankerne: "de er en ærlig samtale, som sjælen har med sig selv". Lad os prøve at ikke forstyrre hende, lad os passe på hende som den dyrebare god hun er og snakke med hende positivt, konstruktivt og følelsesmæssigt.

7 strategier, der deaktiverer negative tanker. Negative tanker bliver en trussel, når vi fodrer dem. Vi lærer dig, hvordan du deaktiverer dem med disse strategier. Læs mere "