Hjernen og vitamin D et forhold, som du bør vide

Hjernen og D-vitamin har et forhold, som ikke alle ved eller i det mindste ikke er så populære som andre. Det er kendt, at et underskud i dette vitamin påvirker kognitivt niveau og vores neuronal aldring. Vi står derfor over for en neuroprotektor, der går langt ud over sin rolle i kvaliteten af ​​vores knogler eller i vores evne til at syntetisere mange mineraler.

Der er mange mennesker, der lider hypovitaminose D uden at vide det. Faktisk anslås det, at næsten 60% af mennesker mellem 50 og 60 år oplever mangel på denne type steroid. Den ældre befolkning lider derimod 80%. Hvis dette er tilfældet skyldes det hovedsageligt to meget specifikke grunde.

Lavt indhold af D-vitamin er forbundet med kognitiv tilbagegang og med for tidlig aldring.

Den første er det som vi modnes og bliver ældre, stopper vi med at syntetisere det så let. Det andet skyldes først og fremmest vores livsvaner. D-vitamin syntetiseres gennem huden og takket være sollys. Vi kan også få det gennem kost, især med mejeriprodukter.

På grund af vores job eller endda når vi bliver ældre forlader vi mindre hjemme, vi holder op med at modtage det naturligt med sollys. Til det og Hvis vi ikke kan lide mælk, mejeriprodukter eller visse fisk, vil vi helt sikkert akkumulere mindre og mindre D-vitamin indtil lidt efter lidt vil vi vise en meget specifik symptomatologi.

Lad os se alle dataene nedenfor.

Hjernen og vitamin D: kvaliteten af ​​vores kognitive processer

Vanskeligheder koncentrering, hukommelsestab, vanskeligheder med at diskutere, drage konklusioner, bevare ny information ... Alle er processer, der kan påvirkes af D-vitaminmangel. Disse er neurologiske symptomer, der undertiden overses og det er ikke de vedrører altid denne mangel.

Normalt, Hver gang vi taler om dette vitamin, forbinder vi det med calcium, med modstanden af ​​vores knogler og med udseendet af osteoporose i tilfælde af ikke at opretholde optimale niveauer. Forholdet mellem hjernen og D-vitamin har nu været kendt i et par årtier, da det blev opdaget, for eksempel er det store antal processer, der regulerer dette element så afgørende for vores velfærd.

• Det er for eksempel kendt, at D-vitamin aktiverer og deaktiverer enzymer i hjernen og cerebrospinalvæske involveret i syntesen af ​​neurotransmittere og nervevækst.
• også, Dette vitamin beskytter neuroner og reducerer inflammation.
• En undersøgelse foretaget af neuroscientist David Llewellyn ved University of Cambridge viste det På lavere niveauer af D-vitamin viste folk dårligere resultater i test af agility og mental præstation.
• Evnen til at behandle information bliver langsommere og vanskeligere.

Som vi ser, undertiden, noget som er så enkelt som at lide et vitaminunderskud direkte påvirker vores hjerne sundhed.

Symptomer på et underskud i D-vitamin

Hvis vi mangler D-vitamin, mærker vi højst sandsynligt først symptomerne. Desuden er manglen på dette vitamin undertiden tilskrevet andre lidelser og tilstande, og endog til simpel aldring. Nu godt, Et af vores personlige mål bør være at investere i god aldring, i en god livskvalitet, hvor vi tager hånd om vores kognitive processer, af sundheden i den hjerne, som som en fabelagtig muskel kan nå fremskredne aldre i god form.

Lad os se nu, hvilken mulig symptomatologi der er forbundet med hypovitaminose D:

• træthed.
• Muskel svaghed.
• Hæft og rygsmerter.
• Problemer med at koncentrere sig.
• Hukommelsestab
• Problemer med at beholde ny information.

Hvordan kan vi dække vores vitamin D-underskud?

Den farmaceutiske og fødevareindustrien, der også er opmærksom på dette forhold mellem hjernen og D-vitamin, lancerer produkter beriget med denne kostkilde. Således er det mere end almindeligt at finde mælk, yoghurt eller endda korn, hvor vitamin D allerede er til stede.

Lad os dog se andre kilder, som vi altid har gode D-vitaminindhold.

• Tag solen hver dag i en halv time (undgå de centrale timer hvor solens stråler er skadelige).
• laks.
• ål.
• tun.
• sardiner.
• Ostras.
• Kantareller (en slags svampe)
• Shiitake svampe.
• ost.
• mælk.
• æg.
• kikærter.
• mandler.
• broccoli.
• Agar tang.

For at konkludere, da forholdet mellem hjernen og D-vitamin er tydeligt, lad os ikke tøve med at konsultere med vores læge for at finde ud af, om vi har et underskud. Før vi tager til vitamintilskud alene, vil det altid være mere tilrådeligt at få råd fra gode fagfolk eller gennemføre mad, der indeholder det i kosten.

At have gode niveauer af dette element vil give os mulighed for endda at få et stærkere immunrespons og endda en mere modstandsdygtig stemning til at møde vanskelighederne og den daglige stress. Derfor skal du ikke forsømme vigtigheden af ​​en god og korrekt kost.

Omega-3 fungerer de bedste neuroprotektive omega-3 fedtsyrer som kraftige neuroprotektorer. Takket være dem forbedrer vi vores kognitive funktioner, vi forhindrer depression. Læs mere "