Spis bevidst

¿Hvorfor har vi brug for chokolade eller chips, når vi er triste? ¿Hvorfor når stress overvælder os, føler vi vrede eller keder os, vi har tendens til at spise ukontrollabelt?

Den måde, vi relaterer til mad

Nogle af vores følelsesmæssige konflikter udtrykkes gennem den måde, vi relaterer til mad. Vi føler sig presset til at spise uden sult, når vi skal rolig angst eller fylde et tomrum med frustration eller frygt. Derfor er det vigtigt at begynde at genkende de humør, der presser os til at spise tvangsmæssigt for at klare dem mere hensigtsmæssigt. Fordi i det øjeblik, hvad vi har brug for, er at fodre vores sjæl. Instinktivt har vi knyttet ernæring med følelser. Forbindelsen mellem mad og affektivitet kommer fra vores oprindelse.

Forbindelsen mellem fysisk og følelsesmæssig fodring

Vor mor breastfed os, da vi var babyer i en handling fuld af kærlighed. Behovet for kærlighed og ernæring er primære behov, uden som barnet ikke kunne overleve. Derfor er den fysiske og følelsesmæssige diæt tæt forbundet i hver enkelt af os.

Nogle gange, når vi føler et vakuum i vores indre, er den hurtigste ressource, vi har, at fylde den med mad. Når vi spiser, tager vi noget, der er uden for os, og vi bærer det inde i os, så fødevaren smelter sammen i os og bliver en erstatning for det virkelige behov, vi har. Dette kan blive en vane, og i lyset af de negative følelsesmæssige situationer vi står overfor, spise en for stor mængde mad, spise hurtigere end normalt eller spise uden sult. Vi kan ende med en følelse af skyld og større ubehag, forsøge at gå på kost næste dag eller udføre kontinuerlige regimer, så vores krop er i evig kamp for at genkende deres fysiske behov. Men også følelsesmæssigt.

¿Hvad kan vi gøre i denne situation?

Bare spørg dig selv, ¿Hvorfor vil jeg spise nu? Vi skal lære at lytte til vores krop. Et godt værktøj er at øve afslapningsteknik eller tilbringe et par minutter om dagen for at tage vare på os selv. Det er også meget vigtigt at tage sunde fødevarer, fordi hvis min krop er næret, vil jeg føle mig mindre nødt til at gå til køleskabet og spise junkfood. Hver eneste af os ved hvad vi kan lide, favoriserer os og føler os godt. Og jo bedre jeg spiser, jo bedre føler jeg mig. Intet er så nærende som at modtage et knus eller kalde den person, der altid trøster os.

Det er vigtigt at huske, at vores krop er et middel til at ændre vores følelser, og at vi kan klare vores tristhed simpelthen ved at forsøge at smile eller flytte. At gå eller spille lykkelig musik og dans kan være meget nyttig i de øjeblikke, hvor angst invaderer os.

På den anden side kan vi komme til at få nogle små småfeber at lære at spise sikkert, nyde godt af fødevarer og hvordan vi kan forbedre vores sundhed:

- Lad os blive opmærksomme på de fødevarer, der kommer til vores bord. ¿Hvem har gjort det muligt for dem at være der, hvor meget behandling har de brug for, hvordan har de været kogte? Fødevarer er en hellig handling, og vi kan takke for den mad, vi har. De nærer vores krop og giver os den energi, der er nødvendig for at leve.

- Tag dig tid til at spise mindst 20 minutter. Hvis du har mindre tid, reducer mængden af ​​mad, du skal tage.

- Spis bevidst, uden at se fjernsyn, computerskærmen, en bog eller en anden aktivitet, der forhindrer dig i at få fuld opmærksomhed. Og spis altid siddende. - Før du starter, skal du observere maden, dens form, dens farve, dens aroma. Lad alle dine sanser være til stede.

- Spis små snacks, smag og glæde med smag. Tyg meget langsomt, indtil fødevaren smelter i munden.

- Mellem biter forsøger at forlade bestiket på bordet og vente et par sekunder for at bringe gaffelen tilbage til munden.

- Gå ikke over nogen mad, følelsen af ​​senere sult kan føre dig til at spise compulsively senere.

At spise med fornuft er den bedste måde at lære at spise sundt og nyde mad. Vi er nødt til at lære at genkende, når vi er sultne, såvel som at genkende, når vi har spist nok.