Hvordan man kan overvinde den angst, der er produceret af overskydende bekymringer

Bekymring kan være nyttigt, når du skal tage skridt og løse et problem. men Et overskud af bekymringer er et problem, fordi det skaber tvivl og frygt for at lamme os, de afslutter vores følelsesmæssige energi, øger vores angstniveauer og generelt forstyrrer vores daglige liv.

men kronisk bekymring er en mental vane, der kan overvindes træne hjernen for at være rolig og se livet ud fra et mere positivt perspektiv.

Men hvorfor er det så svært at holde op med at bekymre sig?

De ængstelige tanker hos mennesker med kronisk bekymring er fodret af deres egne overbevisninger. På den ene side er det muligt, at personen mener, at denne bekymring er skadelig, at den bliver skør, det vil påvirke deres helbred, eller de vil miste kontrollen over, hvad de er bekymrede over.. Bekymringer er en ond cirkel, der selvfodrer sig og fortsætter med at vokse.

På den anden side, bekymringerne for disse typer mennesker kan være fokuseret på at undgå de dårlige ting og undgå problemer, så de forbereder sig på det værste at have forudset mulige løsninger. Fjernelse af denne vane er kompliceret, da folk, der bekymrer sig om dette, mener, at deres bekymring beskytter dem.

Under alle omstændigheder for at afslutte den kroniske bekymring og angst der genereres af den du er nødt til at opgive den tro, at bekymring har et positivt formål. Når du opdager, at bekymring er problemet og ikke løsningen, kan du genvinde kontrollen over det bekymrede sind.

Strategier til at overvinde angst på grund af overdrevne bekymringer

At overvinde angst forårsaget af overdrevne bekymringer vi kan lancere en række strategier, der kan hjælpe os til at føle os bedre med vores problemer.

1. Opret en periode med bekymring

Det er svært at være produktiv på daglig basis, når ængstelse og bekymring dominerer vores tanker. Men forsøger at blive distraheret ved at gøre andre ting for at undgå at tænke på, hvad der bekymrer os, virker kun et par øjeblikke, men bekymringen kommer igen, måske endnu stærkere.

Tænk på noget andet betyder at du skal være opmærksom på, hvad du ikke skal tænke på, så denne tankegang om bekymring styrkes og er endnu vigtigere..

At forsøge at klare dette overskud af bekymringer, du kan vælge at skabe en "periode med bekymring", det vil sige en tid og et sted at bekymre dig. Det skal være det samme hver dag og i god tid, at det ikke vil forårsage angst lige før sengetid.

I din periode med bekymring kan du bekymre sig om alt i dit sind. og lad resten af ​​dagen være fri for bekymringer. Hvis du stadig ikke kan fjerne disse tanker i løbet af dagen, så prøv at udskyde bekymringen ved at skrive ned hvad der sker med dig. Denne gestus vil hjælpe dig med at føle, at du ikke glemmer at bekymre sig om den periode med bekymring, der er din tur.

I løbet af den periode, bekymring, drage fordel af og gennemgå din "liste over bekymringer" og reflektere over dem. Dette vil hjælpe med at opdage, om de er grundlaget eller ej. At skrive om det kan hjælpe meget med at bestille ideer. Udskyde bekymringer er effektive, fordi det bryder vanen med at koncentrere sig om dem i øjeblikket, uden at der er nogen kamp for at undertrykke tanken eller dømme den..

Da evnen til at udskyde tanker, der producerer angst, bliver mere kontrolleret over bekymringer.

2. Spørg dig selv, om problemet har en løsning

Mens vi er bekymrede, føler vi os mindre bekymrede i et øjeblik, for mens vi gør det, er vi distraheret af vores følelser og føler som om vi har opnået noget. men Bekymring og problemløsning er to meget forskellige ting, siden bekymrende betyder ikke at løse noget.

Det vigtige er da at skelne mellem bekymringer, der har en løsning, og dem der ikke gør det.. Hvis det der bekymrer os har en løsning, så lad os tænke på, hvordan man løser det og i de foranstaltninger, vi skal vedtage for det. Dette gør bekymringen produktiv og bringer os tættere på en løsning, der lindrer os af spændinger.

men Hvis problemet, der vedrører os ikke kan løses, må vi lære ikke at være opmærksomme. Bekymringer som "hvad der ville ske, hvis ..." er normalt ikke berettiget.

og Hvis du virkelig kan forhindre det, bør du bekymre dig om at handle, Tænk ikke på konsekvenserne. For eksempel, hvis du er bekymret for en dag lider en alvorlig sygdom, på udkig efter måder at føre en sund livsstil for at hjælpe dig med at forebygge, i stedet for at tænke over, hvordan du løser, hvad der kan ske for dig og dine.

Eksternalisering af symptomet, en måde at komme væk fra dine problemer Symptomens eksternalisering er en hurtig måde at få perspektiv på foran dine problemer. Opdag, hvad det er, og hvordan du kommer væk fra dine konflikter. Læs mere "

3. Accepter usikkerhed

Manglende evne til at tolerere usikkerhed spiller en meget vigtig rolle i angst og bekymring. Personer med kronisk bekymring kan ikke bære tvivl eller uforudsigelighed. Bekymringen ses af disse mennesker som en måde at forudsige fremtiden og undgå ubehagelige og kontrollerbare overraskelser. Men det er ikke tilfældet, og det virker ikke sådan.

Forvente løsninger, du genopliver smerten igen og igen, og ikke for mere levetid er mindre intens.

Udfordring af usikkerhedens intolerance er nøglen til at lindre den angst, der skyldes et overskud af bekymringer. Til dette du skal reflektere og spørge dig selv, om det er muligt at være sikker på alt i livet, på den sande nytte af at have sikkerhed for alt, hvad der skal ske, eller om det virkelig er muligt at komme til at værdsætte alle mulighederne og finde løsninger på alt.

4. Udfordring angst tanker

Mennesker med kroniske bekymringer ser alt meget farligere ud end det er, og det får dem til at overvurdere muligheden for, at tingene går galt og undervurderer deres evne til at håndtere problemer, forudsat at de ikke vil være i stand til at overvinde dem.

Disse irrationelle pessimistiske holdninger er kendt som kognitive forvrængninger, som det er meget vanskeligt at afstå fra. Men vanskeligt betyder ikke umuligt. Med god træning kan du få.

Du skal starte med at identificere den tankegang, der genererer bekymring i detaljer og i stedet for at behandle tanker som virkelige begivenheder, behandle dem som hypoteser, der bliver testet. Ved at undersøge og udfordre bekymringer og frygt, kan du udvikle et mere afbalanceret perspektiv.

5. Vær opmærksom på, hvordan andre påvirker os

Følelser er smitsom, og de omkring os påvirker os meget mere, end vi nogle gange er opmærksomme på. At holde en journal af bekymring, hvor man skriver ned tanken, der skaber angst og udløseren af ​​den hjælper med at opdage mønstre og dermed være i stand til at stå over for, hvad der bekymrer os eller forøger det, vi allerede har.

Når vi finder ud af, hvem der er de mennesker, der generer angst, er det vigtigt at forsøge at bruge mindre tid sammen med dem.

Dette er svært, men Mange mennesker, mange gange uden ondskab, hælder deres problemer på os, eller intensiver vores frygt med din holdning. Det kan være svært, men det er meget effektivt.

På den anden side vælger de mennesker, i hvem vi stoler på vores tanker, en delikat ting. Søg efter positive mennesker det hjælper dig med at se tingene fra et andet perspektiv, og at du ikke komplicerer livet ved at give det flere bekymringer, end de allerede har.

6. øve opmærksomhed

Bekymringen er generelt fokuseret på fremtiden, om hvad der kunne ske. Fokus på hvad der sker i nutiden hjælper med at frigøre overbelastninger om hvad der vil ske for at leve i det nuværende øjeblik. Denne strategi er baseret på at observere følelserne og derefter lade dem gå for at identificere, hvor tanken forårsager problemer, samtidig med at de hjælper med at komme i kontakt med ens følelser.

Til dette må vi genkende og observere tankerne og følelserne uden at forsøge at kontrollere noget, som om vi blev set udefra, som om vi observerede en fremmed. At lade disse tanker gå væk er lettere, når vi ser på dem udefra, uden at sætte modstand.

derefter der er fokuseret i øjeblikket, opmærksom på hvordan kroppen føles til vejrtrækning til de tanker, der opstår, så de frigives og den syltetøj, de provokerer, frigives.

Brug af bevidst meditation til at opretholde koncentration i nutiden er et simpelt koncept, men der er brug for praksis for at opnå fordele. Selvom det i begyndelsen kan være frustrerende, Lidt efter lidt forstærkes en ny mental vane, der hjælper med at frigøre sig fra cyklen med overskydende bekymringer.

Usikre futures er ikke grund til at ødelægge gaver af muligheder Sommetider bruger vi et helt liv, der forestiller usikre futures, futures, som vi ikke ved, og vi glemmer at leve, for at smage vores eksistens. Læs mere "