Hvordan kan du styrke dit immunsystem?

For at være immun skal beskyttes. Og immun- eller immunforsvaret har denne opgave: Det er det naturlige forsvar, at kroppen skal bekæmpe infektioner. Derfor, hvis vi har svækket, falder vores krops evne til at klare dem, og vi bliver mere sårbare mod visse sygdomme. Vi giver dig nogle nøgler til at styrke dit immunsystem naturligt.

Hvordan immunsystemet fungerer

Immunsystemets hovedceller er leukocytter eller hvide blodlegemer. Således, når organismen opdager en trussel, mobiliseres disse celler og rejser gennem blodet til det skadelige fokus. Dets funktioner er at reparere det væv, der er blevet beskadiget, tjene som en barriere for at indeholde infektionen og producere stoffer, der fremmer smerte, algogener.

Betændelse er immunsystemets måde at behandle infektioner på, hvad enten det skyldes bakterier, svampe, vira, protozoer eller prioner. Registrerer partikler, der er sundhedsfarlige, og som reaktion på deres invasion reagerer ved at angribe og ødelægge dem. Betændelse giver kun vej, når truslen forsvinder.

Hvis det ikke fungerer korrekt ...

Når immunsystemet er kompromitteret, er de negative konsekvenser flere på organismen. Blandt dem, immundefekt, systemets "sænkning af vagt". Dette medfører, at organismens naturlige beskyttelses- og forsvarsmekanismer er mindre aktive end normalt.

En anden er udseendet af visse autoimmune sygdomme, som de gør ved systemets angreb de sunde celler i kroppen. Organismen holder op med at skelne mellem sine egne væv og smittefarlige stoffer. Og fordi det er forvirrende, tilfører det kroppsdele, som er sunde. Der er mere end 80 typer af autoimmune sygdomme, og selv om de i mange tilfælde ikke er ukendte, menes at de har en stærk arvelig bestanddel. De har en højere prævalens hos kvinder.

Nøglerne til at styrke dit immunsystem

Ligesom der er interne faktorer, der ændrer dets korrekte funktion, Der er andre eksterne faktorer, som vi kan styre bedre. Derfor kan vi gribe ind, ændre dem, og dermed styrke vores immunsystem. Hvad er?

Balanceret kost

Det er den vigtigste faktor, der kan styrke immunforsvaret. Maden skal afbalanceres. Det er, det skal være baseret på forbrug af alle de næringsstoffer, vi har brug for i dens lige mål.

Enumættede fedtstoffer (nødder, laks, tun, olivenolie), mejeriprodukter, proteiner, kulhydrater, vitaminer, mineraler og mindst 5 portioner frugt og grøntsager. Derudover andre næringsstoffer, der kan supplere din kost og bidrage til at styrke dit immunsystem er:

• E-vitamin: Til stede i kimolierne af hvede, solsikke, saflor, majs og sojabønner. Også i mandler, jordnødder og hasselnødder eller grønne grøntsager, som spinat.
• C-vitamin: overvejende i grøntsager som kål, grøntsager som broccoli og frugter som appelsin, grapefrugt, guava og citroner.
• Vitamin A: den indeholder mælk, smør eller cheddarost. Også grøntsager, såsom gulerødder eller kål.
• jern: fundet i magert rødt kød, såsom kalvekød eller okse, skaldyr, lever og æg.
• Zink og selen: De skiller sig ud i oksekød, kalkun og kylling eller i rejer, hummer og generelt i de fleste fisk. Fordelen er, at disse mineraler er til stede i næsten alle de fødevarer, vi normalt bruger.

Undgå infektioner

Ved mange tilfælde er personlig hygiejne og fødevarehygiejne iøjnefaldende af deres fravær. I løbet af dagen sætter vi hånden på mange steder: dørhåndtag, badeværelser, computernøgler ... Således kan de mulige vira eller bakterier i miljøet påvirke os. Det er derfor, Du skal vaske dine hænder grundigt, før du tager noget i munden. Selvom det kan synes indlysende, er det ikke trivielt og det er en meget god måde at forebygge infektioner på.

Selvom mad går gennem en fødevarekæde, er det meget bekvemt at rense frugt og grøntsager godt inden de forbruges. Med vand og eddike er nok. Ligeledes anbefales det opretholde den kolde kæde, når du laver kød og fisk.

Gør sport

En anden vane, der kan begunstige os, er udøvelsen af Fysisk træning i 30 minutter og mindst 3 gange om ugen. Denne regelmæssighed holder vores muskler aktive og hjælper hver celle i vores krop er iltet og kan udføre sine funktioner bedre.

Det er vigtigt, at den aktivitet, vi gør, indebærer at iværksætte næsten alle muskelgrupper i kroppen. For eksempel svømning, tennis, cykling, løb eller bare gå. Alle favoriserer koordination, fleksibilitet og fuldstændig bevægelse af kroppen.

Men pas på! Fordi som stillesiddende livsstil hæmmer blodcirkulationen og fremmer udseendet af visse hjerte-kar-sygdomme, kan overskydende motion øge sårbarheden af ​​dit immunsystem. At overvinde grænserne for din egen krop beskadiger dine forsvar, fordi du tager det til ekstremer og til udmattelse. Det er vigtigt at kalibrere denne intensitet og vide, hvor langt du kan, og du kan ikke nå.

Meditation og afslapning

Stress, angst eller depression har ofte kraften til at reducere din evne til at klare modgang. Hvis de opstår kontinuerligt, foruden at ændre sindstilstanden forværres de og svækker din modstand og favoriserer udseendet af sygdomme. En god måde at undgå det på og styrke dit immunsystem er at øve yoga, tai-chi, mindfulness eller meditere. Alle er afslapningsteknikker, som giver dig mulighed for at forbedre din vejrtrækning og som følge heraf balancen mellem sind og krop.

Vi er konstant udsat for skadelige stoffer: tobaksrøg, miljøforurening, støv, aerosoler ... Derfor styrke Dit immunsystem er den bedste måde at forhindre skade på kroppen. Hvis du sætter disse enkle retningslinjer i praksis, vil dit immunsystem blive styrket, og din krop globalt vil sætte pris på det.

Sindets rolle i autoimmune sygdomme Autoimmune sygdomme er en gåde for medicin, men det er blevet fastslået, at de har en stærk mental komponent. Læs mere "