Hvordan man holder op med at ryge i 5 trin

Afslutning af rygning er en meget personlig beslutning, som de fleste rygere nogensinde har overvejet. Men mange synes ikke at være i stand til, og selv har de allerede forsøgt, men de har ikke været succesfulde, især hvis de har lænket i lang tid.

Undgåelse af lidelse på kort sigt er det, der kendetegner dagens samfund og narkotika paralleller til denne dynamik er at gøre alt for at undgå abstinenssymptomer, som snus er fysisk og psykisk. Derfor er forskellige strategier nødvendige, når man står over for processen med at holde op med at ryge.

De trin, som du vil læse nedenfor, konfigurere en guide, så at stoppe rygning er en mere overkommelig proces.Glem dog ikke, at at forlade et lægemiddel er en meget kompliceret proces, og du kan få brug for mere hjælp til at opnå det. På denne måde skal du byde velkommen til ressourcer, som du har omkring dig, og som kan hjælpe dig i processen.

Der er ingen magiske opskrifter, der hjælper dig med at stoppe et stof uden anstrengelse, Og hvis de sælger det til dig, er det sikkert, hvad de tilbyder dig, en svindel. Derfor ved jeg, at orlov omkostninger, koster en masse, men ikke umuligt, og hvis du lægger alle jer at følge disse trin, jo lettere kan du gøre:

Trin 1. Motivation er afgørende

Jeg ved, at du siger, at du vil holde op med at ryge, er lettere end at gøre det, for som alting kræver det en masse indsats. Derfor, før du starter processen med at holde op med at ryge, Jeg anbefaler, at du opretter en liste med to kolonner, hvori du indeholder begrundelsen for og imod denne beslutning.

Efter tildele den vægte til hver forholdet mellem hver kolonne efter betydning for dig, for eksempel fra 1 til 10, at opnå, hvad vi kalder en beslutningsprocessen balance. Hvis det er afbalanceret, og årsagerne til at du holder op med at ryge er stærkere og stærkere end dem, der får dig til at fortsætte, er du klar til at lykkes.

Hvis ikke, skal du kontrollere årsagerne og sørge for, at der er en reel intern motivation, før du starter processen. Dette er et vigtigt skridt.

Afslutte rygning afhænger af dig, ikke på hvad andre siger

også Det er tilrådeligt, at i de øjeblikke, hvor motivationen kan falde, har du forberedt en ressource, der minder dig om, hvorfor du besluttede at starte processen med at holde op med at ryge, er i dette tilfælde et brev rettet til den person, du mest vil have. Dette brev skal altid være med dig og så sørge for det, når du har brug for det.

Brevet skal begynde sådan her: "Kære søn, i dag har jeg besluttet, at jeg vil stoppe dræbe mig langsomt, i dag har jeg besluttet, at jeg vil holde op ..." og fortsætter med en begrundelse afspejles i kolonne af fordele, du har skrevet før.

Hvis du kan drømme det, kan du opnå det. Drømmer er bare begyndelsen, det oprindelige mål er at skabe en bane af håb, og målet er at leve vores drøm. Læs mere "

Trin 2. At lære at trække vejret hjælper dig med at forlade angst

Når motivationen er sikret, Før du holder op med at ryge, er det praktisk, at du lærer en afslapningsteknik, der hjælper dig med at overvinde øjeblikkets største angst. Hvis du har mestret noget, så skal du bruge det. Hvis du ikke gør det, er det bedst at lære at trække vejret.

Diafragmatisk vejrtrækning er det mest tilrådelige i disse tilfælde, da det ligner den type vejrtrækning du har, mens du ryger. Du trækker vejret langsomt og dybt, og du udløber langsomt og nedsætter din puls

Trin 3. Afslutning af rygning er en individuel proces

Glem aldrig, at hver enkelt af os har sine egne forhold, så den bedste behandling altid vil være den, der tilpasser sig vores særlige forhold. Så det er en god idé for en psykolog at tilpasse enhver generalistisk behandling for dig.

Der er mennesker, der er bedre i stand til at afslutte vanen på en radikal måde, og andre, der ser sig stærkere, hvis de skal stå over for en gradvis proces. På den ene eller anden måde vil biologisk afholdenhed altid være mindre hård, hvis nikotinforbruget reduceres gradvist.

Dynamikken i denne gradvise proces vil bestå af gradvist reducere nikotin i kroppen, så afholdenhed og angst er lavere. Når du startede processen, er du forlader cigaretter, der er mindre vigtige for dig hver dag, indtil du er færdig elimineret er mere vigtigt for dig.

Trin 4. Hvis du ikke har våben, gå ikke i krig

Hvis du ikke har våben, skal du ikke gå i krig, for uden dem vil du ikke nå sejr. I tilfælde af tobak, Når du begynder at holde op med at ryge, skal du slippe af med alt, hvad der er relateret til tobak. Det betyder, at der ikke er noget af askebægre derhjemme eller lightere i posen.

også, Det er praktisk at undgå så vidt muligt situationer, hvor du er yderst tilbøjelig til at ryge en cigaret. Således, hvis du er tilbøjelig til at ryge mens du hviler efter måltider, eliminerer vanen midlertidigt eliminerer denne hvile.

En god idé kan være at erstatte det med en lille gåtur

Trin 5. Ingen cigar har løst mine problemer

Fra min erfaring kan jeg fortælle dig det Ingen cigar har løst mine problemer. Når vi holder op med at ryge, og på grund af angst, bemærker vi normalt det uordenige sind. Manglende orden, der igen forhindrer koncentration og det gør os mere spredt i de første dage efter ophør af vane.

Glem ikke at gå tilbage er ikke en løsning, og det er lidt efter lidt, hvis vi vedvarer i afholdenhed, vil vi genvinde de positive fornemmelser

Intet er længere fra virkeligheden, rygning er problemet, ikke løsningen. Rygning forgifter vores hjerne og gør os værre. I lyset heraf lærer problemløsningsteknikker at give os ressourcer, som er virkelig effektive til at møde vores daglige dag.

Hvad skjuler afhængighed? Den afhængighed skjuler altid noget mere, som stadig ikke er bevidst om det, det er normalt det virkelige problem. I dag vil vi opdage, hvad der ligger bag det. Læs mere "