Hvordan påvirker din søvn ikke dit humør?

Ikke sover alt hvad vi behøver gør os til at overveje livet som om vi var i et videospil. Som følge af ikke at sove kan vi få følelsen af ​​at verden smelter ind i os, mens vi føler sig ubevægelige og ude af stand til at gøre noget ved det.

Næsten alle os er gået på et tidspunkt i etaper, hvor vi ikke har formået at sove korrekt. Det kan skyldes, at vi ikke har dedikeret de nødvendige timer til at sove, eller vi har haft en fornemmelse af, at vi ikke kunne hvile.

Urolig søvn kan være den klage, at søvn er af dårlig kvalitet og ikke efterlader os, når vi vågner udhvilet trods sovet nok timer.

Hvordan skal vi se, hvad vi skal sove 8 timer om dagen er meget relativt og ikke gyldigt for alle. Det vil sige, at hver enkelt har brug for noget andet i forhold til søvn og hvile. Lad os lære lidt mere om dette ...

Hvordan man skelner mellem normale søvnvariationer fra søvnløshedsproblemer

Vi må vide, at de timer, vi hver især har brug for at sove, varierer betydeligt. Nogen behøver muligvis ikke mere end 5 timers søvn om dagen, men andre mennesker har brug for 10 timer til hvile. Ved ikke at sove de "anbefalede" timer betyder det ikke, at vi ikke har det godt. Hver person skal hvile mere eller mindre afhængigt af deres behov.

Til "Short sleepers" normalt bekymrer sig om varigheden af ​​deres søvn. Men i modsætning til hvad der sker med insomniacs, har de ingen problemer med at opholde sig eller blive i søvn. Som følge heraf vil disse mennesker ikke have dagtimers symptomer som træthed, koncentrationsproblemer eller irritabilitet..

Men nogle gange "Short sleepers", Ved at ønske at hvile i længere tid kan de blive i seng i flere timer og generere søvnmønstre svarende til dem, der er med søvnløshed. Dette, som det er indlysende, vil generere den følelse af mangel på kvalitet og mængden af ​​søvn.

På samme måde, Når vi går gennem årene, varierer mængden og kvaliteten af ​​søvn, gør det hver gang "Mindre tilfredsstillende". På den anden side kan vi også finde os i komplicerede livssituationer, der forhindrer os "Stick eye".

Som vi ser, alle disse situationer er ikke et problem i sig selv, men det kan være en optakt til udviklingen af ​​symptomer i dagtimerne så foruroligende som ubehagelige.

Hvad vi ikke har en god nats søvn

Som vi kommenterede, er klagen om manglende afslappet søvn eller ikke sovende så almindeligt at Vi har alle gået igennem gange, hvor vi har følt udmattet, forfærdet og træt for ikke at sove i forhold.

Så vel vidende, at vores krop bruger søvn som en måde at organisere og reparation, kan vi forestille os, at konsekvenserne af sin mangel er ødelæggende. Lad os se nogle nedenfor:

irritabilitet

Dette er en af ​​de mest bemærkelsesværdige konsekvenser siden starten af ​​ikke at sove. Når vi ikke har sovet nok, føler vi os så overvældede, at alt virker foruroligende og utåleligt.

Således slutter vi med aggressiv adfærd med alt, der omgiver os, selv med os selv. Den store del af det der sker omkring os angrer os, og selv den mindste detalje irriterer os for meget. Værst af alt er det noget, som vi ikke kan kontrollere.

Træthed og deprimeret humør

Fraværet af afslappende søvn har alvorlige konsekvenser for vores humør. så, træthed og mangel på mental hvile, får os til at føle sig dybt trist og ude af stand at udføre vores opgaver.

Dette får os til at miste glæden og lysten til at leve, mindske vores selvværd og vores entusiasme for nye projekter. Derfor er vores holdning en af ​​overgivelse og forræderi.

Desuden kan den samme træthed selv provokere hallucinationer og bizarre eller mærkelige perceptuelle oplevelser i enhver sensorisk modalitet (auditive, visuelle, fysiske, etc.).

Følelsesmæssig labilitet

Som vi allerede har forventet, gør mangel på søvn det svært for os at kontrollere vores følelser, tanker og adfærd. I denne forstand, Emotional labilitet forhindrer os i at klare vores følelser og som følge heraf føler vi os som en rutsjebane.

Så måske så snart vi føle, at vi ønsker at grine begræde eller blot skjule fra en verden, som vi ikke ønsker at tegne sig på ubestemt tid.

Manglende mental agility

Vores opmærksomhed og koncentration falder til uopdagede grænser. Når vi er trætte, er vi ikke i stand til at fokusere på noget eller tænke klart. Dette får os til at føle sig dybt flov og ude af stand til at udføre opgaver på grund af vores mangel på lethed.

The cottony hoved er vejen til at betegne vanskeligheden at tænke på en ordnet måde. Denne forvirring indebærer ikke en dysfunktion, men en fornemmelse, der formindsker, når vi hviler korrekt.

Manglende evne til at træffe beslutninger

Som forventet forhindrer manglen på koncentrationer os i at forstå den virkelighed, der omgiver os. Af denne grund er det sandsynligt, at hvis vi ikke har sovet godt, er vores adfærd og tanker meget mere uberegnelige.

Hvis søvnproblemer eller dårlig søvnkvalitet fortsætter længe, ​​kan vi finde mere alvorlige problemer såsom svær depression, forhøjet blodtryk og myokardieinfarkt, højere sygefravær og lavere arbejdsproduktivitet, lavere livskvalitet og økonomiske problemer.

Lær at optimere din måde at sove på

At kende vores krops behov og vores sind er afgørende for at give en god hvile. Af denne grund er vores opgave at undersøge, hvad der er vores vaner, når vi går i seng, og hvordan de påvirker vores hvile.

Det er således nødvendigt, at vi optimerer vores søvn, vi opretholder visse rutiner på en stabil måde. Lad os gennemgå nogle af de råd, som psykologer giver os:

- Drikk ikke koffein i mindst 6 timer før sengetid.

- Røg ikke eller drik alkohol mindst 2-3 timer inden du går i seng

- Udøve ikke overdrevent før du går i seng.

- Spis ikke store mængder mad og / eller væsker før du går i seng.

- Spis ikke, hvis vi vågner om natten.

- Hold en behagelig temperatur (højst 23 °) og reducer lysstyrken og støjen i det rum, hvor vi går i seng.

- Gå ikke i seng sulten.

- Undgå at sove på en meget hård madras.

- Reducer lur.

- Fjern alarmen fra rummet for at reducere angst.

- Gå kun i seng, når du er træt.

- Hvis vi på 15-20min ikke falder i søvn, er det bedst at stå op og udføre en rolig opgave at vende tilbage, når du er træt.

- Vedligehold regelmæssige skemaer og gå i seng kun for at sove eller have sex.

Hvis vi på trods af at kontrollere alle disse variabler holder ved med at sove, må vi gå til en specialist for at hjælpe os med at løse vores problemer. Husk den ting "Når du lader dig sove, vokser livet" og lad os give vores hvile det fremtrædende, det fortjener i vores liv.

Sovehygiejne: 7 retningslinjer for bedre søvn Sove er en af ​​de vigtigste aktiviteter, vi gør i vores liv. Søvnhygiejne anbefaler en række vaner til at hvile bedre. Læs mere "

Billeder af Salvador Dalí, Valentina Fotos, Bruneiwska og natalia_maroz.