Nøgler til at nyde fritid uden at tænke på arbejde

Personer med et stort ansvar på arbejdspladsen eller et højt niveau af stress kan have svært ved at nyde fritiden. Og det er det i mange lejligheder, Det er kompliceret at afbryde forbindelsen fra det, vi gør i løbet af ugen. Den sidste diskussion med chefen eller det møde med en vanskelig klient kan føre os til at spise hovedet selv i vores øjeblikke for afslapning.

Derfor skal flere og flere mennesker lære at afbryde arbejdet. I de senere år har psykologi studeret de bedste måder at opnå det på. Takket være det, i dag har vi mange strategier for at nyde fritiden, forhindre vores hoved i at komme tilbage til at sidde på vores arbejdsplads, når vi ikke er arbejdstider.

Sådan nyder du fritiden

I dag, Der er en lang række teknikker, der kan hjælpe dig med at nyde din fritid, uden at arbejdet bliver en hindring. Men nogle af de mest understøttede af videnskabelige beviser er følgende:

• Brug opmærksomhed.
• Reserver en plads om dagen for at stresse. Ja, for at stresse dig!
• Sæt mål, der ikke har noget med arbejde at gøre.

Lad os se hver af dem.

1- Brug opmærksomhed

Flere og flere mennesker er interesserede i emner som meditation eller bevidst kontrol af opmærksomhed. Mindfulness omfatter således netop disse mål, der giver interessante og komplementære arbejdslinjer for at nå dem.

Men hvad består denne disciplin af? I sin mest grundlæggende form, vi taler om en "værktøjskasse", der hjælper os til at sætte vores sanser i pause og fokusere på hvad der sker nu i vores nærmeste miljø. På denne måde er vi meget mere modstandsdygtige over for mulige påtrængende, tilbagevendende og negative valence-tanker, som kan ødelægge vores præstationer.

Desuden er mindfulness beregnet til at være de midler, der bevæger os væk fra angst, lidelse og frem for alt fra de bekymringer, der genereres af forventningen om ulykker. Det vender os tilbage til nutiden, hvilket letter det, når vi vender tilbage til fremtiden, er vores blik ikke så forspændt af en hukommelse eller en samling af specifikke minder. Vi kan fint sige, at deres værktøjer er gode til at genvinde kontrollen med situationen, for hvor vi kan handle og skabe ændringer er i nutiden.

2- Reserver et rum om dagen for at stresse dig selv

Den umiddelbare psykiske konsekvens af en fortsat forbindelse til arbejde er det Bekymringen indtager næsten hele vor tid. Tanker om vores forpligtelser kan blive obsessive. At nyde fritiden bliver således en næsten umulig opgave: vores sind standser aldrig med at forudse eventuelle trusler, som vi måtte stå over for.

For at undgå dette problem anbefaler nogle specialister, der bevæger sig inden for rammerne af ACT-terapi, at reservere et rum om dagen for at bekymre sig om. Vejen til at gøre det er som følger: i en halv time om dagen, Vi vil uendeligt gennemgå alle de elementer, der vedrører os om vores arbejde, og vi vil designe løsninger.

Denne praksis har en dobbelt positiv effekt. På den ene side, når vi forsøger at nyde vores fritid og en bekymrende tanke fremkommer, kan vi sige noget som "Jeg tænker på dette senere". På den anden side, når vi forsøger at snyde vores problemer uden at stoppe i en halv time, kan vi indse, at de ikke er virkelig vigtige nok til at dedikere den tid, vi dedikerer til dem. Efter at have gjort det et par dage i træk, er det mest normale at stoppe med at bekymre sig så intensivt.

3- Sæt mål, der ikke har noget med arbejde at gøre

Mennesket har brug for mål. Af den grund, hvis du ikke sætter mål uden for kontoret, Din opmærksomhed og dine mentale ressourcer vil fortsætte på fabrikken eller på kontoret (ligegyldigt hvor fysisk du forlader). Så en af ​​de mest magtfulde måder at slippe af med arbejdsstress er at finde noget, som du har lidenskab for, og det har intet at gøre med dit erhverv.

Problemet er, at mange af os er så trætte efter at have arbejdet, at vi bare vil ligge ned for at hvile. Selvfølgelig, Der er ikke noget galt med at nyde din fritid på den måde, du ønsker mest. Men at fastsætte mål og forsøge at møde dem kan hjælpe med at gøre det mere stimulerende.

Så hvorfor forsøger du ikke at genoptage den hobby? Eller måske er det den bedste tid til at begynde at skrive den historie, du har tænkt på i årevis. Selvom det i første omgang koster dig at være "produktiv" i din fritid, Efter en kort tid vil du se, hvordan dit humør forbedres. Desuden vil din besættelse for arbejde betydeligt mindskes, hvis du ikke lægger alle dine illusioner og bekymringer i den kurv.

Det problem, som vi har behandlet i denne artikel, under hensyntagen til at arbejdet er blevet et værdifuldt aktiv, er meget almindeligt. Ikke alene brugte vi mange timer på at arbejde, men vi tilbragte stadig mere tid med vores hoveder fokuseret på arbejde. I denne artikel har vi foreslået nogle ideer for dig at nyde mere af din fritid, væk fra de udfordringer, som du ikke kan og ikke behøver at løse på det tidspunkt. Nu er det din tur at starte dem.

10 tips til at forenkle livet og få mere fritid Et af vores permanente mål bør være at forenkle livet. Det er blevet så kompliceret, at vi nogle gange næppe kan nyde det. Læs mere "