Fem ideer til at forlade tristhed bagved

En kontinuerlig trist person taber vital energi og håber og føler, at han ikke kan regne med nogen, at han ikke vil være med nogen. Det gør det meget svært at gøre, hvad der er nødvendigt for at føle sig bedre, så at konfrontere dette problem for dig selv og finde en løsning er vanskelig, men ikke umulig. Nøglen er at starte lidt for lidt for at efterlade tristhed bagved.

Gendannelse af et godt humør kræver handling, men det er kompliceret, når du er ked af det. Tænk på de ting, du skal gøre for at føle sig bedre, som at gå en tur eller bruge tid sammen med venner, kan være udmattende. Men vi skal gøre det, selvom det, der hjælper mest, er netop det sværeste (ikke umuligt) at gøre.

Nøglen til at genoprette et godt humør er at begynde at tænke på nogle små mål at gå lidt efter lidt bygning derfra og ty til de tilgængelige midler

Selvom du har lidt energi, er det altid muligt at gå ud for en lille gåtur eller ringe til en familie, en ven eller en bekendt, bare for at vide, hvordan det er. Selv om det i første omgang koster meget, og det ser ud til, at hvad der er gjort er lille, det er ligegyldigt. Som det gøres oftere, hver dag vil energien vokse og forandringen vil blive bemærket.

5 ideer til at forlade tristhed bagved

Der er 5 ideer, der vil hjælpe dig med at forlade tristhed bag en gang. Sæt dem i praksis fra i dag og være konstant, vil sikre de gode resultater, som alle disse ideer vil give dig til at efterlade tristheden.

1. Udvikle personlige forhold

Social støtte spiller en afgørende rolle for at overvinde en negativ sindstilstand. Men du skal huske på, at dit eget humør ikke hjælper. Det er imidlertid vigtigt at forstå, at isolation og ensomhed gør situationen værre, så det er vigtigt at opretholde relationer med andre mennesker og deltage i sociale aktiviteter.

Problemet er, at den deprimerede føler sig ofte skam, før folk, der kender til deres tilstand, føler sig skyldige i at have forladt forholdet eller anser andre for skyldige i deres situation.

Men generelt er folk i nærheden af ​​dig interesseret i deres eget, og der bør ikke være noget problem med at starte en samtale eller deltage i en social sammenkomst. Under alle omstændigheder er det aldrig for sent at få nye venner og møde nye mennesker.

At dyrke personlige relationer og udvide og / eller styrke eget supportnetværk kan du:

• Involver venner og familie af tillid til at kunne tale med dem om deres egne følelser.
• Gå til sociale aktiviteter der opstår omkring og forsøger ikke at isolere.
• Deltag i en supportgruppe At dele med andre i samme situation deres følelser og søge støtte.

En mulighed for at åbne op for verden og begynde at forbinde med mennesker kan være med i en frivillig gruppe, som ikke kun hjælper med at udvide kontaktnetværket, men også at føle sig nyttigt

2. Udfordring negativ tænkning

Den fortsatte tristhed giver en negativ vending på alt, herunder opfattelsen af ​​sig selv, situationen hvor man finder sig selv og forventningerne til fremtiden. Men for at komme ud af denne negative tilgang er det ikke nok at tænke positivt, men det er nødvendigt at erstatte negative tanker med mere afbalancerede, udfordre negativiteten.

Det er muligt at stå op for negativ tænkning og forlade tristhed bagved. For dette er der forskellige måder:

• Tænk udefra selv, som om en anden var på vej, på udkig efter mere realisme i meninger og beskrivelser.
• Ikke at være sådan en perfektionist og tillader fleksibilitet med sig selv. Det er ikke nødvendigt at være perfekt.
• Forhold til positive mennesker og observere og analysere deres reaktioner på de ting, som man genererer ubehag, angst og vrede. Dette giver et andet synspunkt og vil generere en positiv energi, der kan bruges til at føle sig bedre og forbedre opfattelsen af ​​ting.

3. Omsorg for sig selv

For at overvinde en negativ sindstilstand skal du bekymre dig om dig selv og tage dig af dig selv. Det betyder at følge en sund livsstil, lære at klare stress, kende grænserne for, hvad man er i stand til at gøre og gøre fritidsaktiviteter og sjove aktiviteter..

også, det er vigtigt at sove godt, for hvilke det er nødvendigt at vedtage de nødvendige foranstaltninger (ikke at forbruge koffein eller andre stoffer, der hindrer søvn, slappe af før du går i seng, spiser godt osv.) og til at sove de nødvendige timer (mindst otte timer om dagen).

Du kan heller ikke glemme betydningen af ​​udsættelse for sollys, holde stress under kontrol og praktisere afslapningsteknikker. Omsorg for et kæledyr hjælper også meget med at overvinde en negativ sindstilstand

4. Motion

Når du er deprimeret, vil du normalt ikke udøve, men du skal huske på det Øvelse er et grundlæggende redskab til at klare en negativ sindstilstand. Faktisk viser undersøgelser, at regelmæssig motion kan være lige så effektiv som antidepressiv medicin i stigende energiniveauer og nedsætte følelsen af ​​træthed.

Forskere har ikke opdaget nøjagtigt, hvorfor motion er så potent antidepressiv, men bevis tyder på, at fysisk aktivitet får nye celler til at vokse i hjernen, øger neurotransmittere og endorfiner, som forbedrer stemningen, reducerer stress og lindrer muskelspændinger, som alle kan have en positiv effekt på et negativt humør.

Ideen er at gøre mindst 30 minutters daglig motion, selv om du kan starte med at dedikere 10 minutter og øge tiden, da humøret forbedres, og de positive effekter bliver lagt mærke til

5. opretholde en sund kost

Det vi spiser har en direkte indflydelse på, hvordan vi føler. Ikke at spise en afbalanceret kost kan påvirke hjernen og humøret negativt, og dette opnås ved at misbruge koffein, alkohol, transfedt, mættet fedt og fødevarer med høje niveauer af kemiske konserveringsmidler eller hormoner..

For at opretholde en sund kost, der hjælper dig med at føle dig bedre fysisk og dermed øger stemningen, skal du tage højde for følgende:

• Gå ikke over måltider.
• Forbruge Lavest mulige mængde sukker og raffinerede kulhydrater.
• Forbrug fødevarer, der er rige på komplekse kulhydrater der holder energi længere.
• Forøg forbruget af gruppe B-vitaminer, Til stede i citrusfrugter, grønne grøntsager og æg, blandt andre.
• Spis næringsrige fødevarer, som bananer, spinat og brun ris.

Endelig mål

Til trods for at have metoder og strategier til at forlade tristhed, må vi ikke glemme det sorg er en adaptiv følelse. Det betyder, at det tjener som en overgangsperiode, når der sker noget negativt for os. Hvis en slægtning dør, forlader vi et forhold eller afskediges fra arbejde, kan vi blive triste. Denne følelse hjælper os med at klare det, der er sket, efterlade det og starte en ny fase.

Hvordan de skiller sig ud Crow og Izzedin (2007), "Det anses for, at tristhed hjælper individet til udtrykke følelser der forårsager en situation med tab eller skuffelse og favoriserer refleksion og selvkendelse ". På den anden side forsikrer de det "På trods af at være en negativ følelse, tristhed præsenterer en adaptiv side provokerer menneskers udtryk og jeg føler mig nyttig til at forholde sig til andre, få deres omsorg og forberede individet mod stress ".

Vi bør ikke tvinge os selv de første par dage for at undgå tristhed. Men vi bør ikke lade os blive trukket af det for længe, ​​for da kunne vi ende med for eksempel med depression. De 5 ideer til at forlade tristhed vil blive inkorporeret lidt efter lidt, og vi vil se, hvordan de bærer frugt. Courage!

Hvordan genoprette håbet? Nogle gange blokerer vores problemer os, og vi finder os håbløse. For at genoprette håbet er det nødvendigt at glemme vores fejl og gå videre. Læs mere "